該如何運動會比較好？ - 健身

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By Kelly
at 2011-01-09T20:12

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先說說自己，我/男/170/58/體脂肪15-16%左右

目前的運動，三五大致上會去練羽球，若沒練球則會去重訓室跑跑步機或重訓

練球：前兩小時跟著課表練基本動作，最後一小時比賽

跑跑步機：通常跑30分鐘，心跳約125-130間，沒實際測量過

重訓：挑3-4樣練肌群，不過通常比較集中在腹部（等等說明）

每樣器材，15下/組，然後平均作3-4組。

至於為什麼都挑腹部肌練，主要是因為我想減少腹部脂肪。

由於體脂肪我本身希望可以減少到13％左右～

不知道以我這樣，是該怎樣安排運動呢？

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2011-01-11T19:10
好輕...
Damian avatar
By Damian
at 2011-01-12T00:18
集中腹部不會減少腹部脂肪，但是可以雕塑。
Damian avatar
By Damian
at 2011-01-15T09:39
你可以先看看置底再重新安排重訓
然後重訓課表可以去肌肉版爬一下
Gary avatar
By Gary
at 2011-01-17T13:26
太輕 很難有成果
Mason avatar
By Mason
at 2011-01-17T21:36
沒有局部瘦肚子這種東西...
Leila avatar
By Leila
at 2011-01-20T07:48
照格式填吧
Irma avatar
By Irma
at 2011-01-21T04:47
你會得到被脂肪包住的腹肌，消脂是全面性的，拉長有氧時間吧
Puput avatar
By Puput
at 2011-01-24T16:42
樓上，我現在就是這樣，該怎麼做阿？Y
Gary avatar
By Gary
at 2011-01-26T05:42
消脂是全面性的，拉長有氧時間吧<<你推文只看一半我切心了啦
Tom avatar
By Tom
at 2011-01-30T09:14
有氧強度跟頻率都太低 爬文吧 減脂的文章很多
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By Charlotte
at 2011-01-30T10:32
頻率蠻高的啊 他只有2天沒有氧 加長時間就好了加到40~50
Adele avatar
By Adele
at 2011-01-31T09:48
不過很好奇 這麼輕 腹部有肉嗎@@
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-02-03T06:42
腹部的肉跟體重無關跟體脂有關阿
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By Jacky
at 2011-02-04T20:24
跑一個小時吧
我是說目標=.= 講太快....
Doris avatar
By Doris
at 2011-02-07T19:25
連續在跑步機上跑一個小時嗎？
有沒有人可以順便分享一下你們跑跑步機的時間啊？
Lauren avatar
By Lauren
at 2011-02-10T17:58
就慢慢拉長 我都會跑40min左右 不過我沒有要減肥=.=

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Joe avatar
By Joe
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