認真重訓九個月心得 - 健身

Ida · 2018-09-15

Table of Contents

Post
Comments
Related Posts

嗨嗨大家好
今天在整理照片時發現開始重訓之後身形變化非常多
不囉嗦就先上圖了
左邊是三月時的我、右邊是近期的我
https://i.imgur.com/1YO68K0.jpg

https://i.imgur.com/QBig9xp.jpg

https://i.imgur.com/n3DBAOr.jpg

體脂從最一開始的34%、現在26%
體重69公斤、現在64公斤
（身高169）
其實我從高中開始就有運動習慣
那時參加熱舞社
大學一二年級時瘋路跑
體脂很低，但肌肉量也非常低
到了大三失戀爆吃爆肥
回過神才發現已達人生頂標70公斤
這時下定決心開始認真重訓、改變
在一月的時候開始接觸重訓
那時候都是看屁死、peeta葛隔、蓋伊的影片學習
加上一些網路上的徒手影片
以及單次健身房摸摸機械器材
還有用很可怕的姿勢練三項
當時PR:SBD:40/20/60
而且還發影片上來討鞭，被噓得滿身包
三月的時候加入連鎖健身房
又認識了一些朋友可以一起健身
因緣際會下也認識了一些健力的強者
開始以還可以的速度進步
目前SBD:80/47.5/130
(以下純屬三項示意圖，不代表最大肌力）
https://i.imgur.com/6qR98NG.jpg

https://i.imgur.com/YkeHWSe.jpg

https://i.imgur.com/h7tNmkb.jpg

但最近重量卡關、姿勢不漂亮，
要準備找個師傅拜師了
就不附上影片了
-
飲食的部分
我曾經嘗試過間歇性斷食、碳水循環
對我來說並沒有很大的變化
所以還是以原型食物為主
https://i.imgur.com/CnE3BMC.jpg

https://i.imgur.com/tJkKcsC.jpg

https://i.imgur.com/zj6EaHU.jpg

蛋白質會盡量達到體重1.5-2.5倍的公克
營養補充品目前只有喝乳清
（前陣子有喝肌酸）
-
很開心可以接觸重訓、健力這個領域
不僅改變了我的身體、健康，也讓我生活有個目標、重心
最後附上油背
https://i.imgur.com/Nygxbig.jpg

