健身

只吃夠蛋白質 - 健身

Regina avatarRegina · 2018-09-15

Table of Contents

一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？

目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）

想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？

--
健身

All Comments

Anthony avatarAnthony2018-09-18
你蛋白質吃夠tdee就可以 不過可能活不久
Erin avatarErin2018-09-23
不就胺基酸糖值新生
Eden avatarEden2018-09-28
蛋白質迷思No.87：給我蛋白，其餘免談。
Christine avatarChristine2018-10-01
TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的 既然你其他兩樣
不吃到標準 你的設定值上就出錯了吧？ 身體的能量來源
第一是碳水 再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸 你其他
能量系統不夠用 蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸
消耗掉 看你的描述是想增肌減脂一起進行 你可以先跑三
個月試試看 真的沒成效就認命拆開來吧
Madame avatarMadame2018-10-05
請問tdee要怎麼唸啊？
Bennie avatarBennie2018-10-08
各營養素都很重要吧
Ula avatarUla2018-10-11
....脂肪有人體修復神經必須營養 還有礦物質維生素
Jack avatarJack2018-10-16
人體能不吃不會死的只有碳水
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-10-16
好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？
Ethan avatarEthan2018-10-19
碳水很重要 不要無視它
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-10-22
不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣
Jack avatarJack2018-10-23
再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡
Liam avatarLiam2018-10-26
不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命
Edwina avatarEdwina2018-10-28
你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃
Hedwig avatarHedwig2018-10-30
足。
Necoo avatarNecoo2018-11-01
踢低依依
Aaliyah avatarAaliyah2018-11-04
覺得要吃夠碳水才有力訓練
Vanessa avatarVanessa2018-11-05
用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg
Lily avatarLily2018-11-07
增肌根本不用吃到2.2
Caroline avatarCaroline2018-11-11
咖死扣
Tracy avatarTracy2018-11-15
碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠
Hazel avatarHazel2018-11-17
C、D、E鎂等等是基本款
Rae avatarRae2018-11-22
想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質
純粹想瞭解相關學識
Victoria avatarVictoria2018-11-26
健康教育是還給老師了嗎？
Victoria avatarVictoria2018-11-28
不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至
少要1.5以上啦
Enid avatarEnid2018-12-02
洨應該會很臭…
Elvira avatarElvira2018-12-02
https://youtu.be/mYSsLEfidmE
這影片看一下
Bennie avatarBennie2018-12-02
jeff der
Andy avatarAndy2018-12-05
熱量要足夠，否則增肌困難！重點是熱量！
Elma avatarElma2018-12-07
熱量足夠會不會體脂上升？
Hedda avatarHedda2018-12-12
要增肌就不要怕體脂上升
Daph Bay avatarDaph Bay2018-12-14
增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥，
體脂增加跟體脂率增加是兩回事。
Rebecca avatarRebecca2018-12-17
當然不行
Aaliyah avatarAaliyah2018-12-20
吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