調整方式 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：36
身高：162
體重：54
BMI：21%
體脂率：23%


早餐：7:20
主食:粥1碗.豆腐乳.薑絲
包子or饅頭1個.青菜少許
半碗豬油飯.醬油.薑絲
蔬菜咖哩面
麥片半碗
烤法國面包切片(or吐司).花生醬or芝麻醬or自製鳳梨醬or自製草莓醬or
橄欖油or美式炒蛋or芥末蛋沙拉
附餐:無糖豆渣豆漿.蘋果1/4or香蕉or芭樂1/2.蔓越莓or堅果
--->350-500卡

午餐：11:30-12:00
白飯一碗.菜一盤
雜糧飯一碗(胚芽米.白米.小意仁.紫米).菜一盤
蒜頭拌面一份(麻油.醬油膏.大量的蒜.青菜)
--->500卡

晚餐：4:00-6:00
冬粉拌青菜
粥+青菜+蛋
飯+菜+肉+湯
鹹粥+水果
炒面
--->300-500卡

其他：日攝取量1300-1500卡,通常1300卡左右
有時晚餐會加菜紅酒50ml,一個月約7天

日常作息時間：睡眠10:00-5:40


生活型態：上班族


健康狀況：y

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
n
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
n
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
n
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
n
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
看運動種類
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
n
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
y
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
y.血糖高
您是否近期動過任何手術？
n
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
n


運動習慣:
一週7天氣功(今年4月開始),

另原本的運動習慣8年,由一星期2.3天
今年增至一週6天@30分鐘(游泳,走路,有氧,爬山)


我的問題：減肥速度一直很慢,由8月57.6kg開始(@月最多1.5公斤)
目前頓停二個月了


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