等緣分到了我會認真減脂的XD

--

健身

All Comments

Todd Johnson2018-09-19

恭喜

Jacob2018-09-22

超強！

Robert2018-09-24

正確

Ida2018-09-28

推推

Queena2018-10-02

強

Ursula2018-10-03

這篇會爆

Eden2018-10-04

真的很猛！

Poppy2018-10-08

我體脂算低也沒你壯。。嗚

Iris2018-10-10

推女生重訓加油加油

Zenobia2018-10-11

恭喜

Agnes2018-10-14

這個低背槓~好強

Caroline2018-10-15

推

Daniel2018-10-17

#性別正確

Jack2018-10-20

讚喔～

Hamiltion2018-10-24

比我練二年還壯QQ

Zora2018-10-27

水喔

Eartha2018-10-30

每次看到健身美食，就好希望健身回家有人準備這一餐

Tristan Cohan2018-10-30

一開始的照片感覺看不出什麼東西來xD

Zenobia2018-11-02

正妹巨巨

Belly2018-11-04

妹子推起來

Quintina2018-11-07

狂

Selena2018-11-10

原來的你比較好看

Mason2018-11-10

背肌好强

Olive2018-11-15

厲害

Daph Bay2018-11-16

性別正確觀念正確這一定要推

Elvira2018-11-17

原來的你比較好看+1

Joe2018-11-20

厲害！大推！

Bethany2018-11-24

認真推，女生重訓只會更性感，不會變金剛芭比，欣賞愛
運動的女生，加油！

Xanthe2018-11-27

這個不推不行！

Quanna2018-11-28

快備賽之路吧

Lauren2018-12-02

哇靠！比我還巨

Donna2018-12-03

強者我朋友

Kumar2018-12-07

背肌可以

Enid2018-12-10

推

Andrew2018-12-14

好強喔感覺很正

Aaliyah2018-12-14

健身版就是需要這種文多健康多正面

Caitlin2018-12-17

推

Elizabeth2018-12-21

Hen強

Caroline2018-12-23

推～比原來的身材更性感，這才是健康的體態

Thomas2018-12-24

認真練給推,祝你越練越好

Candice2018-12-28

性別正確 + 點開第一張圖就直接end 給推

Lydia2018-12-28

這樣的女生才性感～可以試試多練輔助項再回來拼重量

Faithe2018-12-31

又正身材又好
又正身材又好

Agatha2019-01-04

超強，用心，佩服

Suhail Hany2019-01-05

認真的女人最美

Ophelia2019-01-09

比我練兩年強T_T

Skylar Davis2019-01-10

抱歉潑冷水。真心覺得你一開始幾張重訓前後比較圖
，並沒有太大差別。看起來稍有差異主要是因為燈光
和角度的關係。並不是說你身材不好喔，只是覺得差
異不大。

Caroline2019-01-15

就像你拍屁股比較圖，重訓前你由前方30度角拍攝，
但這個角度根本看不到屁股。重訓後你由後方60度角
拍攝，這角度才看到屁股。那你這樣拍，要比較什麼
？

Hardy2019-01-16

蠻明顯的吧，肩膀都出來了

Ivy2019-01-18

對女生來講這樣的變化已經很大了吧~ 更別說數值改變很多

Joe2019-01-21

三角肌差那麼多還看不出來 = =

Ina2019-01-22

第一張手臂很明顯，［九個月］的成果很棒。自己的

Tom2019-01-26

身體有沒有差別不需他人認證，加油！

Jake2019-01-29

從dcard 來的推推

Hedda2019-02-03

我戀愛惹～

James2019-02-03

這個猛XD

Catherine2019-02-06

對不起我真的覺得左邊身材比較有女人味我不太懂為何

Emma2019-02-07

要讓自己變得那麼man 若是胖為了健康去重訓我可以理解
妳原本就很好阿何必這樣弄但每個人有自己選擇啦妳
若喜歡很肌肉的自己我也尊重

Ula2019-02-08

幫回，可能是來勸退女生練重訓的

Noah2019-02-13

我是減肥啦想靠重訓維持才來逛我跟妳講真的這版都健
身狂又很多甲甲說妳好看不一定是真的妳問問身邊朋友
或一般男生比較準但妳若喜歡很man 的自己我真的尊重@

Ina2019-02-16

Steve2019-02-19

你又知道多甲甲了…左邊太平了,右邊凹凸有緻

Annie2019-02-23

明明凹凸有緻很好看,man在哪裡啊

Charlie2019-02-24

真的就...性別正確

Charlotte2019-02-27

我再次強調我真的尊重啦不是惡意批評但我也真心喜歡

Valerie2019-03-02

左邊身材右邊的我會尊重妳並想跟妳請教怎麼練 @@

Lily2019-03-04

原po推文這兩張很性感! 你不要太在意那些說原本比較好看或
比較有女人味的人的話雖然這代表部分人的看法但畢竟身材是
自己的每個人審美觀都不同不可能滿足所有人所以妳自己喜
歡.練起來讓你有成就感就足夠了:)我的個人看法是這樣: 妳減
脂得很應該會超美XD 不過一定也有人是喜歡稍微有點脂肪的
所以不要太在意了~

Mia2019-03-09

明明練後有曲線的比較好看幾個在那酸是..

Oscar2019-03-13

一直尊重尊重，講那麼多O話，這裡是肌肉沙灘不是表特

Todd Johnson2019-03-16

若覺得我在酸我道歉但我真沒有酸的意圖

Hedwig2019-03-17

扯到健身狂和甲甲的稱讚是假的也太瞎了吧~

Megan2019-03-18

肌肉沙灘又怎麼樣大家練身體不是都是為了讓自己更有吸
引力不然練幹嘛

Jacky2019-03-18

甲甲才不會隨便稱讚女人，對女性身材的挑剔嘴毒的咧...

