該怎麼判斷是變肥還是重訓長肌肉? - 減肥

※ 引述《mizugoro (mizugoro)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
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: 目前身高體重維持在170/60~61 體脂9~11% 一陣子了
: 目前是持續有在重訓，不過有沒有成果自己不是很確定
: 但偶爾就會發生體重突然變重的情況，一般我都會把它當作變肥
: 所以隔天吃的會減量，肉類改雞胸肉之類的(?)，然後增強有氧。
: 不過像我今天早上一量突然胖了1.5公斤
: 可是怎麼想這兩三天吃東西都沒有什麼特別，都是平常的菜單
: 運動量也沒減，怎麼想都不可能會變胖
: 昨天天氣難得放晴還多去河濱飆腳踏車兩小時
: 所以才在想說這種體重的增加會不會根本就是重訓的成果?
: 家裡的體脂計感覺又不夠準確，不是很能夠確定到底有沒有變胖
: 也不可能每次多一公斤就跑去量 INBODY畢竟要錢 囧
: 有什麼好方法可以判定嗎?
: 另外還想問一下，今年冬天是我減肥之後第一個冬天，好冷...
: 不過那些所謂進補的東西都好油不想吃，有什麼那種所謂中醫進補的食材是比較清淡的嗎
: 目前是自己買薑回來煮，可是什麼都沒加好難喝XD


看到你的體脂肪率，然後你問這個

懷疑你的體脂肪率是不是真的

不然你就是傻傻的運動，到最後達到這個體脂肪率，但是從來都沒注意過為什麼會這樣

所以問了這個問題@@

以上鞭完，以下回答

身體很多緩衝系統維持恆定，體重也是其中之一

體重體脂肪都是一個相對值，不是絕對值

就像是你喝水，你覺得冷，別人覺得熱

你為什麼覺得冷，因為你喝水的時候跟之前的經驗比較得知

答案是你現在喝的這杯水比之前喝的冷，這是比較出來的

體脂肪也是比較出來的..

至於小腸如果拉伸的話，其中的皺褶可以達七公尺，體重差2公斤有怎樣嗎= =

跑個馬拉松體重也會驟降，體重不是那麼重要

判斷的好方法

就是你每天的運動能力起伏明不明顯

有沒有比昨天更強，比上個月更好

如果有的話，可以確定你肌肉沒流失

都不用花錢測甚麼，直接看你今天推多少，上個月推多少

這個騙不了自己也虎不了別人

如果你肌肉流失掉，你還能推比上個月更好?

不過體脂肪率也有可能跟著上升沒錯，沒控制飲食的話

這時候板友已經在下面推文了，用皮尺量，也騙不了別人

但是這樣心理壓力很大..運動是為了健康

不是把自己逼到角落

另外冬令進補的問題

人類天生喜歡香氣，香氣很多成分是油溶性，所以要有油脂

但是你如果要清淡之類..就不太香

我直覺猜想大家想要有香氣又不油膩的，就要自己煮了

因為外面煮的很多為了搭配喝酒會加入很多添加物，鹽醋味精大蒜甚麼的

你酒一喝那些食物都沒味道了

班A你真沒心

中藥材燉煮須用酒精，料理用的通常都用米酒

因為有些成分只有酒精才能溶出，單純用水煮沒辦法萃出來

如果你要煮中藥材記得放米酒燉煮

那些油脂，跟澱粉一樣..不是罪

錯在你吃太多又不運動(抱歉我是說我自己)

人體還是有「必須脂肪酸」須要靠外界食物來獲得

至於需要吃一些DHA EPA等 不必要@@

你平常吃的大豆沙拉油或者動物性油脂如豬雞牛等就有了

重點是量，那些不需要太多，但是不能沒有



複習一下

1. 體重是比較值，不用太注意，你要注意的話單位不是用天計算

2. 用運動能力去判斷，運動能力不可能明天起床就暴跌..

而且還會讓你保有成就感，比較容易繼續下去

能夠繼續下去，就有成功的一天

雖然我看你的體脂肪率已經是神人等級，神人也是想再進化?

3. 我不會煮飯你還是問別人= = 我只知道為什麼煮溫補的東西要加酒而已..


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→ fukyou:原po你還在嗎 可不可以請你把我的照片商掉@@ 08/19 15:36
→ fukyou:原po你記得要幫我刪 我會給你說不盡的好處 08/19 15:59
推 TIEW:照片我備份了，我也要說不盡的好處XD 08/19 16:03
→ lingray:我早就備份惹 說不盡的好處見者有份啦 XDD 08/19 16:04
→ isxman:應該是很普通不是什麼值得一提的照片吧? 難道裡面有寶藏圖? 08/19 16:09

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