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請問健身房裡的有氧課程 - 健身

Audriana avatarAudriana · 2014-05-13

Table of Contents

想請問一下，
大間連鎖的健身房有氧課程有，

(1)BodyPump
(2)BodyCombat
(3)X55
(4)飛輪有氧

我本身比較肥胖，
體脂肪有30%，體重快接近百，我是男生，

1.想問一下如果我早上跟晚上各上一堂有氧課，
這樣會瘦比較快嗎?

2.如果早晚都上一堂飛輪課，腳會不會掛掉?!

3.上面這四個有氧課，不知道一堂可以消耗多少熱量?!
這些算高強度間歇的運動嗎?

4.如果大腿已經很酸了，除了休息1~2天外，還有哪些方法可以加強恢復?

謝謝大家。


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All Comments

Irma avatarIrma2014-05-14
如果你很扎實的上一堂就夠了
James avatarJames2014-05-16
3 : 高強度間歇 ? 差得多了吧 ? 而且你體能足夠嗎 ?
Daniel avatarDaniel2014-05-20
4 : 多做幾次習慣了就不會痛.
Rebecca avatarRebecca2014-05-24
要恢復快就多伸展、泡熱水澡
Frederic avatarFrederic2014-05-26
combat先不要跳
我的意思是jump
Faithe avatarFaithe2014-05-26
太快瘦下來 說不定你以後會再來發篇 誰來救救我的肚皮
Una avatarUna2014-05-29
循序漸進增加運動時間與強度，不要太心急
Caitlin avatarCaitlin2014-06-02
近百 先不要combat...我認真的…
Callum avatarCallum2014-06-02
早晚一堂飛輪 如果你體力、大腿跟屁股撐得住當然可以
不過依照你的排法可能很快就受傷或感到疲倦
David avatarDavid2014-06-02
飛輪有一些老師喜歡上間歇你可以去看看…不過我建議你
如果心肺還沒練起來的話先不要挑戰這樣
Kyle avatarKyle2014-06-07
俺的幾位飛輪老師每次看到新手都怕怕因為很多第一堂剛熱身
就面有菜色 甚至昏倒的…
Joseph avatarJoseph2014-06-07
因為我喜歡騎車所以我一開始是一天一堂飛輪
慢慢增加pump 當我覺得我體力ok 肌力肌耐力也跟得上
Zora avatarZora2014-06-09
再加上combat... 不然第一堂課上到一半昏昏去會很挫折XD
Jack avatarJack2014-06-13
還不會跑就不要想HIIT了 光普通的 連IT都還沒應該會很難受
Emily avatarEmily2014-06-14
大腿酸看是肌肉酸還是怎 只要不是受傷我就繼續
一週會安排1~3天的休息日…
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-06-15
慢慢來 開始太操你身體心理都會受不了 這是持久戰
Joseph avatarJoseph2014-06-18
還有適度的休息也很重要 體重重 運動要注意 膝蓋
Zenobia avatarZenobia2014-06-23
版娘一直說 循序漸進 循序漸進 不是沒有原因的...
Queena avatarQueena2014-06-23
體重過重的話要不要先試試騎室內車跟游泳就好 怕對膝蓋
負擔太大了
Caroline avatarCaroline2014-06-27
早晚都上一堂飛輪 我賭你一定掛掉 連續兩天上都蠻累的
Frederica avatarFrederica2014-07-02
新手一個禮拜3堂飛輪就夠了
大腿已經很酸了 除了休息還是休息...
John avatarJohn2014-07-04
除了大腿還有該邊跟屁股也需要休息
Daph Bay avatarDaph Bay2014-07-07
昨天飛輪課遇到一位在做收操伸展時昏倒的新手…
Sierra Rose avatarSierra Rose2014-07-11
重量有加上去 站\坐姿爬坡就會很酸 依你的你體力來看
早晚你一定會受不了
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-07-14
飛輪跟combat 你膝蓋會壞掉 調整飲食跟快走瘦下來再說
Oliver avatarOliver2014-07-18
你可以考慮上step~跳動的動作不要跳
Vanessa avatarVanessa2014-07-19
可是樓上 step不跳不夠爽(被虐狂)
Oliver avatarOliver2014-07-23
這些強度都不低喔~ 如果連跑步都撐不住的話..建議先不要
Heather avatarHeather2014-07-28
階梯有氧對我來說只是楞在旁邊看表演, 太難了
Sandy avatarSandy2014-07-28
我比較推薦飛輪，姿勢正確都坐著用抬腿的感覺出力是不會傷膝蓋
James avatarJames2014-07-30
的，初期上一堂就虛脫了，之後可連二堂
Callum avatarCallum2014-07-31
bodystep 不難！you can try!
Andrew avatarAndrew2014-08-03
我覺得STEP認真跳真的很累，還有新手很容易因為STEP左右
分不清楚而楞在那裡，我剛開始上也是搞不楚清，第二堂開
Harry avatarHarry2014-08-05
始就熟了...，現在已經上五個月了，老師說算進階學生了XD
Dorothy avatarDorothy2014-08-06
但因為我有流行舞蹈基礎所以跟的算快的了，STEP真的累XD
Franklin avatarFranklin2014-08-07
我也是跟原po差不多的體重，體脂似乎還高一些
Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-08-12
目前在猶豫要不要參加運動中心的有氧課程
Yedda avatarYedda2014-08-14
不知道跟街舞的house或new jack swing運動量會差多少