請問三角肌訓練的正確日程？ - 健身

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By Barb Cronin
at 2008-05-07T20:42

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研究一下精華區的課程表...決定也想來照表操課

但是我獨鐘三角肌...因此想知道三角肌部份該如何安排

首先我是把胸&背分別在兩天練
目前排課程有個小問題：

第一、練胸的時後蠻多動作都會順便練到三角肌(前三角)，此外練背部也有幾個動作
會拉到後三角，所以想請問先輩們，這樣我還需要特別挑一天來加強三角肌麼?


第二、如果特別排一天專練三角的話，是不是就不能練其他手臂部位(如三頭 二頭)
還有三角肌訓練需要幾天的時間來回復呢?就是需要至少間隔多久才能再練?

第三、縱合以上兩個問題，是不是練胸和練背的隔天最好都不要練三角呢?
(因為剛好練胸、背都會牽動三角)

十分渴望求解，先謝過各位解答
不好意思問題有點兒多~

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2008-05-08T10:47
1.想要有傲人的三角,穿吊甲時吸引凡人的目光,就挑一天來練
Blanche avatar
By Blanche
at 2008-05-12T04:44
2.我的話通常把小肌群排在同天練，三角二三頭前臂小腿一次
Frederic avatar
By Frederic
at 2008-05-14T23:14
搞定，然後隔天排練腿或休息
Jack avatar
By Jack
at 2008-05-16T09:44
3.應該是練完三角或小肌群隔天不要練胸背，效果很差
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-05-21T06:53
前 中三角好練 一天專練也會練到肩和二頭 我覺得分不開
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By Charlie
at 2008-05-25T10:02
後三角 一般較少用到 建議可以看著鏡子 出力動作的掌握

高雄的朋友有人要一起買黃教練的書嗎

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By Rebecca
at 2008-05-07T12:22
其實我手邊重訓的書一堆 都是原文的 看到大家一直推薦黃教練的書 再去網站看看 感覺應該很有內容 值得購買 不知道有沒有人還有意願要購買 一起買可以省運費 如果有的話 我再開合購團吧 謝謝 - ...

健身中心皮繃緊 北市今年將納管

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By Edith
at 2008-05-07T10:03
【聯合報╱記者錢震宇、邱瓊玉／台北報導】 2008.05.07 04:10 am 近年來各大型健身中心陸續傳出無預警歇業、倒閉等情事，民眾權益嚴重受損，台北市市 政會議昨天通過指定體育處擬定查核體育場館業實施要點，將加強對業者衛生、建管、消 防等的管理機制；未來也將擬定「信託契約」自治條例，防止健身中心倒 ...

練成胸肌前的胸型?!

Joseph avatar
By Joseph
at 2008-05-07T00:35
之前看本健身書(忘了書名) 作者說他胸肌未練成前 胸型有點像女生(兩團圓圓的...囧) 這是合理的嗎?!是不是練成胸肌前都要過這關?? - ...

背部的訓練

Emma avatar
By Emma
at 2008-05-06T22:58
※ 引述《oxymoron (來秀一下?)》之銘言： : 斷斷續續... : 前幾天又開始練.. : 我在對岸論壇有看到不錯的翻譯文章... : 想說練看看.. : 有效　再拿上來討論... : (我最近闊背蠻有感覺的　雖然說我幾乎沒有闊背...) : : 每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄 ...

請問一下怎麼樣練腰力阿?

Mary avatar
By Mary
at 2008-05-06T22:54
※ 引述《ldhjay (ㄚ德 )》之銘言： : 我想知道一下如何練腰力，還有有人說腰力好，打籃球跳起來你的滯空能力比較好， : 是不是這樣。 腰力好跟滯空能力沒關係 跟大腿小腿才有關係 至於他會這樣講 應該是他覺得腰力好--andgt;拉竿--andgt;滯空能力好 拉竿=腰力好真的是一個迷思 ...