請問【多消耗的熱量】的問題 - 健身

請問一下各位先進
我踩X BIKE 每次40MIN 通常消耗熱量都會在500以上
然後我再用置底的算試算出來 要減掉8KG的肥肉來到56KG的話
要多消耗61600大卡的熱量 這樣的話 我要怎麼算才合理呢?
是61600/500=123日
還是要觀察運動30MIN之後所消耗的熱量 假設為125卡 那不就是
61600/125=492日(超過一年了)囧

哪一個才是合理的捏???

補充:
日期 體重 體脂
3/2 66 32.5
4/13 64.8 30.1



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我同事說我還是吃太多了 囧 難道要開始吃地瓜餐嗎
我的基代是2000卡耶 要吃多少地瓜阿

我後來發現我基代算錯了~感謝ocean!!!
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