基本資料
性別：男生
年齡：20
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：22.1
我的目標是把體脂率降到13%，體重降到58!!!!!!!
三餐內容
早餐：桂格喝的燕麥一個馬克杯的量
+奇異果2顆
+原味蛋餅一份
(這樣會吃太多嗎= = )
午餐：便當一個(三菜一肉，肉選不是油炸的)
晚餐：八寶粥一罐 or 御飯糰一個
+茶葉蛋1顆
+水果隨便一顆
+五穀奶500ml
其他:不喝含糖飲料，要喝飲料頂多喝每朝綠茶，我自己算過每天這樣
吃的話應該是超過基代一點點(我上網算的基代是1400卡/天)
日常作息時間：
早上 7:25 起床
中午 12:10 吃午餐
晚上 6:40 運動
晚上 8:00 吃晚餐
晚上 10:50 睡覺
生活型態：學生
運動習慣 : 因為暑假關係，所以每天晚上6點40都會去跑步，一次大約跑10公里
跑的時間大約是55分鐘，然後在出門跑步之前會先拿啞鈴舉，主要是
練手臂的肌肉，大約花20分鐘，跑步完之後我會在做40下伏地挺身跟
40下的仰臥起坐(還在練....40下肚子就超痠的....)，伏地挺身跟仰
臥起做都是1天加1下，6點40出門運動的話，大約7點50會回家
我的問題：看了版上說要有氧+重訓才可以達到減脂最佳效果，我想請問的是我這樣
運動量夠嗎，一直怕不夠所以才來請教各位，還有吃東西的部分有什麼大
問題嗎??
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肚子的三層油看了就很討厭阿!!!!!!!!!
版上的各位，不管是還在減的還是準備開始減的
一起加油吧!!!
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