增重請益 - 健身

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基本資料

性別：男

年齡：22

身高：177 cm

體重：58.1 Kg

BMI ：18.5

體脂率：13.9%


早餐： 1. 三明治(全麥麵包/生菜/火腿) + 普通紅茶

2. 吐司熱狗蛋 + 普通紅茶

(通常是這兩種 不過有時候睡太晚會直接吃午餐)

午餐： 通常便當一個 (飯 + 3 菜+ 1 肉) + 有時候便當會送飲料 (綠茶)

晚餐： 通常也是跟中午差不多的便當 或是在家吃飯

飯一碗半 (大概是比小粉紅塑膠碗在大一號的那種碗)

通常是 3-4 菜分量大概比便當 1.5 倍左右 (因為通常菜尾都是我在吃)


其他： 零食通常是洋芋片(不過沒有很常吃)

水的話有上課通常會喝到 1800 ml 以上，在家的話可能就比較少


日常作息時間： 晚上大概都 2 點才會睡，早上有課 8-9 點會醒，

有時候沒課會睡比較晚可能到 11 點，不過通常會看前一天多晚睡，

盡量都會睡到 6 個小時，中午有時間會午休大約 1-2 小時左右。

平常大部分都是在書桌前看書或使用電腦。

生活型態：學生


運動習慣：一星期大約 4-5 天會做電腦人腹肌跟胸肌訓練 (不過完成度大概只有8成)

有氧的部分目前比較少，以前是一周大概會兩天慢跑約30分，現在則是沒有


我的問題：常常都被嫌太瘦 (我自己也這麼覺得啦)，可是覺得自己已經吃蠻夠的了，

也有在做些運動，但重量好像也都沒有增加，想知道要怎麼修改才可以增重

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