尋找練腿方案 - 健身

Hi 各為巨巨與壯壯們，大家好，

小弟平常都是用公司的健身房做訓練，所以公司沒有自由槓等設備，

腿部的話大概只能用史密斯機做深蹲，與Leg Extension/Curl，就這樣。

大概一年多前右膝蓋外側會在蹲下去時會有聲音，也沒痛，就這樣繼續練，
(一周留一天練腿)

只是最近假日去外面練自由槓外，也多練Hip (abd/add)uction與Leg Press。
(這時一周兩天練腿，假日基本上每天會輕鬆慢跑個10KM)

這幾周發現骨外側肌、髂脛束、臀大肌這樣的路徑很不舒服，
(這路徑我是看大概肌肉分布的位置來說，實際上還沒給醫生看過。)

且蹲的重量也沒變高，反而下降。

看來應該是要給腿部休息，只是不練腿我會覺得心癢癢...

想請教有經驗的巨巨與壯壯們，

1. 如果腿部還可以練，那可以做哪些下半身動作？

2. 如果建議休息，我有什麼練腿的替代方案？
(目前重訓日一到六分配是胸&三頭、腿、背、肩&手臂、硬舉、地雷管)

目前只有想到這些問題，請前輩們解惑。

謝謝。

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