Iris2019-03-19

健身狂跟甲甲看女人本來就不同啊這有什麼好駡算了我
累了若覺得我在酸就算了懶得解釋了

Lily2019-03-19

練個身體健康不行嗎..吸引力看臉啦..這都不懂Zzz

Jessica2019-03-22

而且老實說...你a那幾個人的ID 就會明白了

Jacob2019-03-26

你忘了健身要變成什麼人，是塑造理想中的「自己」

Odelette2019-03-28

酸民真的無極限原po練得很美！欣賞妳

Sierra Rose2019-04-01

哈哈有印象阿會留這種言也不太意外xd

Jack2019-04-01

你a我幹嘛我已經很少發文了
而且這跟我喜歡她左邊身材有什麼關係

Andy2019-04-05

話說我瘦到80了喔有努力減

Zenobia2019-04-09

哇靠自己講了一堆還可以自己算了不用負責喔

Hamiltion2019-04-11

你喜歡她左邊身材，是你的審美觀~ 提醒她版友的讚美不是

Agatha2019-04-15

你泡芙人不懂

Carolina Franco2019-04-19

說真的有一種是練到後面變超man的男巨巨體型的確
是不太好看可是這個是該凸的凸該翹的翹視覺上來
說性感絕對沒問題頂多就是大腿不會細而已而且練
成男巨巨的女巨巨多半是有刻意做掩蓋女性特質的裝

Puput2019-04-20

真的，是否其心可議?

John2019-04-22

負責什麼？她貼照片我喜歡左邊也不行？你在講什麼？

John2019-04-26

扮不會那麼容易的

James2019-04-27

女生要練成跟男生一樣是要打藥的

Poppy2019-04-30

要議什麼？她難道不會有自己判斷力？你們到底在說什麼

Madame2019-05-05

重點是還得打藥，沒打藥想變比絲吉~ 根本就作夢比較快

Necoo2019-05-10

你說她為什麼要把自己搞成右邊是?
人家都要跟你一樣泡芙才是美？

Jessica2019-05-13

你們怎麼還不睡台灣不是半夜了

Brianna2019-05-14

既然你認為她有判斷力那還需要你"提醒"她左邊較"優美"?

Lydia2019-05-15

那我的想法啊難道連想法都不能講？

Valerie2019-05-16

自己拉了一坨屎在別人家然後說我沒有拉屎的意思啦抱歉

Mason2019-05-18

不就是討論嗎難道一定要跟你一樣想法？你們好奇怪喔
你嘴放乾淨一點我去檢舉你
你嘴放乾淨一點我去檢舉你

Barb Cronin2019-05-20

這句話應該是對著你自己說吧 = =?

Kumar2019-05-25

你的口氣是酸，不是討論

James2019-05-29

版主id是啥來去檢舉這種愛講穢物的人

Kristin2019-06-01

https://i.imgur.com/WixcJmH.jpg
來來來man不man啊

Yedda2019-06-04

只是跟你們想法不同就罵人哇……你自己想想誰過分

Dinah2019-06-05

水桶常客要檢舉人了XD 大家別跟他吵了啦他在FITNESS被桶才
來這裡的

Dinah2019-06-07

明明是你們在跟我吵

Vanessa2019-06-12

笑死一個天才釣手

Skylar Davis2019-06-13

欸我貼的那個man不man

Elvira2019-06-13

我個人覺得man 但臉很漂亮
我個人是無法理解這種美啦

Ophelia2019-06-13

喔真的嗎太好了

Doris2019-06-15

這篇搞不好會因為他的加持而提早推爆了

Linda2019-06-19

https://i.imgur.com/MikSrm0.jpg
人家拍美照的時候是這樣餒你以為大家平常都筋肉人喔

Caroline2019-06-21

你們自己摸摸良心講我哪有很不客氣我只是想說我喜歡
傳統女人的美而已但我尊重女生想練肌肉啊到底哪裡在
酸

Sarah2019-06-25

好了你趕快去檢舉我能在隔壁被桶半年真的很難希望你
好了你趕快去檢舉我能在隔壁被桶半年真的很難希望你
在這能活久一點晚安

Hedwig2019-06-26

無法理解這種美~~ 來這裡幹嘛? 表特版比較適合你餒...

William2019-06-28

z大我上面不是解釋了==

Jake2019-07-02

真正的尊重是口口聲聲掛在嘴邊的嗎 = = 深怕別人不知道

Genevieve2019-07-04

日常生活只要聽到有人說尊重，就知道他心裡其實是反對的
好啦~ 我尊重你的尊重。呵呵

Genevieve2019-07-09

joh讓我漲知識

Susan2019-07-11

推原po便當好豐富==

Lily2019-07-14

我愛妳

Noah2019-07-15

比很多男生都強XDD 猛！
而且感覺很美

Brianna2019-07-15

推屁股嘻嘻

Ula2019-07-16

XDDD從隔壁跑來了，真的有毛病。對了原po身材讚讚

Hedda2019-07-18

原PO正妹! 便當看起來超讚!!

