訓練單手拉單槓 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2008-10-25T14:14

Table of Contents

那是可以加強哪部份的肌肉?

二頭三頭 還是三角肌?

擔心啞鈴拿太多次會傷關節軟骨滑液囊的

而且背部有傷 想改以單槓訓練肌肉



如果練到單手拉

能加強到三角肌群(增厚)嗎?

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2008-10-28T11:41
我覺得是前臂的握力　單手要先吊的住
Dora avatar
By Dora
at 2008-11-01T16:59
感覺全身都得練一下..
Madame avatar
By Madame
at 2008-11-02T02:05
我覺得全部都有吧 二頭三頭三角 背
Kama avatar
By Kama
at 2008-11-05T02:25
為啥單槓就不會傷關節?
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-11-09T03:14
拉單槓肩膀會壞掉唷 ^.<*
Mary avatar
By Mary
at 2008-11-10T12:58
正手和反手練到的部位好像也有差@@..
Faithe avatar
By Faithe
at 2008-11-15T00:29
單手吊的住並不難 問題是拉不上去
Cara avatar
By Cara
at 2008-11-17T04:19
我正手拉約15下 單手是一下都拉不上去 施力方式怎個不對
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-11-19T00:54
等你雙手輕鬆20下起跳 就可以了....
Joe avatar
By Joe
at 2008-11-21T11:17
我只能拉兩下怎辦~"~(泣)
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-24T01:10
我單手就吊不住=.= 記得以前明明吊的住說
Ula avatar
By Ula
at 2008-11-28T17:54
單手是左手有沒有握住右手的手腕?
Jacky avatar
By Jacky
at 2008-11-30T13:13
有的話我可以三下-.-
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-12-01T18:35
當然是沒有握
Ula avatar
By Ula
at 2008-12-04T12:20
單手...不知道船長能不能辦到?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2008-12-06T16:00
youtube 搜尋"one arm chin up" 就可以看到一堆強者
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-12-11T07:05
船長一定可以的啦～～
尤其船長又不重，好像60多一點吧
Agnes avatar
By Agnes
at 2008-12-14T02:49
可以過巔峰戰士的應該都可以吧
Noah avatar
By Noah
at 2008-12-14T15:45
巔峰戰士跟這個沒什麼關係吧
Michael avatar
By Michael
at 2008-12-14T22:03
當然有 他們都是單手就可以撐住自己的體重的
Sarah avatar
By Sarah
at 2008-12-19T01:09
稱住體重跟可以做引體向上是兩回事

胸肌胸肌胸肌

Carol avatar
By Carol
at 2008-10-25T10:04
※ 引述《yehch3 (ABCDEFUCKU)》之銘言： : 小弟很瘦(51/170)，所以想要透過重訓讓自己看起來壯一點 : 重訓的時候都會加強胸肌的部分 : 蝴蝶機或是胸部推舉 : 可是向是做蝴蝶機完，酸的是手臂上部(大概二頭和三角肌的中間) : 胸部推舉機做完胸部也沒有明顯的感覺 : 是我姿勢錯了嗎? ...

胸肌胸肌胸肌

Hardy avatar
By Hardy
at 2008-10-25T09:12
小弟很瘦(51/170)，所以想要透過重訓讓自己看起來壯一點 重訓的時候都會加強胸肌的部分 蝴蝶機或是胸部推舉 可是向是做蝴蝶機完，酸的是手臂上部(大概二頭和三角肌的中間) 胸部推舉機做完胸部也沒有明顯的感覺 是我姿勢錯了嗎? 可是我都有按照指示圖的姿勢做 還是用力的方式不對呢? 重訓了一年胸 ...

時間長短

Kyle avatar
By Kyle
at 2008-10-25T03:29
小弟知道最佳訓練時間是45分鐘 但如果是一個很閒的人 早上1HR 下午1HR 晚上練1HR 這樣會很不好嗎 當然我]知道 練的好 根本無 力練3次 只是有點好奇 如果無法一次壓45分鐘或1HR內練好 又有 閒暇時間 這樣會很不好嗎 - ...

練三頭 痠別處?

Cara avatar
By Cara
at 2008-10-25T01:52
各位前輩好 想請教一個問題~ 也就是之前並沒有認真練三頭 最近看個鐵克後才想起還有這麼一個肌肉..XD 於是今天就挑了「坐姿啞鈴三頭肌伸展」試試 不過下午做完後回到家 感覺痠的地方似乎不是鐵克圖中所示的三頭肌位置 而是大圓肌那個●的位置 按壓就有痠覺 （圖：http://www.takesp ...

高蛋白V.S美路

Belly avatar
By Belly
at 2008-10-24T22:20
※ 引述《gotohalf (大米兒)》之銘言： : 小弟開始重訓快兩個月了 : 幾乎是天天去報到 體重也胖了三公斤 : 最近很想買個高蛋白來吃吃看 但是現在體重對時間的微分還沒降低 : 剛剛泡麥片的時候 看到美路的營養成分 : 每一百公克竟然有11.7克的蛋白質耶 : 比之前喝的牛奶跟豆漿高了很多倍 : 下 ...