虛心求教之我想要瘦 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）

基本資料

性別：（男／女←）
年齡：21
身高：164
體重：58.1(禮拜四早上量的)
BMI：21.6
體脂率：27.5

三餐內容

早餐：蒸熟地瓜一碗+無糖豆奶150cc+珍珠薏仁飲150cc+蘋果半顆~1顆
(打成汁飲用～好喝～我會先把後三項打比較細之後再加入地瓜稍微打一下
　　　　因為地瓜還是要保留纖維會比較好吧？有果粒～呵呵)

午餐：便當、麵、炒飯麵...(不拘囉～但是會避開油炸物和不喝湯)

下午茶: 水果一份

晚餐：跟中午差不多囉～一碗飯和一盤菜、一點肉　（一樣避開油炸、不喝湯）

其他：每天喝水2300cc以上


日常作息時間：正常無熬夜～


生活型態：學生


運動習慣：慢跑50分鐘，速度8.2，心跳數不明...一個禮拜四次
健身車40分鐘，阻力4or5，速度30，心跳不明...一個禮拜四次

我的問題：減肥好像有一點停滯了～
　　　　　趁寒假快到了也可以自己下廚了~之後早中餐計畫不變～
　　　　　晚餐則是自行下廚，改為飯量1/3碗，菜兩份，肉類3/4碗～
　　　　　這樣的菜單可以嗎?
我偶爾會偷吃小點心><" 一個布丁或是一塊蛋糕之類的...Orz
畢竟要我這輩子都不吃他們是不可能的!
另外，還要問一下跑步會喘但還不至於到會超級喘，跑起是可以講話的那種～
　　　　　心跳我覺得好像沒有１３０以上耶...還要加快速度嗎?
　　　　　(我怕自己跑步沒有效率無法有效降低體脂肪...)
另外，我無法再加時間了～這樣會花太多時間在運動上～
　　　　　不是不想增加時間而是如果只為了減肥這樣做，等以後不為減肥了我也沒辦法
　　　　　堅持下去也沒有這麼多時間運動。
　　　　　目標是三月前瘦到54~體脂25~話說體脂真的好難降...
還有我的基代真的很低1255~除了重訓外有其他方法增加基代嗎?
謝謝～

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