該吃到多少才保險？ - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：27
身高：176
體重：78
BMI：25
體脂率：tanita 20.5%~23.6% 機器量出基代約1800上下浮動
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：低脂鮮奶一馬克杯+麥片 or 高麗菜約1/4顆+烏龍麵or冬粉

午餐：韓式烤肉便當 or 海鮮鍋

晚餐：同上...家中有煮就是白飯小碗1~2碗，青菜無限制，肉極少

其他：三餐中間肚子餓就是燙青菜吃 or 吃芭樂


日常作息時間：早餐過後約1~2小時去健身房，晚上約10~12點間睡，早上約7~8點醒


生活型態：學生


運動習慣：每周六天上健身房，重訓部分一週五天，每天1~2個部位，每個部位4~5個

動作，每個動作含熱身組5組，操作強度為8~10RM，痠痛約4~5天，有氧部

分為健身房的階梯機1小時，都是接在重訓後，每分鐘80階，心跳160+，

每一步都是深踩近底，一小時下來大約是5000多階，表示熱量消耗約為1300。

我的問題：雖然身上的脂肪捏起來與照鏡子看起來明顯變少，但是體脂計卻依然浮動

不定，只能大概藉由新低點來說服自己有效果，外加沒辦法準確測量體脂，

又擔心是否減輕的體重內，肌肉占了過高比例，主要方向是減脂且維持肌肉

量，自己估算每天攝取熱量都大約在2400以內，是否該在多吃一些呢？因為

體重的下降速度似乎有一點點太快...


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