請chatgpt幫我開菜單，求確認 - 健身

Ula avatar
By Ula
at 2023-02-24T01:16

Table of Contents


之前沒有包含 peak 階段，所以這次把他給補上：

中期週期1

微週期1：肌肥大，3組 x 10次，RPE 7-8
微週期2：肌肥大，4組 x 10次，RPE 7-8
微週期3：肌肥大，5組 x 10次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 10次，RPE 6-7

中期週期2

微週期1：肌肥大，3組 x 8次，RPE 8-9
微週期2：肌肥大，4組 x 8次，RPE 8-9
微週期3：肌肥大，5組 x 8次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 8次，RPE 6-7

中期週期3

微週期1：基礎肌力，4組 x 5次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 5次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 5次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 5次，RPE 6-7

中期週期4

微週期1：基礎肌力，4組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 3次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 3次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 3次，RPE 6-7

高峰週期

微週期1：最大肌力，3組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：最大肌力，3組 x 2次，RPE 8-9
微週期3：最大肌力，2組 x 1次，RPE 8-9
微週期4：最大肌力，1組 x 1次，RPE 6-7

他的規劃組數次數是ok的嗎？
這課表不知道有沒有可能跟
推拉腿結合，希望一個動作可以
一週兩練

--
Tags: 健身

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-25T02:22
問唐綺陽不是更好
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-26T03:28
不找醫生/物理治療/教練 問AI?
Connor avatar
By Connor
at 2023-02-27T04:34
ㄜ…
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-26T20:19
如果問他情緒管理優良那位有沒有打藥呢？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-02-27T21:25
問神明還比問這個準
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-02-26T20:19
你家神明有辦法開菜單？這麼厲害！
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-27T21:25
這本來就是 AI 誕生的意義呀
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-26T20:19
他原本是給我一個5週的meso cycle
我硬要他幫我改成 4 週
Lauren avatar
By Lauren
at 2023-02-27T21:25
我如果是希望力量提升為主是不是不該提升組數，而是
在 RPE 做變化呀？
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-26T20:19
問AI不奇怪，只是要問專業的AI而已
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-02-27T21:25
那你還上來問幹嘛？
David avatar
By David
at 2023-02-26T20:19
神明沒辦法開菜單，不然你拿AI給的菜單擲筊問神明啊
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-02-27T21:25
順便買一個魔鏡..AI+魔鏡=萬能了...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-02-26T20:19
我想AI比我更懂訓練
Ula avatar
By Ula
at 2023-02-27T21:25
一般人我覺得可以 有受傷的情況還是多參考一下吧
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-26T20:19
你可以再跟他強調一次要五週
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-27T21:25
廢文
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-02-26T20:19
廢到新高度
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-27T21:25
感覺一堆人對自己會不會失業感到很緊張
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-26T20:19
為什麼要 5 週？他一開始給我的就是練四週休一週，這
個是我要求他才改成共 4 週的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-02-27T21:25
嗯嗯AI會讓健身相關職業失業 那你請GPT幫你看有什麼問題
啊 幹嘛上來問
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-26T20:19
你問AI是要提升組數還是變化RPE啊
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-27T21:25
你幹嘛對號入座……我只是說很多人怕會被它取代而已
呀……
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-26T20:19
會上來問就是因為它還不夠成熟
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-27T21:25
但是看起來它確實可以給我一個方向
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-26T20:19
我不靠這行吃飯
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-27T21:25
那你激動什麼……
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-26T20:19
那你還上來問幹嘛？+1
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-02-27T21:25
原Po可以順便問脊椎有沒有滑脫嗎，AI應該可以幫你看
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-02-26T20:19
你可以問AI AI的回答好不好 不用問鄉民
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-27T21:25
問AI的回答怎樣沒問題 但你後面的回覆就是欠噓
Carol avatar
By Carol
at 2023-02-26T20:19
大聰明
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-27T21:25
問 AI 了還來找人確認？就信任 AI 吧
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-26T20:19
你要假裝這是真人開的菜單然後發問, 這樣才會有人回答
說話的技巧很重要...XD
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-27T21:25
全世界就你最有創意 都lag多久了還在那邊廢 滾
Jessica avatar
By Jessica
at 2023-02-26T20:19
說真的，這跟juggernaut method很像了
Sandy avatar
By Sandy
at 2023-02-27T21:25
如果你不是反串 認真建議你看身心科
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-02-26T20:19
chatgpt比估狗還沒用 我只想講這個
Lily avatar
By Lily
at 2023-02-27T21:25
chatgpt也能開菜單，太好了玩了！
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-26T20:19
內褲哥
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-02-27T21:25
我都把AI當女友來聊天，誰叫我沒女友
Olive avatar
By Olive
at 2023-02-26T20:19
別人噓你就是擔心失業？
如果哪天人類真的被AI統治，一定是因為只有這種程度的
人太多了
Linda avatar
By Linda
at 2023-02-27T21:25
感覺這邊大部分噓我的人比較需要看身心科 XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-02-26T20:19
35 樓要搞清楚，我怎麼樣回覆取決於酸民如何留言
更正，36 樓
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-02-27T21:25
48 樓幹嘛又腦補自己對號入座？我哪邊指噓我的人怕失
業了？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-02-26T20:19
面對這種廢文我都直接黑名單
Connor avatar
By Connor
at 2023-02-27T21:25
蛤？提到 AI 就廢喔？
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-02-26T20:19
都問AI了還上來幹嘛?
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-27T21:25
