詢問飲食及運動強度 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：35
身高：164
體重：56
BMI：20.8
體脂率：28 (生理期後一周)

三餐內容：

早餐：
7:00 一杯250cc溫開水

8:00 全家烤地瓜280g以內(30元)
或 兩顆茶葉蛋
或 一顆肉包
10:00前 500cc 溫水
12:00前 500cc 溫水

午餐：學校營養午餐，約吃兩顆拳頭的炒青菜+一顆拳頭肉，沒吃飯，沒喝湯
喝水300~500
16:00前 500cc 溫水

晚餐6:30：低脂鮮奶150cc+桂格燕麥片兩湯匙+special K 香蕉麥片2湯匙+統一ab優格+一
把堅果(腰果約10顆+杏仁10
顆)

洗澡，8:00左右開始運動
跟著youtobe
拳擊有氧3首歌+tabata初級2段影片+滾輪10下，最後拉筋伸展，約花一小時

9:00沖澡，泡一杯賀寶芙高蛋白飲品250cc(家裡庫存快喝完了)
按摩大小腿~

10:30睡覺
其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
6:50起床，10:30睡覺

生活型態：
職業是國小老師，帶六年級畢業班，常要大聲講話，或是走動，但白天也超過4小時是坐
在椅子上。

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：

之前僅有睡前的拉筋與抬腿或是1~2分鐘棒式，沒什麼運動。今年過年後小產，開始注意
健康，從2月底開始看youtobe跟著跳舞動一動。
3月初中 發現tabata影片，每天跳2段→現在可跳4段
基本上維持每天運動1小時(從熱身→最後拉筋舒緩)，鄭多燕，拳擊有氧，tabata交互搭
配，跳3~4段影片(約30分)
4月新增自動回彈滾輪，每天10下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.請問我的飲食有問題嗎？
體重完全沒變，體脂上上下下，從29降到26(生理期前)，生理期回到29，現在卡在28不動
了。

每天睡前都很期待隔天可以吃地瓜，覺得超級好吃，而麥片優格也是我很愛的食物，但早
上常來不及吃，挪到晚餐又覺得好像因此體脂升高了。
我是否應該晚餐也吃蔬菜+肉這樣的正餐，而非麥片優格呢？

2.我的運動強度夠嗎？
我目標是體脂22~24%，體重54kg


謝謝大家~



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