請問先做有氧40分鐘再重訓 ,或是熱身後就做重訊?? - 健身

Elvira avatar
By Elvira
at 2008-10-16T06:40

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之前為了要快速減,先騎單車40分鐘,然後做重訊,做完再去跑40分鐘

有氧我不敢少,好像這樣覺得比較會瘦,....

但遇到現場教鍊說

熱身20分鐘就好 接著做器材
再來心肺訓練40分鐘

請問...那一種方法比較有效呢????

還有 重訓的課表

是每天都要練腹部和 下背肌

然後一三五分別搭配 任兩種肌群來練嗎

譬如 胸 二三頭 +腹
腿 背 +腹
臀 肩小腿 +腹

這樣嗎??

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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2008-10-18T09:47
如果你還想重訓 重訓前十分鐘就夠了 流汗熱開
Linda avatar
By Linda
at 2008-10-23T08:26
器材做完再去有氧 以免沒力
Erin avatar
By Erin
at 2008-10-25T18:29
心肺完做一下伸展 重訓完在伸展收操
Andrew avatar
By Andrew
at 2008-10-28T22:56
那這樣減重效果怎樣
Sandy avatar
By Sandy
at 2008-10-31T02:09
減重在於你做有氧的質量 重訓影響不大
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-11-02T12:30
重訓完再有氧 重訓可以先消耗體內的肝醣 之後接有氧效果更好
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By Jacky
at 2008-11-05T09:12
熱身20分鐘也太久了吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-11-08T07:45
我的目標主要是減重,有氧需要再增加嗎??
Freda avatar
By Freda
at 2008-11-13T00:33
有氧40分鐘差不多 時間不用再增加 重點在於有氧強度(心跳數)

關於營養，長肌肉一定要吃蛋白質嗎？

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By Ursula
at 2008-10-16T05:53
其實這一切都是人類的罪惡了... 牛吃草本來就能活的又壯又好 但是人們偏偏要一直擠他奶....所以強迫餵食高脂質高蛋白的飼料 希望把牛餵的體重多一些好賣錢....所以也是..... ※ 引述《doublecat (無糖綠)》之銘言： : ※ 引述《oxymoron (很閒　何不來秀？)》之銘言： : : 在 ...

關於營養，長肌肉一定要吃蛋白質嗎？

Liam avatar
By Liam
at 2008-10-16T02:40
※ 引述《oxymoron (很閒　何不來秀？)》之銘言： : ※ 引述《alenbe (生活)》之銘言： : : 看過版上的文章 : : 知道想要增加肌肉量 : : 適當的刺激與蛋白質的攝取很重要 : : 不過我很好奇的一件事是 : : 如果要長肌肉一定要吃蛋白質 : : 只是吃澱粉或是脂肪是不會轉換成蛋白 ...

力竭?

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By Faithe
at 2008-10-16T01:45
嗯... 想請教各位大大 力竭是甚麼感覺? 因為我每次重訓 當下都會很痠 酸到沒辦法完成1下 可是.. 10分鐘過了之後就又不痠了 這樣算有力竭嗎? 請指教~~^^ -- ╭┐┌╮ ╭┘└┘└╮ └┐．．┌┘──╮ ╭┴─ ...

練二頭總是前臂會先酸

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By John
at 2008-10-16T01:08
※ 引述《JUST1 ()》之銘言： : 把手臂三頭肌部份靠著大腿內側(手臂與大腿垂直) : 然後舉高時試著前手臂彎到極限 : 連續幾下試試看二頭肌是否感到出力 謝謝 今天一直死命彎著手腕測試的結果 二頭酸痛的感覺又回來了 真的很有效 - ...

重訓完分泌睪固酮？

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-10-15T20:54
: 我會說我是女生是因為我記得之前有在板上看到說 : 重訓完會分泌睪固酮 : 會便比較亢奮之類的。 : 我想問女生重訓完也會這樣嗎？ : 因為我沒有記憶有亢奮的感覺... : 還是說都被強力襲來的昏睡感蓋過了...？ : 另外一個問題我已經困擾很久了。 : 就是每次練完後下來都會把剛剛練的地方拉一拉舒展一下 ...