誰可以幫我排個訓練菜單 - 健身

By Isabella
at 2010-02-16T22:56

Table of Contents

基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：172
體重：90
BMI：30.4
體脂率：3X%
內臟脂:1X%!!!!!!!!!慘!!!!
參考照片：（可免填）

三餐內容
早餐：一般家庭的用餐可能吃兩~三碗飯

午餐：一般家庭的用餐可能吃兩~三碗飯

晚餐：一般家庭的用餐可能吃兩~三碗飯

其他：肚子餓了就吃曾嘗試過飯量減少但還沒到下一餐肚子就快餓扁了QQ

日常作息時間：晚上12點左右就寢早上7點多起床
生活型態：電腦族常使用電腦長達一次3小時，工作是運動量少的工作

運動習慣：稀少

問題:希望各位可以集思廣益幫我排個訓練菜單(周一到~周日)
過年完之後我一定要嚴格要求自己執行!!!目標是一個月瘦2KG的速度

因為本身有抽煙又太胖，所以自認心肺能力差到不行..
籃球打33play大概打一場就喘到不行
PS我的肥肉囤積在腹部、大腿、胸部、上臂

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All Comments

By James
at 2010-02-19T00:50

可以去醫院花錢請營養師排

By Vanessa
at 2010-02-20T19:43

每天跑5公里持續50年就瘦了

By Edith
at 2010-02-21T15:51

那麼增加飯量如何? 改成每餐第一碗飯正常吃第二碗飯開始

By Quintina
at 2010-02-23T02:24

白飯燙青菜吃到飽...........

By Jessica
at 2010-02-24T16:14

你可以考慮去晨泳

By Quanna
at 2010-02-26T20:59

一般家庭的用餐？這太籠統了。

By John
at 2010-03-01T17:12

飯太多了，先狠下心來減少到一碗半，餓了吃蔬菜水果

By Irma
at 2010-03-04T02:29

飯一碗,營養均衡不要喝飲料,去有氧

By Victoria
at 2010-03-04T14:45

一開始可能只能動一下,不要放棄慢慢增加質跟量

By Kama
at 2010-03-08T04:45

少量多餐有氧運動可以選擇游泳或者快走

By Damian
at 2010-03-09T08:01

先看置底文吧~ 把不好的習慣戒除

By Ivy
at 2010-03-13T16:19

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By Aaliyah
at 2010-03-18T05:10

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