如何健康的增重 - 健身

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By John
at 2011-04-13T11:03

Table of Contents

小弟因為國中有兩次氣胸的病史

體重從60幾變到50公斤出頭


現在也已經大學了，不管怎麼吃也就是吃不胖
(可能是吸收一直沒好過...)


最近才開始重視這個問題，因為感覺現在的我

有點太瘦弱了點，連別人看到我也一直跟我強調

要再吃肥一點比較好= =+，我聽說重訓好像能讓

身體適度的增重!?所以我滿想試試看的，同時鍛鍊

自己不足的肌力


想請問板上的朋友，重訓是不是能讓身體增重但卻不會

產生的多餘脂肪的好方法?

然後飲食方面有甚麼比較好的建議嗎?(因為我腸胃不太好
容易拉肚子...)


感謝大家!

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Tags: 健身

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2011-04-15T02:01
musclebeach板逛逛吧 裡面有不少排骨精變猛男的故事
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-04-16T11:49
吃天然.作息天然.訓練全面.簡單帶過.態度而已...
Adele avatar
By Adele
at 2011-04-17T02:05
你跟我弟一樣,兩次氣胸,他185/61像根筷子一樣...-_-
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-04-21T17:08
我也不想阿QQ 當排骨給人的印象感覺很瘦弱= =
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By Barb Cronin
at 2011-04-25T06:38
所以是有沒有認真練&持之以恆的意思囉?
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By Enid
at 2011-04-26T13:15
沒看過有人剛開始說"我只要練健康"...結果還能變猛的.
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By Elvira
at 2011-04-27T08:12
只有已經猛的.才會很謙遜的說這句話...總之.態度而已...
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By Jake
at 2011-04-28T14:28
隔壁板成果猛不猛.不便評論...但是現實樣本.就是這麼回事..
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By Faithe
at 2011-05-02T12:54
重訓可以增加你的吸收能力 脂肪還是會產生 看你的有氧飲食囉
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By Necoo
at 2011-05-07T04:41
在身體負荷範圍內"多餐"1天5餐+運動增加肌肉量 我是女生
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By Mary
at 2011-05-11T07:19
我也腸胃不好 所以胖不起來 建議搭配中醫+飲食運動
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By Sierra Rose
at 2011-05-16T03:51
氣胸復發率30% 麻煩的是不能激烈運動並避免閉氣出力
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By Rachel
at 2011-05-21T01:40
如果業經醫師診斷無運動爆肺之虞 比較建議低強度有氧
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-05-24T02:00
適度運動刺激食慾＋適度營養補充＝增加吸收活絡機能
Ina avatar
By Ina
at 2011-05-27T09:27
比較重要的是 若是對重訓有興趣 一定要有專人指導看顧
Irma avatar
By Irma
at 2011-05-31T12:49
飲食大原則就是避免油炸 冰冷 酸辣 發物 儘量天然

運動及菜單建議

Catherine avatar
By Catherine
at 2011-04-13T08:25
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：162 體重：56.6(上個月59.3) BMI：21.6 體脂率：30.9% (上個月33.5%) 基代:歐姆龍測量為1230 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容(最近)-以往都大 ...

有人需要GIM的初級有氧嗎

Lydia avatar
By Lydia
at 2011-04-13T01:59
Gim有氧：http://www.gim.url.tw 網址如上 時間是星期六早上的10:00~11:00 我只上過第一堂 現在因工作出差加上膝蓋不知名為啥一直痛 就沒去過了 還有十次的課 4/16, 4/23, 4/30, 5/7, 5/14, 5/21, 5/28 ...

世界健身中心站前店

Adele avatar
By Adele
at 2011-04-13T01:52
今天又發生了水的問題，一下只有熱水一下只有冷水，水壓還很低，有時候還沒水， 我在三月的時候就遇過一次，聽朋友說上禮拜也有。 而且櫃臺人員幾乎每個人臉都很臭， 實在是讓人忍不住破口大罵，但好像也沒什麼用， 還好我的約只有一年。 -- 氧妍的工作人員就笑容滿面阿阿阿阿。 - ...

想修改一下食物

Linda avatar
By Linda
at 2011-04-13T01:09
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 基本資料 性別：男 年齡：24 身高：188 體重：82 BMI：23.2 體脂率：18 參考照片： http://www.wretch.cc/album/show.php?i=sonic2526andamp;b=5andam ...

Thib生存健身法(一)健身基礎學

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By Blanche
at 2011-04-13T00:43
: 記得肌肉大小和能產生的F有關，而F=ma。 : 如果我們用比較小的重量m，比方說1-rep max的30%到50%， : 但卻是夠大爆發力動作，也就是提升加速度a，使得F=ma夠大 : 我們一樣可以達到有效的訓練效果。 : : ...