認真問，如何健康「增」脂？ - 健身

安安各位巨巨大家好～
我是開始訓練2年但還是很弱的女森

如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據
非經期期間，早上起床後空腹量測

https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg


身高172，年齡30
我的訓練主要以CrossFit 團課為主
1. 一週六天，每次一小時
2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有；
剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一
3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘

飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了


因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完
這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增
從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<）
身體可以適應、體重變化幅度也不大
但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降


請問如何在維持訓練強度的條件下，
不減體脂、健康增脂？


每天多吃一把堅果可以嗎？
還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__<

我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上
謝謝大家～

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