認真問，如何健康「增」脂？ - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2022-09-30T13:54

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安安各位巨巨大家好～
我是開始訓練2年但還是很弱的女森

如標題，不囉嗦先奉上9/25的inbody數據
非經期期間，早上起床後空腹量測

https://i.imgur.com/nUQjNOl.jpg


身高172，年齡30
我的訓練主要以CrossFit 團課為主
1. 一週六天，每次一小時
2. 團課內容：30分鐘舉重、體操技術或肌力訓練課表胸、背、腿都有；
剩下30分鐘跑Workout，每次WOD在5-20分鐘不等，強度不一
3. 課後自主訓練：一週2天肌力訓練、2天腳踏車有氧15-40分鐘

飲食方面從來沒有飲控過，雖然不是天天雞排珍奶宵夜，但也算是隨心所欲了


因為CrossFit WOD像任務型的訓練方式，只要堅持過程中的痛苦 就一定能做完
這樣「努力就有回報」的成就感，讓我很著迷，2年來對CF的熱度不減反增
從一週2-3練，到現在一週6練（我知道太多了，但我忍不住 >__<）
身體可以適應、體重變化幅度也不大
但高強度、高頻繁的訓練卻讓我體脂狂降


請問如何在維持訓練強度的條件下，
不減體脂、健康增脂？


每天多吃一把堅果可以嗎？
還是真的要天天雞排珍奶當宵夜ㄇ >__<

我是女生也沒要比賽，還是希望體脂可以至少維持在17%以上
謝謝大家～

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2022-10-01T08:43
正餐非精緻碳水多吃就好了
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-10-02T03:32
crossfit的運動形式蠻需要碳水的
Selena avatar
By Selena
at 2022-10-02T22:21
堅果應該不錯 還有酪梨也滿多健康油脂
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-10-03T17:11
適量加餐啊 健康點就行
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-10-04T12:00
怎不po出飲食看看
Belly avatar
By Belly
at 2022-10-05T06:49
如果要解決問題當然要從問題根本下手才有意義，或
許訓練上的強度可以錯開及多一點彈性，加入更多變
化和技術性質以及難度強度挑戰，取代總是高容量方
式。話說每個人體質不一樣，沒有過度訓練、內分泌
失調、停經等問題，日常也都很有精神的話，十三趴
其實也不一定就不好吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-10-06T01:38
堅果要注意脂肪量,像我最多只能一次吃60g堅果(30g脂肪
)再多胃會消化不良(要痛不痛、要抽筋又不太像)很難受~
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-06T20:28
身體終究會追求一個可以恆定的維持方式，如果十三
趴不是你的一個舒服狀態，你終究會自然回升的，或
者勉強自己到倒下
Damian avatar
By Damian
at 2022-10-07T15:17
若無血糖問題, 白飯量可以適度增加50~100g, 經濟方便.
Damian avatar
By Damian
at 2022-10-08T10:06
推白飯＋1，好奇你有沒有腸胃不適，例如易脹氣、便秘
或拉肚子，有的話，從這方面下手，然後額外補充Omega3
油品可能有幫助
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-10-09T04:55
高熱量乳清蛋白
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-09T23:45
妳好棒 來開心地吃點健達繽紛樂？
Adele avatar
By Adele
at 2022-10-10T18:34
我用inbody測出來也很低 改用T牌或O牌體脂就增加了XD
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-11T13:23
增肌就會跟著增脂了
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-10-12T08:12
我早上空腹喝咖啡也沒事，堅果有一次多吃真的肚子
痛
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-10-13T03:02
推烘南瓜子，好吃
George avatar
By George
at 2022-10-13T21:51
差5%左右，不同型號的inbody量出來都不超過15%
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-10-14T16:40
碳水蛋白質絕對要多吃 熱量也要吃超過TDEE 然後就是
重訓量感覺有點不夠 我自己減脂一周也至少會跑3天wg 增
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-10-15T11:29
加訓練天數的話肯定還會增加訓練量的
Una avatar
By Una
at 2022-10-16T06:19
幹這身材一定很猛
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-10-17T01:08
我身邊也有怎麼吃都吃不胖的女生
甚至也不運動
但也是跟妳一樣數字都漂亮的人
反正有天老了自然就會增脂？
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-17T19:57
喔我說的吃不胖是 150/45
一天可以吃破3000卡的吃不胖
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-10-18T14:46
吃不胖可能是吸收能力差, 年輕時可能很爽, 老了就很慘
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-10-18T09:35
好想看原po體態照唷！我體脂跟妳差不多，但骨骼肌才24%
！也覺得自己體脂有點太低@@
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-10-19T04:25
油品可以直接喝，也可以類似防彈咖啡作法。之前試過豆
漿＋苦茶油再加點鹽，蠻好喝的，直接喝油品我覺得不好
入口，然後酪梨不錯，堅果的油我自己是吸收不好。
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-10-18T09:35
我是原po，奉上Y大要求的體態照
練CrossFit的女森腰都很粗 Q__Q
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-10-19T04:25
https://i.imgur.com/qb2qTXe.jpg
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-10-18T09:35
想離題問一下原po有推薦的CrossFit團課嗎？最近也在
找CF的團練地點
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-19T04:25
喔喔我在北部QQ 還是謝謝你～
Freda avatar
By Freda
at 2022-10-18T09:35
增脂也不要吃精緻的碳水
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-10-19T04:25
問問專業健身教練~

