請問66→60kg/三個月合理嗎？ - 減肥

性別：男性
身高：168CM
體重：66KG
體脂：18-20%（T牌機器測量）
BMI 23.4
腰圍：78CM（用體圍算體脂肪大約是15%）

目標：3個月內達到66->60KG

因為跟同事比賽減肥，預估應該要在3月15日之前減重到60KG才行。

本人運動是屬於那種周末運動員，

就是可能1.2個禮拜去跑個20公里之類的。每個月去參加一場馬拉松或超馬。

以前當兵最瘦可以到達62KG，但是開始工作後又胖回來了。

目前仍有在從事一些馬拉松或是三鐵運動，但是相當不忌口，

常常賽後就跟朋友去吃熱炒或是賽前幾天就大吃澱粉。


想要請問假如我每天將飲食熱量控制在1800-2000大卡，

搭配上每周跑步1-2小時，周間做核心運動訓練，例如滾輪。

這樣有辦法達到預期的目標嗎？


我算過我的基礎代謝大約是1600大卡，

有點擔心假如靠節食減重的話導致自己連馬拉松都跑不完。


想請問各位這樣的減重量66-60KG/3個月，是合理的嗎？

或是這樣的運動以及飲食量無法達到我預期的目標呢？有怎樣的建議呢？

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