Catherine2019-07-22

感謝原Po又讓我再次想好好練btw硬舉130好猛喔

Frederica2019-07-23

便當看起來也太好吃了吧

Emma2019-07-27

我也是比較喜歡傳統一點的

Kelly2019-07-30

比如硬舉跟Chuck Taylor

Necoo2019-08-01

有追原Po哀居XD 祝身體健康三項五百加油

Jessica2019-08-06

同重訓女生推！看到某留言覺得太好笑

Joseph2019-08-06

正正正

Franklin2019-08-06

現在好看+1

Brianna2019-08-10

想推便當，開來美味

Skylar DavisLinda2019-08-15

這是在butthurt什麼東西啦這板硬舉PR有2xBW的有幾個

Iris2019-08-15

審美觀沒什麼好戰的主觀意識而已根本放錯重點

Delia2019-08-17

讚

Lauren2019-08-20

來重訓板看重訓文叫別人不要重訓會不好看(黑人問號

Iris2019-08-23

可惡想寄>\\\\\< 我走到歐兔版飯？

Hazel2019-08-24

屁屁練得超棒 (遮臉

Sandy2019-08-28

得罪原PO就算了，你還提巨巨和某族群...全都得罪

Gilbert2019-08-29

妳的運動能力很好！肌肉長很快！

Heather2019-09-01

哀哀韓星現在基本上是體脂超低高肌肉所以腿才美

Kelly2019-09-05

https://imgur.com/a/Pp8IF12

Rosalind2019-09-06

某些人只是想嘴肌肉看到細腿大概都嚇死

Elvira2019-09-11

https://imgur.com/a/XUzOxs6

Leila2019-09-11

推

Ethan2019-09-15

推女生重訓！！爆

Belly2019-09-17

練得很棒喔

Megan2019-09-19

推，太強了

Steve2019-09-23

糟了我覺得細腿好看...但我自己是想練成巨巨...

