訓練項目的集中與分散 - 健身

Sandy avatar
By Sandy
at 2016-03-29T11:03

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各位好，小弟目前的訓練方式是一週四次，分別都是在家利用槓鈴啞鈴進行訓練；胸，背
，腿，肩+手…剛好分在四天，由於時間的關係，每次訓練都一個小時內完成，包含5-6個
動作，每個動作10rep., 3-4set………

剛看了網友分享的黃阿文教練的影片，其中提到的一項重點是每個部份每週練兩次…以我
個人為例，在總時間不變之下，若我將每個部位的6個動作分在兩天各三個動作來進行，
會比6個動作在一週的同一天進行要好嗎？？

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-02T18:56
感覺強度會下降耶，有其他巨巨有其他看法嗎@@
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-07T09:35
訓練量拆開 總量不是一樣嗎
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-04-08T15:18
強度會上升吧，brosplit後面幾個動作都沒力了吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-04-13T06:09
擔心同部位分散成兩天的方式會使代謝壓力變低…
Zora avatar
By Zora
at 2016-04-15T18:14
各部位拆兩天 ㄧ週變練幾天呀？
Emily avatar
By Emily
at 2016-04-16T07:49
但是威力大也是這樣練耶??
James avatar
By James
at 2016-04-19T09:19
各部位拆兩天，改成一天練兩個部位
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-04-20T13:21
不然我覺得你嘗試兩個月看看 自己做實驗最快
Susan avatar
By Susan
at 2016-04-24T18:21
單循環休息太久 刺激不夠
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-29T03:33
一次練三組，三組都滿滿能量去推VS一次6組，後面幾組一
定是降重量或次數===因此，如果以增肌最關鍵的因素"訓
練量"來看，一週二循環是比較好的。並且也比較不容易
累積疲累。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2016-05-01T01:40
(打藥例外XD
Susan avatar
By Susan
at 2016-05-03T20:10
一週三循環，應該也可以

雞胸肉的保存?

Mary avatar
By Mary
at 2016-03-29T09:37
去年的方法是去大賣場一次買一個禮拜的分量 然後回來分裝丟冷凍庫，要吃前再拿出來退冰再蒸或烤 這樣吃了快半年沒問題，但是記得在第六個月某週的第五天 吃完雞胸肉以後腸胃炎，那次以後就對雞胸肉有恐懼感， 不過最近因為體脂率又上升了，所以還是打算回復吃無油餐的生活 想問一下對於雞胸肉補貨的週期有沒有什麼建議的 還 ...

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Jessica avatar
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最近想下手買戰繩在家裡自己練了 看了很多種規格 先撇開材質問題 想請教各位的是 比較長但是輕(15m/12.8kg) 短但是重的(10m/14.5kg) 哪種訓練起來會比較吃力??? 謝謝回答的各位 - ...