足底筋膜炎不可小覷 - 健身

: 醫生說如果我這麼愛跑, 一定要縮短時間與距離(所以半馬甚至是全馬都不可以去了...)
: 重訓也只能坐在椅子上(所以深蹲/挺舉這類的都不用練了...)
: 原本會足底筋膜炎是因為曾經腳扭傷但是沒有好好休息
: 後來又瘋狂愛上跑步日跑夜跑假日加碼跑
: 所以現在變成這樣我實在是只能心痛心碎接受這個事實
: 各位親們, 如果你足部腿部或有任何肌肉發炎的症狀
: 千萬千萬要好好休息, 不要以為不痛了=好了
: 尤其是足底筋膜炎...即便我休息了2個月不做任何會造成足部壓力的運動
: 雖然足底不痛了, 但其實根本沒有好....
: 以上是我的血淚辛酸分享 ~>_<~
: 我的全馬夢阿....(寫著寫著眼睛都紅了)
受傷不是休息就沒事了,我分享一下自己的經驗,之前我兩隻腳輪流中跟腱炎,
去給醫生看休息一陣子之後基本上就不會痛,但是筋會變緊,所以只要重新跑步
馬上就會再中獎,然後就是回去看醫生...

重覆幾次之後我發現重點在於要熱敷+拉筋,你要讓受傷的地方恢復成柔軟有彈性
,這是光靠休息做不到的.

還有怎麼重回跑場,我之前照樣可以跑半馬,每天跑量都在10K以上,現在復原跑,
第一個禮拜2K..用9~10分速跑,跑完之後拉筋....冰敷一樣不少, 然後最好在睡前
再熱敷拉筋一次

一個禮拜之後如果沒問題才再加1K..然後稍微跑快一點,但是只要傷處有感馬上降速...
還有不要以為連跑2天沒發作腳沒事就加距離加速,常常就受傷給你看,軟組織受傷
很難搞...

復原就是砍掉重練,你一定要忘記曾經擁有的能力,要不然只會重復不斷的受創,
光是休息沒有正確的復健,還是很難重回馬場...

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