聽AI 的八成沒錯
Anthony avatar
By Anthony
at 2023-02-26T20:19
AI 目前只能夠提供個大方向，而且目前不夠成熟導致不
一定準確，當然要上來問問專業人士啦
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-02-27T21:25
版主到底在幹嘛 垃圾引戰文章快點水桶退文
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-26T20:19
寒假還沒開學嗎？
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-27T21:25
沒錢請不了教練好可憐
Ina avatar
By Ina
at 2023-02-26T20:19
只有我覺得他沒做錯嗎 AI給大方向 細節問專家
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-02-27T07:41
其實我也覺得還好
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-02-26T20:19
我覺得GPT海放咕狗
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-02-27T21:25
沒做錯啊，只是專業是要錢的，別人不幫你又如何？
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-26T20:19
我也覺得還好，還是一堆7pupu的是健身教練
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-27T21:25
現在倒是真的很多人拿chat gpt來輔助工作了
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-02-26T20:19
不過問問題算有求於人 還是圓滑點比較好
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-27T21:25
我也沒想到提到 AI 就一堆人突然情緒化，根本莫名其
妙
而且我什麼時候強迫別人幫我了，真是詭異的邏輯
Susan avatar
By Susan
at 2023-02-26T20:19
從留言一看就知道誰才是跑來引戰的吧
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-27T21:25
被莫名其妙這樣對待真的很難圓滑呀 XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-02-26T20:19
嗯你說的都對
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-02-27T21:25
說得沒錯
Frederic avatar
By Frederic
at 2023-02-26T20:19
教練的功能開菜單只是一小部分啦，奶大才是重點
Iris avatar
By Iris
at 2023-02-27T21:25
請chatgpt幫我開藥可以嗎
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-26T20:19
請ChatGPT幫你練不就好了
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-27T21:25
結果一堆人自知理虧開始扯東扯西了，好可憐
Carol avatar
By Carol
at 2023-02-26T20:19
這板上面真的出現了很多為了酸而酸的酸民，真希望板
主能夠解決
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-02-27T21:25
廢文洗文仔
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-26T20:19
我的文比你的廢留言好太多了
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-27T21:25
:O 還有這種功能 真意外 …
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-26T20:19
認真回，可以試試看跑四個星期再看成效
Cara avatar
By Cara
at 2023-02-27T21:25
問ai再問專家沒錯，但這裡不是專家，而且被噓就說有人擔
心工作被取代，被嗆反擊可以，但你的邏輯是出走？
Damian avatar
By Damian
at 2023-02-26T20:19
你有看OpenAI 自己說的Limitations嗎？身為發過幾篇CV p
aper 的隔壁棚論文製造工人，LLM的本質是唬爛機，你要來
建課表好歹用new Bing ，至少他會給citation。
Andy avatar
By Andy
at 2023-02-27T21:25
BTW下背痛最好找個教練確認你的動作控制。問ChatGPT課表
，然後跟著做，我只能說你也是蠻勇的。
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-26T20:19
下背痛和這篇文根本無關好嗎……那只是敘述我之前遇
到的事情，順便以那件事作為分界點更換訓練方式
至於 Bing 我還沒排到隊呀
Elma avatar
By Elma
at 2023-02-27T21:25
買教練課
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-23T17:25
正因為 ChatGPT 不會是完全正確的資訊，所以才會拿上
來給各位看看他開的課表有什麼缺陷
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-02-24T18:31
你給我錢我就買
Callum avatar
By Callum
at 2023-02-25T19:37
不太懂，一堆噓文不去針對AI給的答案去給予有建設性的
批評，反而一開始就直接嗆AI沒用，殊不知現在在科技業
很多人早就私底下用AI提升自己生產力了
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-26T20:43
可能很多人都很情緒化吧？這個板的奇特現象
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-02-26T20:19
AI+VR給你滿滿的泵感
Belly avatar
By Belly
at 2023-02-27T21:25
用AI算一下熱量的加減就好 你就知道AI在特定產業以外
有多垃圾
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-26T20:19
樓主用AI開訓練菜單菜單，還不如用估狗自己找訓練菜
單。這樣直接丟上來問，就跟伸手牌一樣。至少也先看
看板上其他人問跑菜單的文章，他們至少還有值得回應
的問題。
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-27T21:25
Y大，你說AI其他領域垃圾，不如自己谷歌查訓練課表，
但你知道Chatgpt的功能也是直接從網路上搜尋資源，並
且還幫你依照需求整理出重點嗎?光是這個不就省去你自
己谷歌資料查找跟篩選的時間了?這樣還垃圾?
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-02-26T20:19
請AI列出食物蛋白質含量，10秒內完成，以後教練查完並
確認答案後再提供給學員，這樣AI還僅限在特定領域嗎?
https://i.imgur.com/wGlcvOC.jpg
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-27T21:25
你只提一個下背痛加卡關，就說要換課表。誰知道你的訓練
目標是什麼？生活型態長什麼樣子？之前訓練長什麼樣子？
（看ChatGPT的結果很明顯你沒有餵給他）大家要怎麼給意
見啊。就算AI是個好工具，你也只是garbage in, garbage
out。
Blanche avatar
By Blanche
at 2023-02-26T20:19
只有這樣完全沒用 我連手機都不用按 而且網路上太多農
場文 他篩選出來的東西會被影響 八成都有錯 你看你的
指令是按比例高到低排列 結果他在幹嘛
Mia avatar
By Mia
at 2023-02-27T21:25
你就讓他排列正確 就這樣就好
他搞1小時可能都出不來
Leila avatar
By Leila
at 2023-02-26T20:19
額 上面只是用其他語言模型做展示（CHAT沒開放用在賴
上），下方是內容丟給Chatgpt排順序，大概2秒而已，不
知道你說的1小時是怎麼出來的，還是你不知道怎麼問?
https://i.imgur.com/42ehujF.jpg
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-02-27T21:25
a一下這ID就知道為什麼會被噓
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-26T20:19
所以這課表缺陷是什麼？怎麼一堆人一直轉移話題為了
噓而噓？
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-27T21:25
噗，笑死，結果是對我以前的文不爽而胡亂噓
Callum avatar
By Callum
at 2023-02-26T20:19
連就事論事的能力都沒有
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-27T21:25
To 121 樓，這種類型的課表不是擺明了就是為了增強力
量順便增肌嗎……
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-02-26T20:19
我是依照之前看某光頭頻道名稱結尾是 Periodization
的教學餵給他的資訊
Rae avatar
By Rae
at 2023-02-27T21:25
Renaissance Periodization 這頻道的
Jake avatar
By Jake
at 2023-02-26T20:19
Strength Training Made Simple 這個系列的教學
Lily avatar
By Lily
at 2023-02-27T21:25
前面一開始就有人開始莫名說還問神明開菜單先亂的阿
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-02-26T20:19
對於練到情緒化的人只能夠選擇體諒了

