請問三角肌訓練的正確日程？ - 健身

以下是個人經驗 不一定對每個人都準 還是得視自己的狀況而定


※ 引述《rsolo (sosorry)》之銘言：
: 研究一下精華區的課程表...決定也想來照表操課
: 但是我獨鐘三角肌...因此想知道三角肌部份該如何安排
: 首先我是把胸&背分別在兩天練
: 目前排課程有個小問題：
: 第一、練胸的時後蠻多動作都會順便練到三角肌(前三角)，此外練背部也有幾個動作
: 會拉到後三角，所以想請問先輩們，這樣我還需要特別挑一天來加強三角肌麼?

我覺得是必要的 畢竟肩部肌肉也算滿複雜
所以我會把肩部當做一個大肌群排出一天 專門訓練他 其中還包括斜方的訓練
如果單靠練胸跟練背 個人感覺對三角的刺激不太夠

: 第二、如果特別排一天專練三角的話，是不是就不能練其他手臂部位(如三頭 二頭)
: 還有三角肌訓練需要幾天的時間來回復呢?就是需要至少間隔多久才能再練?

為什麼不可以呢?

同一般肌群 一樣最少在48小時之後再從事此部位的訓練

: 第三、縱合以上兩個問題，是不是練胸和練背的隔天最好都不要練三角呢?
: (因為剛好練胸、背都會牽動三角)

我個人覺得練胸和練背的時候 三角是絕對有動作沒錯
不過距離確實訓練的程度 還算是有一段距離 所以我會覺得沒關係
當然你必須確實體驗幾次 如果練完胸或背的隔天 三角也是充分充血甚至酸痛
那當然就不必過度訓練它了~

: 十分渴望求解，先謝過各位解答
: 不好意思問題有點兒多~


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