Olga2019-09-26

我真是個壞人(懺悔

Frederica2019-09-30

沒練過肌肉當然不知道肌肉的好傻傻的

Eartha2019-10-03

細腿過23歲臀部是垂的喔確定？

Isabella2019-10-05

細腿過30 又垂又垮又橘皮

Jack2019-10-07

真的喔有照片嗎

James2019-10-11

強！

Christine2019-10-13

某L的邏輯笑死根本來亂的原po開心就好了！加油～

Lydia2019-10-15

請問你的訓練都是三項為主嗎？5x5？

Dorothy2019-10-18

啊啊啊啊又猛又強！期待後續的突破

Isla2019-10-22

女生重訓推～而且這重量好厲害！不過看重量是練健力的，
身材的改變也不是主要目的，體型可以變成這麼美已經很厲

Wallis2019-10-23

害了

Donna2019-10-25

人家原po主要練健力？但是有些推文卻用健美的眼光或標
準來看，實在很無言

Carol2019-10-26

猛 XD

Susan2019-10-28

讚

Necoo2019-11-01

健美很棒！！

Lydia2019-11-04

我只想說建議保鮮膜不要直接接觸含油脂的食物

Gilbert2019-11-06

原PO練得很好阿~ 某樓是練手指的肌肉嗎~還是咀嚼肌

Ethan2019-11-08

某L瘋狂秀下限欸

Franklin2019-11-11

希望未來也能練的跟原Po一樣，我現在體脂35%還36%

Valerie2019-11-15

看完只想問可以教我怎麼煮飯嗎QQ

Donna2019-11-18

右邊+1
右邊+1

Agatha2019-11-22

單純討論粗腿細腿的話，我覺得粗腿也要體脂低才好看

Genevieve2019-11-26

http://i.imgur.com/yRPQu9n.jpg 這種腿就很性感

Ivy2019-11-27

http://i.imgur.com/LG2E9MO.jpg 這種體脂高的粗腿就很噁

Robert2019-12-01

推

Noah2019-12-03

樓上兩個體脂都不高好不好...上面像吃藥了

Linda2019-12-03

認真給推

Una2019-12-05

9個月好厲害! 真心覺得有線條好美

Linda2019-12-10

性別姿勢知識臉都正確

Rachel2019-12-10

菜比八請教一下SBD是啥？

Jake2019-12-14

甲甲真是躺著也中槍我就認為原po成果很好看嘴毒的

Enid2019-12-17

明明是數字版的酸酸

Susan2019-12-18

已寄信

Caitlin2019-12-18

推~期待減脂後再來一篇before/after

Rebecca2019-12-21

審美本來就主觀，尊重每個人的選擇，但尊重不是把自己
的審美觀強加在別人身上，你可以喜歡左邊，但不用去
評論右邊怎樣

Una2019-12-22

對身材挑剔的毒舌和只為了酸而酸是不同的，原PO是那種

Audriana2019-12-25

連挑剔的毒舌都會稱讚的體態變化

Daniel2019-12-27

真正中槍是莫名其妙被講說不要隨便相信(虛假?)的稱讚吧

Skylar Davis2019-12-29

現在身材超好感覺減完脂會很猛女生重訓推推

Gilbert2020-01-01

同為女生，覺得妳現在身材練得超漂亮！好羨慕翹臀～～

Callum2020-01-03

sbd就是squat bench deadlift就是三項啦

Dorothy2020-01-05

我只覺得照片可以再拍好一點甚麼年代了..

Anthony2020-01-05

美～

Elma2020-01-09

求IG，非常需要便當的靈感XD

Annie2020-01-13

某id在隔壁板是有名的討噓帳號阿被桶後原來跑來這裡了

Kristin2020-01-15

一堆人真是莫名其妙整天對別人品頭論足，不如多做幾個深
蹲？美本來就不是單一標準，自己喜歡最重要，是胖是瘦有沒
有肌肉都沒礙到你

Elizabeth2020-01-20

硬舉好強，而且地點應該是新莊體X客...怎麼沒遇過！？

Yuri2020-01-24

只要不傷害人，任何人可以做任何事！絕不只是個推～

Delia2020-01-26

不錯

Brianna2020-01-29

美美美！女生重訓推

Gilbert2020-02-01

推推好猛

Heather2020-02-01

推原PO，超強又有毅力(線條好美>///<)
至於推文說傳統女人的美...哪種傳統啊？XD

Lucy2020-02-04

東方傳統還是西方傳統？裹小腳的傳統還是漢唐時期的傳統？
農村傳統還是都市傳統？不要笑死人了

Hardy2020-02-08

強

Yedda2020-02-12

推漂亮

Andy2020-02-15

我這個人很簡單有屁股就推

Madame2020-02-16

太神啦

Elizabeth2020-02-20

Ig可以站內信XD

Christine2020-02-25

只有我看到重點！最後一句表示單身，報名惹

Lucy2020-02-26

推這樣超性感的

Megan2020-03-01

jizz

Delia2020-03-02

推推～

Kristin2020-03-04

ig+1 XDD

Robert2020-03-08

推推某ID不意外，尊重從他嘴裡講出來，已然成髒話。

Quintina2020-03-09

Ig:juhangchang 好多人問就直接打在這邊了～不過廢文居多
～不適合公開的話我在移除～

Frederic2020-03-09

Ig站內+1

Donna2020-03-12

認識幫推

Ina2020-03-12

推

Olga2020-03-17

好文push push

Agatha2020-03-22

推

Quintina2020-03-25

厲害

Liam2020-03-28

再啦

Isla2020-03-31

女生重訓先推了

Valerie2020-04-02

哪裡man? 明明練得很好。有人眼睛勾到賽嗎

Selena2020-04-06

被屌虐

Regina2020-04-10

看起來好好吃喔

Caroline2020-04-14

肌肉量上升。體重還減5公斤。蠻強的~

Kristin2020-04-17

期待妳減脂後的樣子

Harry2020-04-17

Ok巨

Margaret2020-04-20

好勵志啊

Aaliyah2020-04-23

硬舉好猛RRR

Joseph2020-04-25

勵志文推

Rae2020-04-28

背好美～

Andrew2020-05-01

重訓跟運動就是可以達成自己想要的體態啊，別人的審美觀
不重要，某love真的不懂

認真重訓九個月心得 - 健身

All Comments

Related Posts