如果不常去健身房，該如何徒手訓練 - 健身

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-12-04T13:58

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各位巨巨午安
小弟我現在就讀高中二年級
身高175體重55

其實我是想說肌肉力量跟運動蠻有關係的
不是想練成那種都是肌肉的
那對我來說太困難了XD

因為時間的關係我沒辦法常常往健身房跑
可是感覺我有點太瘦了
飲食我自己覺得還蠻正常的
應該算是均衡
然後份量大概是麥當勞套餐
但就是胖不起來

家裡的器材有
單槓
廣告上的那個健腹器
16磅的啞鈴一對

請問我該怎麼提升自己的肌肉量跟肌肉力量呢？
麻煩給小弟我一點建議
謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2016-12-07T06:40
交女友
Dora avatar
By Dora
at 2016-12-08T10:06
《六分鐘健壯猛 64招速效型男健身法》
博客來有賣 建議買來精讀
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-12-11T19:56
等你哪天真的想花時間練再說
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-12-13T19:03
伏地挺身100下 仰臥起坐100下 青蛙跳100下 接著10公
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-16T09:23
里馬拉松 天天堅持
David avatar
By David
at 2016-12-18T06:00
有操到肉量就很了不起了 肌肉力量太不可能 頂多單槓
才比較有可能
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-12-20T11:48
八卦板：先吃胖再練肌肉
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-12-21T16:10
先吃胖
George avatar
By George
at 2016-12-23T02:47
爬文弄菜單不難
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-12-24T14:53
我住處附近也沒健身房 我一開始做伏地挺身100下 跟買
室內單槓 加上添購壺鈴可以拿來練腿跟全身 最近會再買
Iris avatar
By Iris
at 2016-12-25T14:31
健身椅跟啞鈴 給你參考
Emma avatar
By Emma
at 2016-12-26T09:55
家裡有壺鈴.單槓.彈力繩.雙槓 啥都能練 只選一種推壺鈴
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-12-26T19:13
不過依照我的經驗 為了避免三分鐘熱度 你先每天做伏地
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-12-29T04:23
挺身跟拉單槓就好 持續一陣子之後再添購其他器材 不然
一開始買了練沒幾次就不想練賣掉又麻煩
Regina avatar
By Regina
at 2017-01-03T03:18
我覺得吃不夠還是影響比較大吧
Puput avatar
By Puput
at 2017-01-06T03:09
照5F那樣天天堅持 一學期就有明顯效果! 精實!
Mary avatar
By Mary
at 2017-01-10T00:33
大學幾個說自己吃不胖的朋友..經觀察他們根本就吃很少..
Madame avatar
By Madame
at 2017-01-12T06:26
每天作100下伏地挺身，3公里慢跑
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-12T22:39
等頭髮掉光就完成了
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-01-14T23:12
…不想練成那種都是肌肉的
我練了好幾年都練不出來 怒噓
Andy avatar
By Andy
at 2017-01-16T23:29
樓上 他是說「不是想」，跟「不想」不一樣吧
Leila avatar
By Leila
at 2017-01-19T20:49
交女友後直接變胖7kg
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-01-22T23:35
啞鈴可以練全身 等你練到膩了就會想跑健身房惹
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-01-26T21:03
麥當勞套餐吃得飽!!!我高中都吃兩個便當才會飽,肥宅QQ
Liam avatar
By Liam
at 2017-01-31T13:19
爬文吧 才高二上課滑ptt爬文 不要玩遊戲就棒惹
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-05T10:21
我也要吃兩個套餐才行
Emily avatar
By Emily
at 2017-02-09T07:20
伏地挺身不錯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-10T00:58
啞鈴，單槓，伏地挺身，可以找街頭健身YouTube 影片
Emma avatar
By Emma
at 2017-02-12T12:03
不想花錢就單槓 雙槓 倒立下撐，單腳深蹲。
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-02-16T03:45
不要再亂教什麼先吃胖=_=
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-02-20T13:27
練到一定極限，就背重物來練這些。
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-02-21T09:36
可以搜尋街頭健身
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-02-22T19:18
乾五樓那樣練完會變光頭而且還要複雜打怪人
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-02-26T12:09
推五樓菜單 練完可以去當英雄～
Enid avatar
By Enid
at 2017-03-03T09:44
怒推5F禿頭訓練菜單
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-03-05T20:48
自己不會找喔
Mary avatar
By Mary
at 2017-03-05T22:05
持續單身到30歲 包準右手粗的你不要不要的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2017-03-07T01:51
推薦兩本書：囚徒健身或你的身體就是最好的健身房，兩
本都不錯，選你喜歡的，擇一執行。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-03-07T17:54
囚徒健身，不過要買室內單槓
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-07T19:39
先吃也是胖肚子==
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-03-11T12:36
吃花枝丸配tabata
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-03-15T21:43
有單槓就夠了
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-03-17T16:09
嗯
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-03-20T11:51
高中妹會看身材？有臉就夠了吧
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-25T07:05
去找琦玉老師
Kama avatar
By Kama
at 2017-03-28T11:57
爬文都高二該斷奶了吧
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-03-31T08:16
基本體適能書加減先看 觀念先弄懂
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-02T09:36
可考慮輔助性手槍蹲練腿，不過初學要小心一點。
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-03T06:33
5F的菜單沒錯,練到頭髮掉光就成了
Mason avatar
By Mason
at 2017-04-05T15:55
有單槓 雙槓就夠了 腿比較傷腦筋
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-04-08T19:31
可調節啞鈴 迪卡儂有賣 一個500 有單槓再加一個迪卡
儂懸吊499 算是簡單方便了
Adele avatar
By Adele
at 2017-04-09T00:11
我有在上健身房 不過我也是從徒手開始 伏地挺身.引體
向上.深蹲… 都可以打些基礎下來 這些爬爬文就有了
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-12T09:40
快兩年的時候能暴力上槓 https://goo.gl/MRaJ1v
Regina avatar
By Regina
at 2017-04-16T22:07
買個盤子先 再搭配花枝丸
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-21T04:19
囚徒健身，等練到感覺不夠了再去健身房找教練
Tom avatar
By Tom
at 2017-04-24T00:14
之前有個人到處靠北徒手怎麼沒出現了
Delia avatar
By Delia
at 2017-04-28T01:04
在家打手槍比較實際
Iris avatar
By Iris
at 2017-04-30T17:34
就囚徒啊
Ursula avatar
By Ursula
at 2017-05-05T00:02
練街頭格鬥
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-05-06T01:22
搜尋一休

