請問下背受傷的原因及其它訓練方式 - 健身

※ 引述《scarletake (scarletake要追討些什麼;)》之銘言：
: 不好意思，再來請教大家。
: 我是屬於「動健康」型的居家中年人，可能訓練量會想拉高一點，但完全不拼大重量，
而
: 且會慢跑也不怕掉肌肉（肌肉量低到不容易掉）。
: 端午節時，我受傷了。我在前一天有作蹲舉，也就一般般重量，當時只覺得左下後背有
一
: 點點酸。端午節那天早上，我慢慢地跑了十公里，覺得熱，就回家（我是那種，不順就
方
: 棄，不會去拼的那種）。
: 當天下午，整個酸到左腳。
: 隔天好六成。
: 再隔天好八成。
: 然後隔兩週，都還停留在九成。我覺得怪怪的，所以就生平第一次去找了物理治瘵師。
: 老師不給我治，他認為，我這是典型的小問題，主要是我的屁股力量不足，要我去做那
種
: 很多女生在做的把槓鈴放在腰上然後上撐（我不太會說明）。短時間先不要給下背太多
負
: 擔。
: 老師人很好，光是說明和教我作動作，花了快一小時。
: 另外告訴我，如果不舒服想舒服一點，可以掛有健保的復健，電一電，舒服也不貴。他
的
: 要自費，要800。
: 我要再次拿錢給老師，他依然說不用，然後他的下一個人要到了，祝我順利。
: 之後隔一週，感受是有九成以上好了。我就動一動。然後作一些簡單的硬舉，很輕，60
而
: 已。
: 隔天再跑，跑個5K，也是很慢的跑，又隔天，又很酸。
: 因為不太舒服，所以我真的去掛號了。醫生有留超音波，也告訴我這是典型的力量不足
。
: 我還追問了一句「是不是椎間盤突出」。醫生回：只是發炎，不是椎間盤突出。
: 兩位都是專業人士，我完全不懷疑。我想問的是：為什麼不是，為什麼我會這樣？
: 因為兩位都是等一下有病人在等，所以我真的不想影響到大家，而且我也不想讓醫生感
覺
: 我不夠信任他，但我個人真的很想知道這是怎麼了。
: 請問有人有類似的經驗或知識，能告訴我嗎？另外，有其它可替代的訓練方式，或有類
似
: 的機器能做物理治瘵師說的那種上撐嗎？
: 具體來說，我的蹲舉是真的在版上被笑的70至80公斤，最重到120（不是什麼200打錯，
是
: 真的就120）。訓練量（單次）更是直接被嘲笑的7000到10000。而且我膽子還不大，我
一
: 半開始就會上護具。
: 然後快一個小時，人家都是一根槓掛一堆，我是一根槓掛四片…
: 而且，我蹲舉或硬舉，都很注意我的平均，怎麼我只會壞半邊？
: 先謝謝大家

基本上酸到腳就已經是神經痛的意思了，想問你去看時有描述發生到看診時的感受經過嗎
？還是只說當下感受而已。

依照我的經驗聽到你的故事我會先去找你拉傷的肌肉來看發炎位置找出擠壓到神經的原因
與受到影響的神經。

聽你的故事我會猜測你在深蹲時左髖穩定不足拉傷腰大肌所以會深深悶悶且跑步會熱會發
炎。影響到的反而不是坐骨神經，是股神經。酸麻感應該在大腿前側延伸下去小腿為主。
如果是這樣我也覺不會輕易懷疑椎間盤問題，如果是椎間盤問題不會越來越好只會更糟。

竟然確定只有肌肉問題當然就不會很擔心你的狀況要你好好復健就會改善。畢竟他們有更
危機的病人要處理能幫你省錢又省時間沒有不好。

你希望他們能跟你解釋出診斷結果的原因，但是這要看你在看診時描述病情的方式與你溝
通時能拿出多少專業知識當基底來理解他們的推理。不然講了半天得到結果一樣是你無法
理解那時間拿來幫助更多人不是更好？

總之你必須多花點時間訓練死蟲穩定核心，另外髖關節內外旋轉訓練加強應該就會改善狀
況了。如果都無法改善建議你找會開動作訓練的物理治療或教練教你功能調整。

希望能聽到你有改善的消息～

安豬

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