該加長運動時間嗎? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：37
身高：180
體重：82
BMI：25.6
體脂: 24%

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：平日白饅頭夾蛋配無糖豆漿，假日吃拉亞漢堡的拿鐵配卡拉雞腿堡蛋

午餐：自助餐的一樣主食(盡量蒸煮為優先)+三樣青菜 (豆芽菜，空心菜，高麗菜)
+白飯一碗

晚餐：幾乎同上

其他：晚上運動後吃水果(半顆梨子或半顆芒果)，或者打成果汁加低脂牛奶


日常作息時間：12點睡，8點起床


生活型態：上班族


運動習慣：

目前一個禮拜運動四~五天，先做重訓半小時左右，分手臂，胸，腰，輪流做三天。
慢跑30分鐘，心跳數維持130~140，持續兩個月，之前是先用游泳方式運動10個月。
(或者慢跑5公里，維持六分速)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

先附上一年前的體重體脂數據:
身高:180
體重: 86
體脂: 28%

陸陸續續用游泳的方式減到兩個月前
身高:180
體重: 82.5
體脂: 24.5%

等於說慢跑兩個月只瘦了0.5KG，體脂只降0.5%，而且說不定還是在誤差範圍。
但是之前已經用游泳多少增肌減脂成功，照理說慢跑應該效率比游泳高才是。
還是說目前已經進入了撞牆期?先暫時不要管數字了
持續增加運動強度或者拉長運動時間?



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