訓練核心肌群 專家：浪費時間又傷身 - 健身

推板娘的用心翻譯，
如果要用最短的話把原文的精華說出來，就是
(1)不要亂用背部舉重。
(2)不要亂做會讓背部移動幅度太大的動作，要保持下背部健康，
要做類似瑜伽或皮拉提斯那種運動幅度不大，肌肉撐在那邊用力的動作。
看完以後我也知道為什麼我阿媽常常抱怨背痛。她很瘦但喜歡上菜市場買菜
提一堆東西，還沾沾自喜XD 我之前還建議他練站姿體前彎可能是害她，應該
練plank就好。

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