課表、飲食、運動討論 - 健身

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By Freda
at 2022-09-29T22:26

Table of Contents

目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg

體脂率30%，身高185% 基代 1983

運動規劃 一個禮拜重訓3次，有氧3次

https://i.imgur.com/zOs86LG.png

https://i.imgur.com/3RLSIN1.png

https://i.imgur.com/NsO7WHa.png

飲食-按照衛福部過胖減500cal

主要蛋白質體重1倍或1.3倍

https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg

目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足

有人建議要改變飲食菜單嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2022-09-27T21:27
多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？
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By Regina
at 2022-10-01T16:57
你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧
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By Tom
at 2022-09-27T21:27
要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達
成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該
接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會
設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右
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By Barb Cronin
at 2022-10-01T16:57
你能肌肉半年增9公斤 表示你健身方面操作有一定基礎
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By Dinah
at 2022-09-27T21:27
現在策略 是如何儘量保持肌肉量 跟降體脂
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By Freda
at 2022-10-01T16:57
至於你現在攝取熱量 我個人覺得過少 至於量要多少
就要妳自己去摸索
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By Susan
at 2022-09-27T21:27
Ok我再試試看
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-01T16:57
肌肉半年增9公斤 請問是髒增肌嗎？
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By Harry
at 2022-09-27T21:27
體脂30%太高了吧 熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的
程度

熱騰騰 NSCA CSCS 心得分享

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By Connor
at 2022-09-29T17:32
手機排版請見諒～ 在板上潛水這麼久，也參考了許多考試心得，是時候該出來換換氣分享給往後要考的人。 通過時間：2022/9/28 以下文長慎入 1.背景 目前任職於某航空公司地勤，也非運動相關科系，疫情期間閒來無事剛好對訓練也有興趣 於事就萌生了考證照的念頭。 自己從小就不是讀書的料，班排都後段， ...

幫助肌肉修復請益

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By Zenobia
at 2022-09-29T15:55
各位巨巨好，目前健身重訓已經持續大約一年的時間 當初因為工作環境久坐的關係，平常也不運動 導致於體重過重因此才開始好好的重訓 目前的安排都是先做有氧約1小時，之後再進行重訓 然後每週會上一次的教練課，初期其實成效蠻顯著的 體重下降了很多，體態比以前好看很多 也開始會要求自己往更好的體態發展 ...

健身網美拍片出事！槓片重砸臉　他嘴角都

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By Emma
at 2022-09-29T15:26
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1ZDKSmbM ] 作者: GIANT1234 (捷安特1234) 看板: Gossiping 標題: [新聞] 健身網美拍片出事！槓片重砸臉　他嘴角都 時間: Thu Sep 29 15:20:13 2022 https://www.youtube.com ...

吃超過基代較多的應對

Edwina avatar
By Edwina
at 2022-09-29T14:59
假設基代1900 平常都維持吃差不多 有一天突然比較餓 吃到2400~2500 請問大家會用往後幾天分攤掉少吃一點 還是覺得反正只有偶爾這樣會直接忽略? - ...

如何練成泡芙人身材

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-09-29T14:26
4這樣喇 我覺得泡芙人身材很可愛 想練成那樣 要如何才能只提升體脂 不增加體重呢？ 目前一個禮拜練六天 每天都有計算熱量 熱量盈餘一點點 這樣可以嗎 - ...