Thib生存健身法(一)健身基礎學 - 健身

: 記得肌肉大小和能產生的F有關，而F=ma。
: 如果我們用比較小的重量m，比方說1-rep max的30%到50%，
: 但卻是夠大爆發力動作，也就是提升加速度a，使得F=ma夠大
: 我們一樣可以達到有效的訓練效果。
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: 想一下競速自行車選手或是短跑選手，他們的腿有多粗呢？
: 你的腿有他們的腿粗嗎？但是短跑選手的m是啥？他自己的體重；
: 自行車手呢？體重加車重。對他們而言，m有不斷增加嗎？
: 那為什麼腿會粗？
: 加速度a大！所以F=ma大，於是肌肉大。
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: → Moirae:10*3 < 8*4 可以說是那一天中讓物體移動距離的差距 04/11 03:32
: → Moirae:至於短跑 我是認為m都一樣，但是前腳-a值很大 04/11 03:35
: → Moirae:我也是在這個大方向底下訓練的，不過不是因為這個作者。 04/11 03:38
: 推 fukyou:跑步那邊步幅大做鐘擺運動 M的確會增加 04/11 07:50
: → fukyou:完整一點應該要加上波茲曼常數 也就是S=klnW 04/11 07:51
: 推 joseph103331:個人偏向多次訓練....與書籍無關 純個人適應問題 04/11 17:58
: → joseph103331:一周練3~4天的練法對我來講運動效果比一周一兩天的好 04/11 17:59
: → Moirae:物體M會增加這是新的物理學嗎？ 施加在地面的力會增加沒錯 04/12 03:04
: → Moirae:就像從高處往下跳著地一樣，但是增加的不會是M 04/12 03:06
: → mbdd:體重當然不會增加 但力矩會增加 相對肌肉施力就會增加 04/12 09:49
: → mbdd:也因此肌肉骨骼會負擔數倍於站立姿勢的重量 因為肌肉的力臂小 04/12 09:52
: → mbdd:且是固定的~ 就好比同樣5公斤 拿起長鐵條就是比鉛球"費力" 04/12 09:54

講力矩就把事情弄複雜了，不過我用人從高台落地來解釋好了。

一個人從1米高的地方往下跳，著地時膝蓋開始彎曲緩衝，

只彎曲一點 跟 膝蓋彎曲很多 那一個要出的力大？

膝蓋只彎曲一點代表是出了更多的力量才能煞住，此時的負加速度很大，

才有辦法膝蓋只彎曲一點就停止。而膝蓋彎曲很多時負加速度較小。

這個例子中的m是一樣的，膝蓋只彎曲一點例子中的F會大，是因為負加速度很大。

: 推 joseph103331:以力矩來講深蹲的時候一樣不是只負擔體重+槓片阿 04/12 11:28
: 推 fukyou:短跑選手的m是啥？那為什麼腿會粗？ 04/12 13:23
: → fukyou:有人跑百米從一開始跟速度最大的時候姿勢會差不多嗎? 04/12 13:23
: → fukyou:十秒間姿勢的變化呈現如何? 04/12 13:23
: → fukyou:「 BODY MASS *加速度 」就這樣子? 04/12 13:24
: → fukyou:腿部肌肉 踝關節 膝關節 髖關節處在什麼狀態 04/12 13:24
: → fukyou:你的M 沒有考慮肢體狀態 力量的經濟性? 04/12 13:24
: → fukyou:M兄清楚文章在寫什麼 或是物理學是什麼嗎? 04/12 13:25

我專練爆發力的，這篇的東西我早就知道了。


換講深蹲好了，同樣的人用一模一樣的姿勢作深蹲，第一次從最低到最高花3秒，

第二次只花1秒，哪一次的F大呢？

顯然是第二次的。

兩次過程中每一個動作階段的力臂在那一刻都是相同的，

每次大腿與地面平行時的力臂相同，每次45度時的力臂也是相同，

造成兩次F不同的原因是因為加速度，這也是原po文章那一段話所要強調的。



短跑過程就像是不斷地跳躍跟著地，

更簡單的說法，一個人一次百米跑10秒，一次跑15秒，

過程中受到的衝擊力那一次會比較大？


跑得快那次，前腳每一次著地要承受的是較快的速度，需要較大的a才能做到，

這才是F會大的原因，而不是m變來變去，也跟姿勢無關，

我想兩次跑步中第37步時的身體形狀不會因為10秒跟15秒差距而出現巨大的改變。


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