請各位大大幫我批一下內容 - 健身

基本資料

性別：男生
年齡：20
身高：170
體重：68
BMI： 23.5
體脂率：22.1

我的目標是把體脂率降到13%，體重降到58!!!!!!!

三餐內容

早餐：桂格喝的燕麥一個馬克杯的量
+奇異果2顆
+原味蛋餅一份
(這樣會吃太多嗎= = )

午餐：便當一個(三菜一肉，肉選不是油炸的)

晚餐：八寶粥一罐 or 御飯糰一個
+茶葉蛋1顆
+水果隨便一顆
+五穀奶500ml


其他:不喝含糖飲料，要喝飲料頂多喝每朝綠茶，我自己算過每天這樣

吃的話應該是超過基代一點點(我上網算的基代是1400卡/天)

日常作息時間：
早上 7:25 起床
中午 12:10 吃午餐
晚上 6:40 運動
晚上 8:00 吃晚餐
晚上 10:50 睡覺

生活型態：學生


運動習慣 : 因為暑假關係，所以每天晚上6點40都會去跑步，一次大約跑10公里

跑的時間大約是55分鐘，然後在出門跑步之前會先拿啞鈴舉，主要是

練手臂的肌肉，大約花20分鐘，跑步完之後我會在做40下伏地挺身跟

40下的仰臥起坐(還在練....40下肚子就超痠的....)，伏地挺身跟仰

臥起做都是1天加1下，6點40出門運動的話，大約7點50會回家


我的問題：看了版上說要有氧+重訓才可以達到減脂最佳效果，我想請問的是我這樣

運動量夠嗎，一直怕不夠所以才來請教各位，還有吃東西的部分有什麼大

問題嗎??


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肚子的三層油看了就很討厭阿!!!!!!!!!

版上的各位，不管是還在減的還是準備開始減的

一起加油吧!!!


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