中壢極限即將收攤

Rachel avatar
By Rachel
at 2023-02-23T23:59
※ 引述《suscym (DoDreamEr)》之銘言： : 繼桃園收了一間以後 : 連中壢店4月多都要收了 少數極限比較大的店面 又有有氧課的 : 究竟是桃園怎麼了 還是極限怎麼了 : 有人知道原因嗎 ————————————————————— 桃園沒什麼問題啊，成吉 健工 超核心 蔬菜 大無限 還有一些中 ...

臥推力量在短期內下降很多

Oscar avatar
By Oscar
at 2023-02-23T22:23
如題~ 想請問版上各位巨巨有沒有突然間不知為何臥推力量下降很多的經驗 先概述一下小弟的狀況 臥推PR在今年1月7號測得為95公斤，當時體重為64公斤左右 做組的重量最好則為去年12月31號跑Smolov課表時的85公斤3下10組 題外話: 真心建議不要輕易嘗試Smolov 我原先PR為92.5公斤，跑完後 ...

中壢極限即將收攤

Bethany avatar
By Bethany
at 2023-02-23T16:11
繼桃園收了一間以後 連中壢店4月多都要收了 少數極限比較大的店面 又有有氧課的 究竟是桃園怎麼了 還是極限怎麼了 有人知道原因嗎 - ...

重量VS總重

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-02-23T15:25
各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位 假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一 ...

16個月的lean bulk心得

Isla avatar
By Isla
at 2023-02-23T12:58
先上列這幾個月的進度跟DEXA結果 2022/02 197.3磅 10.9% 2022/06 200.5磅 11.5% 2022/10 199.1磅 10.7% 2023/02 207.6磅 12.7% https://imgur.com/FQJsXUR.jpg https://imgur.com ...