課表、飲食、運動討論 - 健身

Freda · 2022-09-29

Table of Contents

目前inbody 肌肉量39 kg 體脂30kg

體脂率30%，身高185% 基代 1983

運動規劃一個禮拜重訓3次，有氧3次

https://i.imgur.com/zOs86LG.png

飲食-按照衛福部過胖減500cal

主要蛋白質體重1倍或1.3倍

https://i.imgur.com/PmsXi8H.jpg

目前這樣吃不會餓，感覺營養也充足

有人建議要改變飲食菜單嗎？

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All Comments

Irma2022-09-27

多、多開發一些可相互替換的食物以避免吃膩？

Regina2022-10-01

你才做多久就想改菜單？先持續一段時間吧

Tom2022-09-27

要看你的目標，除脂體重多少，體脂率要幾%，想花多久達
成，幾歲了？我是覺得每天攝入量太低，你原本的攝取應該
接近每日3500大卡，降到2千差距有點過大了。如果我是你會
設定一天吃2500，預計花一年減到83公斤，體脂20%左右

Barb Cronin2022-10-01

你能肌肉半年增9公斤表示你健身方面操作有一定基礎

Dinah2022-09-27

現在策略是如何儘量保持肌肉量跟降體脂

Freda2022-10-01

至於你現在攝取熱量我個人覺得過少至於量要多少
就要妳自己去摸索

Susan2022-09-27

Ok我再試試看

Candice2022-10-01

肌肉半年增9公斤請問是髒增肌嗎？

Harry2022-09-27

體脂30%太高了吧熱量盈餘會增肌但也不會增到肥胖的
程度