只吃夠蛋白質 - 健身

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By Regina
at 2018-09-15T18:02

Table of Contents

一般都說要長肌肉要吃超過自身TDEE
那如果只把每天蛋白質部分吃夠
其他部分沒吃足但都有吃飽
這樣有辦法長肌肉嗎？

目前自己吃體重x2.2
一個多月觀察下來體重沒有穩定增加
體脂也沒有什麼下降（但體脂計非手握式）

想請各位巨巨的經驗
只吃夠蛋白質有辦法變壯嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2018-09-18T16:39
你蛋白質吃夠tdee就可以 不過可能活不久
Erin avatar
By Erin
at 2018-09-23T14:34
不就胺基酸糖值新生
Eden avatar
By Eden
at 2018-09-28T06:50
蛋白質迷思No.87：給我蛋白，其餘免談。
Christine avatar
By Christine
at 2018-10-01T08:13
TDEE是根據你的目標以及活動量來設定的 既然你其他兩樣
不吃到標準 你的設定值上就出錯了吧？ 身體的能量來源
第一是碳水 再來就是看情況使用胺基酸及脂肪酸 你其他
能量系統不夠用 蛋白質進去極大可能就是被分解成胺基酸
消耗掉 看你的描述是想增肌減脂一起進行 你可以先跑三
個月試試看 真的沒成效就認命拆開來吧
Madame avatar
By Madame
at 2018-10-05T18:46
請問tdee要怎麼唸啊？
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-10-08T02:09
各營養素都很重要吧
Ula avatar
By Ula
at 2018-10-11T11:15
....脂肪有人體修復神經必須營養 還有礦物質維生素
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-16T03:08
人體能不吃不會死的只有碳水
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-10-16T15:51
好像碳水化合物要蛋白質的2倍以上吧？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-10-19T03:50
碳水很重要 不要無視它
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-10-22T23:45
不可能,碳水要夠,肌肉最先補充的是肝醣
Jack avatar
By Jack
at 2018-10-23T17:48
再來脂肪也是重要的元素,總結,要飲食均衡
Liam avatar
By Liam
at 2018-10-26T10:30
不是有固體的蛋白棒嗎？你就三餐吃那個呀(不保證你的命
Edwina avatar
By Edwina
at 2018-10-28T16:35
你是要生酮嗎？碳水除非你是bulk完了要減脂，不然都要吃
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2018-10-30T08:05
足。
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-11-01T09:57
踢低依依
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-11-04T03:12
覺得要吃夠碳水才有力訓練
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-11-05T22:10
用減脂的飲食觀念想要增肌...= = 吃到破產可能還沒長1kg
Lily avatar
By Lily
at 2018-11-07T23:11
增肌根本不用吃到2.2
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-11-11T02:49
咖死扣
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-11-15T01:05
碳水外，蔬果的必須維生素必須攝取足夠
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-17T03:25
C、D、E鎂等等是基本款
Rae avatar
By Rae
at 2018-11-22T00:44
想問23樓的巨哥為什麼會說增肌不用吃到2.2倍的蛋白質
純粹想瞭解相關學識
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-26T22:03
健康教育是還給老師了嗎？
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-11-28T14:41
不是都說增加期碳水的重要性比蛋白質還高嗎？應該還是至
少要1.5以上啦
Enid avatar
By Enid
at 2018-12-02T04:29
洨應該會很臭…
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-12-02T13:23
https://youtu.be/mYSsLEfidmE
這影片看一下
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-12-02T22:08
jeff der
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By Andy
at 2018-12-05T10:40
熱量要足夠，否則增肌困難！重點是熱量！
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-07T01:38
熱量足夠會不會體脂上升？
Hedda avatar
By Hedda
at 2018-12-12T01:10
要增肌就不要怕體脂上升
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-12-14T03:42
增肌會增加體脂那也是相對來說，訓練量不夠就只是肥，
體脂增加跟體脂率增加是兩回事。
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-12-17T22:30
當然不行
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-12-20T13:13
吃進的胺肌酸需要碳水來幫助合成蛋白質及肌肉

anytime fintess 轉讓贈送部分不得轉讓

Catherine avatar
By Catherine
at 2018-09-15T16:21
如標題 這幾天要去辦轉讓，可是因為我的合約有半年是贈送的部分 所以如果是本人確定取消轉讓 就要連同贈送部份一起取消(沒有任何理由) 就算是離職或身體因素，全部都要出示證明才能轉讓 這是我這次去轉讓的心得，讓大家知道 看來我只能在目前的地方繼續練了 都在楠梓anytime練習 順便徵個伴囉 我 ...

尋找練腿方案

Daniel avatar
By Daniel
at 2018-09-15T14:22
Hi 各為巨巨與壯壯們，大家好， 小弟平常都是用公司的健身房做訓練，所以公司沒有自由槓等設備， 腿部的話大概只能用史密斯機做深蹲，與Leg Extension/Curl，就這樣。 大概一年多前右膝蓋外側會在蹲下去時會有聲音，也沒痛，就這樣繼續練， (一周留一天練腿) 只是最近假日去外面練自由槓外，也多 ...

高雄健工健身女生

Una avatar
By Una
at 2018-09-15T13:27
健身略有一段時間 現在有跟教練 不過因為 自己練的進步比較慢 作者: geen (學著快樂) 看板: MuscleBeach 標題: [徵人] 高雄健工健身女生 時間: Sat Sep 15 13:27:33 2018 健身略有一段時間 現在有跟教練 不過因為 自己練的進步比較慢 比較侷限在一些固定的練法 ...

「徵求」乳清空桶

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By Ophelia
at 2018-09-15T11:52
[徵求] 通霄火車站乳清空桶 這袋子的夾鍊袋也太難用了吧... 想徵空桶1～2個 公司在通霄電廠 謝謝大大 我騎車可自取 - ...

動作多變化好還是不變化好?

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By Emily
at 2018-09-15T11:49
各位板友大家好 我是國中生之眼 本魯現在健身5個多月了 動作都是做一樣的 不知道該不該換一些動作 才能有更多線條 但是我已經習慣原本動作的發力方式了 怕換動作容易受傷 大家覺得該多變化還是不要變化呢? 理性討論 別噓 -- Sent from my Samsung Note 7 - ...