高體脂高體重減脂 - 健身

By Joe
at 2022-03-28T17:41

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

基本資料

性別：（男／女）男
年齡：21
身高：185
體重：98
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

午餐：

晚餐：

其他：（可免填）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前還是學生，一週儘量讓自己有去健身房或是永池運動五天。目前維持約一個月
游泳的話大約是一小時2000公尺
如果去健身房是大約待80分鐘，最後會有10分鐘左右的有氧，因為體重太重所以目前是選滑步機。
之前幾乎沒有維持重訓的習慣，現在想要養成，菜單部分也還在摸索。目前是照著推拉腿游泳這個方式去循環。

第一個問題主要是想請問飲食部分，因為建議一天攝取蛋白質是150公克，可是我好像都有一點吃不到那麼多。想請問一下，要怎麼分配或是選擇才能儘量達到呢？

第二是想請問，根據熱量紀錄的app，他說一天大約消耗2500大卡，所有若要以一週一公斤的速度減脂的話，需要攝取約1500卡，請問這樣是可行的嗎？
還是會有健康上的問題。主要是擔心板上說攝取太低會有肌肉下降等問題。

最後，想請各位給我剛開始減脂一點建議
關於健身或是有氧運動的選擇，也麻煩各位給我一點指教。
期望大家都能更健康。

附上上週的inbody 這是第一次量之前都沒有量過
https://i.imgur.com/kFo6Hwz.jpg