該增加練硬舉的頻率嗎? - 健身

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By Rachel
at 2016-12-04T20:13

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我硬舉是傳統和相撲都練,

目前是相撲做的比較好,至少就我的身體感受來說是如此.

我重量作的不重,選擇一組六下 (嚴格來說是5~7下)


傳統硬舉目前的情況是,一組六下裡面,

有一下有抓到"理想狀態"就算不錯惹...

所謂的理想狀態是指

從起槓開始,重心移動 肌肉發力 身體平衡 到最後的髖鎖死

流程都非常順暢,力量幾乎沒有被浪費. 而且這一下會拉的特別輕鬆.


我一周會練兩天下半身,一天硬舉 一天深蹲

當然還有其他的訓練內容,不過就先不提了.


我如果在練深蹲那天也加練個幾組傳統硬舉來調姿勢和抓感受會更好嗎?

我之前這樣嘗試結果沒有覺得很理想,反而那天覺得做的更差.

還是說先不作深蹲,兩天腿日都先選擇作硬舉來抓感受度呢?

請問鄉親會怎麼選擇呢?

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-06T17:33
我在修正動作的時候，會把其他動作都停掉，監控練後是不
Bennie avatar
By Bennie
at 2016-12-10T08:32
是有代償的問題，訓練動作多了，就會混淆
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-12-14T22:25
我覺得蹲舉跟硬舉如果一周兩次 那第二次盡量以多rm
為主 只是小心駛得萬年船
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By Madame
at 2016-12-19T16:04
我自己練硬舉深蹲同天第二個動作都不理想 建議分開練吧
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-12-21T05:41
把硬舉丟給背
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By Hedwig
at 2016-12-21T18:04
深蹲配相撲就好了 傳統硬舉訓練量衝高會死人
Michael avatar
By Michael
at 2016-12-24T19:49
我個人感覺深蹲完傳統硬舉會burn out
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By Anonymous
at 2016-12-26T07:07
你如果是老手當然可以，新手不建議
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By Elvira
at 2016-12-30T21:28
就恢復沒到而已 你精神疲勞

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By Rae
at 2016-12-04T17:24
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By Steve
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By Ophelia
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By Donna
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Margaret avatar
By Margaret
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