跳完有氧全身痠痛 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-03-30T16:42

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第一次在此版po文.請多指教

前兩天的我開始想運動...

於是挑了kitty的有氧運動來跳...(約50min+放鬆拉筋20min)

結果...

第一天,跳完當下覺得自己的手都快抬不起來(因為手超痠的),

隔天是全身痠痛..當下就在想是否今天還要跳呢?(第二天)

想說這痠痛應該是正常的.因為太久沒運動了.

應該今天跳完就會漸漸比較好.於是我又努力的運動..

第二天整個感覺比第一天還累..

跳完當下..

肩膀到手臂那超痠痛的.背後也有微微刺痛.

想請問版上的大大.

這是正常的嗎?還是連續兩天天都跳50分鐘.是太激烈嗎?(因為之前都沒運動)

那我今天.........是不是還可以繼續跳?

還是改換別的運動?因為背到現在還會痠痛..

在此先感謝版上大大給的意見.


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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2011-04-02T11:28
沒啥有氧史為基礎（很久沒運動或從來沒運動）的人
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-04-06T18:59
剛開始運動最好是每次20~30分 每日30~40分 每周3天
Puput avatar
By Puput
at 2011-04-07T07:14
請問樓上的意思是??
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-04-09T03:00
循序漸進慢慢累增到每次40~60分或up 每周3~5天或up
Christine avatar
By Christine
at 2011-04-12T02:27
okok!!! 知道嚕!!!真的十分感謝R大!!!
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-04-13T11:34
我的意思就是你才剛開始就硬操<=很容易呷緊弄破碗 囧
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-04-15T08:06
所以今天就先休息嚕!!隔天再繼續嗎?
那這個禮拜不就都先跳個30分鐘..然後這禮拜跳三天是嗎?
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-04-18T15:09
休息啊...新手運動身體不蘇胡還硬操很容易半途而廢
Yuri avatar
By Yuri
at 2011-04-18T18:59
你今天休息 方便的話晚上就泡個熱水澡舒緩一下
James avatar
By James
at 2011-04-22T20:29
OK!!!遵命!!那是後天再繼續跳嗎?還是?
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-04-23T06:32
第1個月你就每周3天 每天30分鐘吧
Lily avatar
By Lily
at 2011-04-26T00:34
第2個月基礎體能應該也拉上來了 就每周4天每天40分鐘
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-04-29T05:36
嗯嗯!!那第三個月呢??
Edith avatar
By Edith
at 2011-04-29T17:05
還有想問若只跳三天..那平常可以做些比較不激烈的運動嗎
Susan avatar
By Susan
at 2011-05-04T02:03
像是邊看電視慢慢的邊踩踏步機可以嗎??
Kyle avatar
By Kyle
at 2011-05-08T02:23
請見第15049篇#1CNinCft有說明
Megan avatar
By Megan
at 2011-05-09T15:01
同時你也可以參考下面這2篇最後運動部份的運動規劃表
有點心肺基礎：#1DSf1gzi 沒啥有氧史#1Cbm6VxZ
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2011-05-10T02:00
你現在搞定第1個月先吧 不然我給你1年後的計畫也枉然
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-05-10T05:18
至於平常...啊就盡量讓身體不要是靜止狀態囉（坐躺）
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-05-14T09:24
OK!!!真的很謝謝你的建言!!!!!!!!謝謝!!
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-05-16T15:54
提醒你注意一下『背後刺痛』是不是運動傷害...
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-05-21T12:12
（亂入推文）關於背後刺痛，櫻木花道表示：
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-05-24T19:36
我在想可能是一下太激烈運動.想過個兩天會不會比較好
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-05-27T09:03
我跳kitty 腳鐵腿了 T_T
Emma avatar
By Emma
at 2011-05-29T21:07
請問kitty是.....?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2011-06-02T08:27
太久沒跳了~第一次跳都會這樣~請休息三天再繼續
Michael avatar
By Michael
at 2011-06-04T09:59
大大解惑?我也想請問kitty是.....?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2011-06-07T05:22
youtube上的對岸同胞健身操..有1-6集.通常到4我就開始喘了

伊士邦還是世界健身中心?

Olive avatar
By Olive
at 2011-03-30T15:06
中壢緹力士要改成世界健身中心 之前被轉到伊士邦去健身 而世界四月底就會開幕 不知道要不要加入world gym 還是留在伊士邦就好 請了解的版友分享一下心得或經驗: 有氧器材、課程、飛輪、浴室的比較 謝謝!! - ...

又回到每晚跑步的生活了ya~

Emily avatar
By Emily
at 2011-03-30T14:24
去年11月因為換部門 每天忙到11點才下班 但今年三月訓練結束 晚上又可以去台大操場跑步了 我覺得運動是很好釋放壓力的方法 前四個月幾乎沒時間休息 根本不敢想換上運動服去跑步 體重多了兩公斤 都肥在大腿和腰 但心情不只因為變肥而不好 是一整個鬱悶 做很多奇怪的事彌補無法運動的不安 (我一直 ...

基代微升+體脂微降

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-03-29T23:31
性別：女 年齡：24 BMI：20 體脂： 30.8% → 30.7% 基礎代謝率：1102 → 1109 內臟脂肪： 2 → 3 (昨天熬夜) (同一家康是美測量，皆為晚上10點，兩次測量間隔約一個月) 最近連續游了一個禮拜，雖然改變的數據真的超級些微 不過這樣應該代表有進步吧 ...

推薦一款可結實手臂的搖擺鈴

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-03-29T23:20
手臂太粗都不敢露出來 為了瘦手臂 試過很多方法 想要變細 用這種搖擺鈴感覺會變緊實 是不是就容易變成肌肉? 害怕變肌肉就不容易再變細了... ※ 引述《chiaolin (joe)》之銘言： : 東西如網址那款 隨便抓的 牌子不同 很多家都有出 : http://buy.yahoo.com.tw/gd ...

跑步疼痛

Oscar avatar
By Oscar
at 2011-03-29T22:01
大家好~ 就是最近想要減重 所以開始試著去學校重訓室慢跑 但其實我速度都調的不快 想要請教的就是 之前都是跑久候左邊肚子上面會痛 但今天跑的時候 才跑一下下 我的脊椎和背開始痛了! 我記得高中測體適能時我也是這樣 想問問看 這是呼吸不協調嗎? 還是有什麼可以預防!? 謝謝~ and ...