該怎麼判斷是變肥還是重訓長肌肉? - 減肥

謝謝你的詳細回覆
因為內容比較多我就也用回覆不推文了
※ 引述《TIEW ()》之銘言：
: ※ 引述《mizugoro (mizugoro)》之銘言：
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : =============================================================================
: : 目前身高體重維持在170/60~61 體脂9~11% 一陣子了
: : 目前是持續有在重訓，不過有沒有成果自己不是很確定
: : 但偶爾就會發生體重突然變重的情況，一般我都會把它當作變肥
: : 所以隔天吃的會減量，肉類改雞胸肉之類的(?)，然後增強有氧。
: : 不過像我今天早上一量突然胖了1.5公斤
: : 可是怎麼想這兩三天吃東西都沒有什麼特別，都是平常的菜單
: : 運動量也沒減，怎麼想都不可能會變胖
: : 昨天天氣難得放晴還多去河濱飆腳踏車兩小時
: : 所以才在想說這種體重的增加會不會根本就是重訓的成果?
: : 家裡的體脂計感覺又不夠準確，不是很能夠確定到底有沒有變胖
: : 也不可能每次多一公斤就跑去量 INBODY畢竟要錢 囧
: : 有什麼好方法可以判定嗎?
: : 另外還想問一下，今年冬天是我減肥之後第一個冬天，好冷...
: : 不過那些所謂進補的東西都好油不想吃，有什麼那種所謂中醫進補的食材是比較清淡的嗎
: : 目前是自己買薑回來煮，可是什麼都沒加好難喝XD
: 看到你的體脂肪率，然後你問這個
: 懷疑你的體脂肪率是不是真的
: 不然你就是傻傻的運動，到最後達到這個體脂肪率，但是從來都沒注意過為什麼會這樣
: 所以問了這個問題@@
體脂肪應該就是這數字沒錯啦
家裡的體重計浮動量比較大最小看過7最大看過13
但是inbody量出來是這個範圍內為主沒錯
: 以上鞭完，以下回答
: 身體很多緩衝系統維持恆定，體重也是其中之一
: 體重體脂肪都是一個相對值，不是絕對值
: 就像是你喝水，你覺得冷，別人覺得熱
: 你為什麼覺得冷，因為你喝水的時候跟之前的經驗比較得知
: 答案是你現在喝的這杯水比之前喝的冷，這是比較出來的
: 體脂肪也是比較出來的..
: 至於小腸如果拉伸的話，其中的皺褶可以達七公尺，體重差2公斤有怎樣嗎= =
: 跑個馬拉松體重也會驟降，體重不是那麼重要
: 判斷的好方法
: 就是你每天的運動能力起伏明不明顯
: 有沒有比昨天更強，比上個月更好
: 如果有的話，可以確定你肌肉沒流失
: 都不用花錢測甚麼，直接看你今天推多少，上個月推多少
其實我一直都理解體重有微幅差異其實不一定是真的胖
不過我一般量到多了一些體重就會開始緊張XD 接下來幾天就會吃得少一點、清淡一點
然後加強運動

至於運動能力起伏的部分，感覺這陣子下來都是維持吧
至少三個月了重訓的磅數都是沒有什麼變化的，沒有加多也沒有舉不動...
: 這個騙不了自己也虎不了別人
: 如果你肌肉流失掉，你還能推比上個月更好?
: 不過體脂肪率也有可能跟著上升沒錯，沒控制飲食的話
不過我擔心的就就像你說的肌肉沒流失可是油脂變多之類的...
畢竟雖然我都以自己烹飪為主，但是有時候還是會稍微多吃一點
特別是這天氣的鮭魚、雕魚下巴、秋刀都好肥美
自己烤一烤有時候就吃不少XD 今天早餐才自己嗑了一顆鮭魚頭。
昨天午餐也吃兩條秋刀
明天乖乖吃雞胸肉平衡一下好了
為了讓自己安心或許皮尺是個好辦法吧
不知道有沒有什麼指標的幾個部位比較適合拿來當標準的，主要就是腰圍嗎?
: 這時候板友已經在下面推文了，用皮尺量，也騙不了別人
: 但是這樣心理壓力很大..運動是為了健康
: 不是把自己逼到角落
: 另外冬令進補的問題
: 人類天生喜歡香氣，香氣很多成分是油溶性，所以要有油脂
: 但是你如果要清淡之類..就不太香
: 我直覺猜想大家想要有香氣又不油膩的，就要自己煮了
: 因為外面煮的很多為了搭配喝酒會加入很多添加物，鹽醋味精大蒜甚麼的
: 你酒一喝那些食物都沒味道了
: 班A你真沒心
: 中藥材燉煮須用酒精，料理用的通常都用米酒
: 因為有些成分只有酒精才能溶出，單純用水煮沒辦法萃出來
: 如果你要煮中藥材記得放米酒燉煮
: 那些油脂，跟澱粉一樣..不是罪
: 錯在你吃太多又不運動(抱歉我是說我自己)
: 人體還是有「必須脂肪酸」須要靠外界食物來獲得
: 至於需要吃一些DHA EPA等 不必要@@
: 你平常吃的大豆沙拉油或者動物性油脂如豬雞牛等就有了
: 重點是量，那些不需要太多，但是不能沒有
我也不是非常怕油，不過那種麻油燉豬肝啊，香菇雞湯啊感覺還是過油了
吃起來不是很舒服，雖然我平常料理都是以無油調理為原則
不過平常我也都會吃我上面說的各種烤魚來補充油脂XD
: 複習一下
: 1. 體重是比較值，不用太注意，你要注意的話單位不是用天計算
: 2. 用運動能力去判斷，運動能力不可能明天起床就暴跌..
: 而且還會讓你保有成就感，比較容易繼續下去
: 能夠繼續下去，就有成功的一天
: 雖然我看你的體脂肪率已經是神人等級，神人也是想再進化?
其實我也知道不該每天比較啦，或許這就是我該克服的部分
曾經很胖過，對復胖還是挺戒慎恐懼的，所以都習慣每天固定時間量一下
運動能力感覺好像也只能用重訓磅數來判定? 其他的話因為我不慢跑
主要運動只有腳踏車，感覺好像沒辦法明顯感覺出是否在體能上有差異
體脂的話可能是我飲食大致上有在注意吧，都以無油調理為主
想吃甜點就是吃水果...

一星期就只有一天固定的獎勵大餐外食會吃蛋糕XDD
每天也都是會運動...
: 3. 我不會煮飯你還是問別人= = 我只知道為什麼煮溫補的東西要加酒而已..
可是我家真的沒用米酒的習慣...有點麻煩

--