168斷晚餐降體重速度好像太快

Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-30T07:36
剛執行168斷晚餐才兩個禮拜，本來79就 降到77，這個速度好像太快了點，很擔心 會減到肌肉都沒減到脂肪，但我早餐跟午 餐蛋白質跟蔬菜都吃一堆，蛋白質一天可 以吃到超過100G左右，整個午餐便當盒 夾自助餐全部都是深綠色蔬菜跟紅蘿蔔洋 蔥香菇豆腐水煮蛋加雞胸肉或滷雞腿，而 且幾乎每天都會去重訓， ...

公益評估＠海外場（美國芝加哥、加拿大蒙特婁）

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-30T00:27
隨著國門即將開放 又能比較自在的到各地去旅行了 9/29~10/6 Chicago, IL, US 10/6~10/12 Montreal, QC, CA 小弟這些時間會在這兩個城市進修 和 談生意 如果有動作或姿勢造成的疼痛問題 已經求助過醫療專業還是沒辦法解決 歡迎站內信或私訊私訊聯絡我！ 小弟 ...

訓練身體的問題

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-09-29T23:18
第一次發文請見諒 不妥請告知 假如想要訓練身體 目的是推力跟拉力 動作類似玩倉庫番那種遊戲 具體來說類似推牆壁跟拔河 是會需要哪一部分的肌肉 請問要怎麼練， 以及小心才不會受傷 還是說有健身房什麼機具可以練嗎 如果有回覆感謝大大 還是有關鍵字跟推文可以查嗎 謝謝大大 ----- Sent from ...

健身房把酒精綁在架上這招

David avatar
By David
at 2022-09-29T22:58
萵苣板橋中山店 近期把酒精綁在酒精架上 不能像以往一樣 噴在座椅上再用布擦 該店家意思是 要噴酒精在布上 再拿布去擦座椅 改成這種模式後 每塊布變得很濕很噁心 即使是一塊乾的布 也要把它噴得很濕才能足夠去擦椅子 沒有比較省酒精 而且變得非常不方便 這是會萵苣未來趨勢嗎? - ...

課表、飲食、運動討論

Freda avatar
By Freda
at 2022-09-29T22:26
目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg 體脂率30%，身高185% 基代 1983 運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次 https://i.imgur.com/zOs86LG.png https://i.imgur.com/3RLSIN1.png https://i.imgur.com/ ...