請問做有氧運動的時間多久為宜 - 健身

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By Gary
at 2016-04-05T10:35

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請問版上的巨巨，目前本人的體態分析為:
身高173cm
體重75kg
體脂肪比例為16.4%;
骨骼肌比例為35.7%
目前想要減體脂肪，不然腹肌一直出不太來，只有輪廓而已。
參考黃阿文教練最新健美運動詳解(2013增訂三版)建議是有氧放在重訓之後做但未提及做
有氧的時間。
目前規劃是慢跑40分鐘若體力許可則再搭配踩腳踏車30分鐘。
一週做兩次有氧
請問這樣這樣的規劃恰當嗎？
(之前試過一次，體力尚可)
(顧慮的點是怕做有氧亦會減肌所以不知如何拿捏為當)
煩請專業的版大給建議
以下是目前的體態
請版大們勿鞭，也懇請各位提供寶貴的建議
http://i.imgur.com/A7r7oTP.jpg
希望能向鐵克健身網上參賽選手看齊

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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-04-07T21:39
腹肌是在廚房裡練成的
Noah avatar
By Noah
at 2016-04-08T08:53
如果改成每天重訓完跑15分鐘呢?
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-04-10T13:41
答案沒有一定，每個人適合的方法都不一樣
Victoria avatar
By Victoria
at 2016-04-14T08:41
另外，有氧到減肌應該是沒這麼容易，別想太多
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-04-19T08:03
好壯
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-22T09:02
30-60分鐘，超過有燒肌肉的可能。
Joseph avatar
By Joseph
at 2016-04-26T19:13
好長
我說大腿
Eden avatar
By Eden
at 2016-04-29T03:30
30分鐘夠了
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2016-05-01T14:27
要是我我會繼續增
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By Xanthe
at 2016-05-03T01:59
可能19 20才會減
Rae avatar
By Rae
at 2016-05-05T11:13
你如果先重訓再跑20左右就會減脂
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-05-07T23:31
如果單純跑應該要40分左右
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-12T16:21
好強
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-15T11:58
很多有重訓的也會去跑馬拉松…
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-15T22:42
http://tw.running.biji.co/index.php?q=album
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-05-20T21:22
縮 http://goo.gl/i4Cs6w
Heather avatar
By Heather
at 2016-05-23T23:44
如果重訓完要做有氧要注意一下心跳區間
David avatar
By David
at 2016-05-25T00:44
其實只要營養補充足夠 重訓後搭配強度65-75%的有氧30-4
Zora avatar
By Zora
at 2016-05-25T08:20
0分 是不太需要在意燒肌肉與否 肌肉練的辛苦 哪這麼容
易掉 前提是營養補充足夠
Valerie avatar
By Valerie
at 2016-05-25T15:20
所以跑馬拉松避免消耗肌肉一定要吃補給
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-05-28T22:20
就我所知肝糖正常使用好像可以使用好幾個小時這短短的
３０幾min不用怕拉但不要空腹就是了整天熱量要控制
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-31T11:36
請位各位大大 有氧運動怎樣才算高強度?? 我4500M
20分鐘跑完算嗎??
Donna avatar
By Donna
at 2016-06-04T18:44
樓上看心率
James avatar
By James
at 2016-06-06T04:59
又再燒肌肉了，跟汽油一樣易燃呢~
Olga avatar
By Olga
at 2016-06-07T00:50
20分鐘力竭的有氧
Robert avatar
By Robert
at 2016-06-11T07:44
控制飲食會比你有氧作多有效率

徵求世界福華健身教練

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By Brianna
at 2016-04-05T09:30
1.對象: 34歲上班男生 已上教練課六十堂 尚餘十二堂 2.地點: 福華世界健身中心 3.科目：健身重訓 瘦肚子 4.上課時間：可以約彼此適合的時間 希望一周兩到三次 5.時薪：600-800 6.條件：找也有世界會籍的自由教練 平常有健身習慣 有相關證照及教學經驗佳 7.聯絡方式：站內信或 ...

只重訓沒有氧的成果

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By Anthony
at 2016-04-05T08:22
請問各位版友: 有沒有人完全只有重訓而沒排有氧呢？ 如果重訓也可以燃脂的話效果應該差不多...吧？ 喜歡上重訓之後就覺得有氧好麻煩阿 :P 還請大家多多指教~ 謝謝你們!! - ...

此款倍力帶一問

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-04T23:10
剛剛購買了此款 我看他官網上的用法是先用魔鬼氈固定好 直接套入槓子就好 應該就是比一般拉力帶省去纏繞的步驟 想問會不會有可能拉到一半魔鬼氈脫落 或是我多擔心了重量根本不到？？ 因為價位比普通款貴了一倍 想問有沒有這個價值 還是買一般的就好 http://i.imgur.com/qXpNrd8.jpg 附上官網 ...

好市多on乳清蛋白較多？

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By Aaliyah
at 2016-04-04T19:10
各位好 小弟最近要入手新的乳清 好市多的 on 乳清每份有 30g 蛋白 一樣是 on 乳清, 其他網站賣隨然一樣4lb 但標示上只有 22g 蛋白 想請問一樣是 on performace 每份蛋白容量保裝不同是嗎 ？ - ...

練腿時的裝備

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By Cara
at 2016-04-04T13:51
最近突然有朋友跟我提到 似乎只要有人在做深蹲或是硬舉 下半身的配備都會穿著緊身褲 所以就在討論有沒有什麼特別效果 或是這樣穿著有無特別意義 特別上來問問大家 (PS 炫耀腿部線條也是一種意義) 補上緊身褲示意圖 http://imgur.com/8xnM6Rj http://imgur.c ...