適合跑步聽的輕電音

Margaret avatar
By Margaret
at 2016-12-04T12:22
Carrie Ballad 6.2 https://beta.mixcloud.com/tigerlu129/carrie-ballad-62/ 謝謝大家一路以來的收聽 收到很多人來信給我鼓勵與回應 讓我有一直創作下去的動力 這次也挑選了許多正向陽光的曲風 聽了會有像在海邊慢跑的氛圍 前面30分鐘適合伸 ...

賣 超級訓練 黑 XL 或換L

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-12-04T09:19
跟水肥哥 購買的超級訓練護膝 全新 只有套上去過 覺得有點大 賣2000 或換L - ...

半年上完500多堂課 知名健身中心又爆糾紛

Isla avatar
By Isla
at 2016-12-04T06:58
半年上完500多堂課 知名健身中心又爆糾紛 https://goo.gl/7NKnJL 謝小姐半年內陸續刷卡買了20多項課程。（記者鄭淑婷攝） 2016-12-03 22:33 〔記者鄭淑婷／桃園報導〕知名的連鎖健身俱樂部「WorldGym」又發生消費糾紛，桃園市 謝小姐指控教練以各種理由推銷，她在 ...

訓練菜單請益

Gary avatar
By Gary
at 2016-12-04T01:02
各位好 小弟一直都很羨慕身材精壯的人 去年開始決定付諸行動 也加入健身的行列 陸陸續續參考了一些文章後也擬定了菜單 這份菜單開始到現在過半年了 但是成果實在不太好 肌肉只有微增長線條也不太明顯 反而體重多了快10kg 真的沒辦法只好求救 希望大家可以幫忙指點一下問題出在哪 訓練部分是這樣的 星期一到星期日依 ...

蹲舉 硬舉 比較喜歡那個

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-03T23:49
蹲舉 硬舉 訓練肌肉 很多共同 我一開始練蹲舉 後來比較 喜歡硬舉 又其硬舉可以舉起放 槓玲 這滿爽快的 喜歡硬舉的多還是蹲舉阿? - ...