課表/減脂飲食請益 - 健身

大概在19年底左右接觸健身，有上過15堂左右的教練課，但是一開始只是為了健康保持運動習慣，所以學的程度大概是最低限度的不要受傷。
後來看了一些網紅很熱血的自學練了兩年多吧，中間有經歷疫情，但是成效很一般，截至去年3月時大概170cm/65kg，肌肉量大概32kg，深蹲大概80kg可以8下、硬舉1RM是130kg、臥推只能做40~50kg然後是8~12RM

從去年三月到今年三月遇到一些低潮，所以幾乎沒什麼訓練，而且還暴飲暴食。最近回歸訓練，但是體重飆升到78kg，家用體脂計測25%體脂，實際數字應該是會更多。

目前身高體重170/78，年齡21歲
課表如下：

https://i.imgur.com/yNYv795.jpg

練後每天做30min有一定強度的飛輪有氧，熱量攝取大概如下：
https://i.imgur.com/Yh4G91c.jpg




主要的問題是：
1.我每天除了健身以外的動態活動很少，熱量抓2400大卡不確定能不能穩定減脂。
這點我會每天用家用體脂計追蹤體重調整，但還是想問問有沒有前輩對抓熱量比較有心得的。

2.我的力量很小，不確定是不是應該要安排一些力量型5×5的訓練，增加力量以後再做肌肥大才能有更大的訓練容量，獲得更大的增肌效益。

3.有點猶豫要不要重新找專業的教練調整動作、諮詢，會不會我的進步緩慢是因為我的訓練有一些細節沒做確實之類的。
或是只是我努力得不夠久。

補充說明：
槓鈴臥推我都有碰胸，而且這麼輕應該不會被說是奈米行程吧，但是還是覺得進步十分緩慢。

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