誰可以幫我排個訓練菜單 - 健身

基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：172
體重：90
BMI：30.4
體脂率：3X%
內臟脂:1X%!!!!!!!!!慘!!!!
參考照片：（可免填）


三餐內容
早餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯

午餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯

晚餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯

其他：肚子餓了就吃 曾嘗試過飯量減少 但還沒到下一餐肚子就快餓扁了QQ


日常作息時間：晚上12點左右就寢 早上7點多起床
生活型態：電腦族 常使用電腦長達一次3小時，工作是運動量少的工作


運動習慣：稀少

問題:希望各位可以集思廣益幫我排個訓練菜單(周一到~周日)
過年完之後 我一定要嚴格要求自己執行!!!目標是一個月瘦2KG的速度

因為本身有抽煙又太胖，所以自認心肺能力差到不行..
籃球打33play大概打一場就喘到不行
PS我的肥肉囤積在腹部、大腿、胸部、上臂

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