請問先做有氧40分鐘再重訓 ,或是熱身後就做重訊?? - 健身

之前為了要快速減,先騎單車40分鐘,然後做重訊,做完再去跑40分鐘

有氧我不敢少,好像這樣覺得比較會瘦,....

但遇到現場教鍊說

熱身20分鐘就好 接著做器材
再來心肺訓練40分鐘

請問...那一種方法比較有效呢????

還有 重訓的課表

是每天都要練腹部和 下背肌

然後一三五分別搭配 任兩種肌群來練嗎

譬如 胸 二三頭 +腹
腿 背 +腹
臀 肩小腿 +腹

這樣嗎??

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