(補照片)與回應 X-Bike兩個月小心得~ - 健身

首先補上照片，運動約5個月後
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回應一下網友留言，我想跑步消耗的熱量一定比踩腳踏車多很多。
但我覺得跑步很麻煩，要換鞋換衣服，
下雨或是出太陽，容易找藉口不想跑。
而踩室內腳踏車可以說踩就踩，且照顧兩個小孩也方便，
孩子有狀況，我都是馬上下腳踏車去處理，
腳踏車至少讓我有想動一動，流流汗。
不能否認我現在也有控制飲食和少吃外食，應都有輔助。
也不一定要X-bike，一般室內腳踏車都可以，只要有動就會有效果。
卡路里表我也覺不準，應該要除以3，所以才號稱快樂表，
但也無妨，我都拿來評定結束的指標，就是只要過600，
我就慢慢放慢腳步然後休息囉。
還有，我喝水一天會喝2000CC以上，
含每天一杯自沖的熱拿鐵(不加糖只加鮮奶)。



※ 引述《best1111 (一雙兒女無敵可愛)》之銘言：
: 三月中跟PTT合購版的團買了X-Bike19805，先來個數據。
: 3/13 體重 51.8 體脂 28
: 5/17 體重 49.2 體脂 23
: 似乎沒有很多，但我已經很滿意了。繼續加油。
: 圖文並茂好讀網誌版 http://www.wretch.cc/blog/bestkuan/91261
: 我現在年齡32歲，生了兩個孩子，大寶3Y9M，二寶8M。
: 以前(25歲以前)，我約43-45公斤，
: 那時每天都吃很多，還是不會超過45公斤。
: 【不過，45公斤，我想是回不去了……】
: 25歲以後就不一樣了，新陳代謝漸趨緩慢，約47公斤上下。
: 27歲結婚後，直升49公斤。竟然快要破50了。
: 29歲生大寶，懷孕胖到67公斤，產後半年約瘦到53公斤。
: 那時一心想瘦到50公斤就很滿意了，但都沒有實現。
: 我想原因有幾個：
: 1. 每天都很優哉：
: 因當時跟婆婆住，婆婆帶大寶，我下班回家也不用煮飯做家事，
: 大寶的一切，婆婆都處理好，所以我也不用幫大寶洗澡也不用餵他吃飯。
: 回到家吃完飯洗完澡，就看電視跟大寶玩，睡覺。
: 2. 三餐外食：
: 早餐吃漢堡，中午去公司附近餐館麵館吃飯，晚上下班拎便當回家吃。
: 3. 沒有運動，塑身衣無效：
: 那時沒有運動，還花大錢買超貴的塑身衣(隋唐代言那家)，根本沒什麼效，
: 花了我兩萬多，嗚。
: 就這樣發胖荒唐了三年，32歲懷二寶。
: 此次就比較有節制，懷孕胖到62公斤，生完半年約52公斤上下。
: 下定決心要瘦身，目標47公斤。
: 這次決定要運動，除了瘦身，也想藉運動讓身體更健康，
: 因為白天上班，晚上顧小孩，也不可能去外面跑步，而我也不喜歡跑步。
: 那麼在家騎腳踏車就是不錯的主意，可以邊踩邊看電視，小孩蕃，可以立刻安撫。
: 我每週會騎五天，每天騎卡路里超過600卡，就立刻下車不再騎。約花35分鐘左右。
: 轉速約3或4 (3比較多)，心跳會盡量超過130，但半途很喘，就會放慢一下，
: 然後幾分鐘後再加速。
: 加上，現在跟老公搬出來住，沒人幫忙。下班後自己要照顧兩隻，
: 洗澡，餵食，洗衣，家務樣樣都要做，還有我會煮晚餐，的確累多了。
: 且也少外食，每天會下廚煮晚餐，順便帶隔天中午吃的便當，因為自己煮，
: 就可以控制不要太油太膩，蔬菜多一些，晚餐飯吃少一些，用的油和調味料也比較好。
: 我想都有輔助。
: 所以，歸納一下現在(對比以前)。
: 1. 每天好累，不再優哉
: 2. 少外食，中餐晚餐都自己煮。
: 3. 有運動，一週5天騎室內腳踏車約35分鐘。
: 小結
: ◎ 3/13 X-Bike到貨開始騎，那時量最低的體重是 51.8公斤
: (其實早上起床量最低，平常還是約52.4左右)， 體脂 28。
: ◎ 兩個月後的現在，體重 49.2公斤
: (一樣是採早上起床曾量到最低的49.2，平常約49.6公斤)， 體脂 23。
: ◎ 目標47公斤，給自己打氣。
: ◎ 覺得肚子小很多，雖然產後的肚子仍是鬆軟，但至少沒有以前凸，穿衣服也好看多了。
: ◎第一個月體重幾乎沒降，那時還曾經質疑自己真的能瘦嗎？
: 不過，後來就出現曙光，尤其當出現4開頭，真是欣喜若狂，因為已經四年多沒看到啦！
: 雖然卡路里也是快樂表，根本沒消耗那麼多，但我還是會依據此，若超過600卡就停止。
: 會繼續踩下去。

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