請各位幫忙小弟的減肥菜單及運動方式 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料
減肥時間:大概半個月(以下的體重等資料 左邊是運動前 右邊是運動後半個月)
性別：男（男／女）
年齡：23
身高：178
體重：105-->102
BMI：33.1-->32.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31.2-->30.6
內臟脂肪:17--->16
參考照片：無（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一碗500CC的鮮奶加上嘉樂氏麥片

午餐：青菜一份 一顆蛋 兩碗糙米飯 一碗湯 以及一些豆皮之類的下飯菜(因為小弟的家人
是素食主義者)

晚餐：可能一份鬆餅 有的時候可能就是鍋貼 或者一碗鮮天下的的牛汁拌麵加上玉米濃湯或
酸辣湯(有的時候可能替代成關東煮)


其他：如果當天有體育課的話還是晚上有運動　可能就會請家人煮一碗乾拌麵讓我當消夜


日常作息時間：1點之前睡覺 （睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：一開始會先踩40分鐘的飛輪(不太確定運動中心擺的是什麼),心跳數大約在130
~150左右,然後會開始做重量訓練(可能每天練的部位不一樣)持續做5組 一組15下(然後5
個器材),結束之後會再做一下緩和運動(可能就踩飛輪,跑步) 用金字塔式的方式 可能從1
踩到10 10踩到1 這樣20分鐘剛好一次

我的問題：想請問就是我想要在快速一點的減肥下來 需要在菜單上做怎麼樣的修改
加上晚上回家後常常會很餓 到底該不該吃?
還有當我遇到朋友的邀約可能去大吃大喝的 , 大概一個月的允許次數大約在
幾次..
BTW:我的體年齡為什麼總是降不下來

請指教 謝謝!



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