該調整飲食還是訓練內容 - 減肥

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：31
身高：165公分
體重：55公斤
BMI：20.2
體脂率：29.6% 生理期前

本身有多囊卵巢，一直以來都習慣低碳飲食
低碳飲食習慣大概維持7年多，最開始只是因為家中有糖尿病史+體重破80
後來陸續花了幾年減肥減到了48kg也維持這體重很多年

生產第一胎時體重回到55，但靠飲食規劃跟高強度有氧瘦回48
目前生完第二胎四個月，體重在wfh 跟懷孕期間暴增到65，生產後63 做完月子57

出月子後照顧孩子沒法好好睡好好吃，體重停留在57，到二月底開始找教練運動（生產過後跟朋友一起練時膝蓋很痛/腰椎爆炸痛）

飲食一日約兩餐，都自煮
可能一直習慣168餓的時間不會很多，也常常就忘記吃，蛋白一直維持約40-60g/一天
碳水量因為沒有準備澱粉就沒有特別計算，蔬菜量很大（可以想成半顆高麗菜）
零食都為無油的鹽炒堅果，平常會喝無糖拿鐵約1杯7-11中杯量，沒有吃水果的習慣
水喝的偏少，一天可能攝取1000ml

固定一週三練會搭配拳擊有氧（body combat）跟重訓
（固定內容：無負重深蹲100/臀橋100 倒凳機35公斤3組 （12-15次為一組） 其他的機台不認識不知道該怎麼形容QQ）
教練課一週兩次

遇生理期會停一個禮拜在家裡拉伸
還有體態鍛鍊皮拉提斯，目前線條比以前48還緊實，肚子不用用力就有線條 臀部線也有提升，核心穩定後意外改善的腰痛問題

作息上因為帶兩隻神獸幾乎都凌晨兩點睡（他們入睡約23點，會趕快做皮拉提斯跟過一點自己的廢人時光）

兩個禮拜前純掉體脂降到了55.1kg 體脂肪26.4
但這兩個禮拜忙小孩運動減少加上特別喝一些美白飲（無糖的芝麻粉+無糖杏仁粉+無糖薏仁粉）禮拜一測量為 54.2kg 體脂肪飆到29%

掉的是我很努力維持的肌肉QQ 體脂肪在喝上方的東西後兩個禮拜飆高，於是決定先拿掉這美白飲（題外話根本沒白：）

後來禮拜一晚上把蛋白補足，禮拜二測量突然飆到55
回想了禮拜一唯一差別就是蛋白補到體重*1
.5（吃了兩片雞胸肉+炒五花肉片+蛋+蛋白飲）

本以為是水腫，但今天測量還是55，雖然知道不該因為數字心情上下，但還是有點受挫，不
瘦體脂好難增加卻好容易

希望大家鞭策小力一點，我目前目標想到體重50公斤就好 體脂也希望可以降到20左右

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