請問合理的基代提昇速度應該是多少？ - 健身

: → cuteonion:吃好少,不會餓嘛? 05/21 00:00
: 推 word00474:吃不夠--->肌肉量下降---->基代下降 05/21 00:01
: 推 lb00202549:看到你的菜單 在看看自己的 就覺得自己好會吃= = 05/21 00:12
: → Equalmusic:蛤？會很少嗎 XD 自助餐份量很足欸 XD 05/21 00:26
: 推 RubenGotay:早餐一定要吃 05/21 01:27
: → balaboo123:這...你確定肌肉長得出來嗎??? 05/21 08:27
: 推 power751124:1. 有在同一測量條件下測量嗎?體脂計誤差很大的喔 05/21 08:30
: → power751124:2. 背那麼大塊不練..至少做個啞鈴划船吧,雖不一定夠重 05/21 08:32
: → power751124:3. 若你計畫之前的飲食過鹹,在執行計畫後LBM也會降喔 05/21 08:34
: → power751124:4. 你根本是處於吃不夠的狀態,想長肉升基代還差得遠 05/21 08:35
: → masterenfant:你的午餐我都覺得好餓喔～6寸三明治很不夠耶 05/21 08:37
: → masterenfant:粗估你的三餐總熱量不到你麼基代 05/21 08:38
: 推 power751124: 連阿龍都覺得餓了後XDDD 05/21 08:38
: → masterenfant:而且早餐可以換成比較營養的嗎？（好啦其實我不知道 05/21 08:38
: → masterenfant:肯得基早餐是什麼，但是能的話我都吃自己準備的早餐 05/21 08:39
: → masterenfant:同樣的熱量，自己的早餐一定比較有料 05/21 08:40
: → masterenfant:我喔～我基代比你少300左右吧 05/21 08:41
: → masterenfant:能不能試著自己每天記錄熱量，吃到1800up? 05/21 08:42
: → power751124: 直接吃到2000了啦,基代跟我差不多說... 05/21 08:43
: → masterenfant:喔那就記錄熱量吃到2000? 05/21 08:45
: → zero200488:大腿不練先扣分~有氧時間強度都不夠 05/21 09:07
: → masterenfant:我反而覺得他在吃不夠的情況下，有氧往上推不太好 05/21 09:09
: → masterenfant:腿可以做一下阿～就算是只用啞鈴也可以練 05/21 09:09
: → masterenfant:沒事拿個啞鈴走個一兩公里也可以算練 XDDD 05/21 09:11
: 推 reneeviolet:跑步平均心跳178<=這叫有氧強度不夠，不然要多少才夠? 05/21 09:40
: → reneeviolet:原po停了1年沒動，最近1個月恢復運動，在這種情形下， 05/21 09:41
: → reneeviolet:每周有氧排2~3天，每次30分鐘<=這樣循序漸進不夠嗎？ 05/21 09:42
: 推 power751124:同意版娘和阿龍，以原PO狀況，依序漸進是OK的，加上他 05/21 10:01
: → power751124:確實吃太少，大量運動只會兩頭燒罷了(攤手...) 05/21 10:02
: 推 word00474:吃就對了~~~XDDDDDD 05/21 10:26
: 推 ipman1990:整篇都是長ID,頭好暈@@ 05/21 11:52
: 推 beatryou:你知道身上最大塊的肌肉在下半身嗎~~常練一點 效率很高 05/21 12:53
: → beatryou:我曾經是肯德基早餐的愛好者 不過它的早餐份量真的很少耶 05/21 12:55
: 推 mandy1121:吃好少我是女生都吃比你多了 05/21 21:17
: 推 jrnb:為啥我看完之後覺得自己好像挺會吃的... 05/21 22:16

感謝大家的回應

整理一下目前主要是兩個建議：

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1. 吃太少

2. 要練背跟練腿

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1. 的話，肯德基早餐就是一個蛋一個火腿的漢堡配一杯熱豆漿（有糖）

這樣應該最少有 500 卡吧

不過因為我常常都十點才起來，公司就在同一棟樓，所以就懶得吃直接去上班了

這方面我也一直很努力要改進了...Orz


其他餐的話我本來是這樣規劃

六吋三明治 + 羅宋湯應該有快 500 卡，而且我是不會覺得餓

（最主要是我消化不太好，吃很飽的話到晚餐時間還不太餓

之前我就是這樣所以很難受，就改成吃七八分飽就好）

晚餐我吃自助餐的話，因為飯量很足，目測應該有 900 卡 up

這樣加上早餐就 1900 卡，就有到基代了


不過實際的情況是，如果沒吃早餐，晚餐又吃 Subway 的話就不到一千了....XD

我倒是沒想過會差那麼多，謝謝大家的建議


至於 2. 練背跟練腿。

我偶爾會划船，但是不知道為什麼我動作做的不是很順，總覺得姿勢不太對

所以就不太喜歡練，不過我不排斥練背肌，因為我覺得背肌很帥 XD


練腿的話我覺得很痛苦

不知道其他板友會不會也有同樣感覺

跟其他部位比就是特別辛苦，而且感覺很危險，用啞鈴練到 fatigue 的時候感覺要摔倒

加上跑步我覺得也有運動到腿，就盡量逃避了（默）


所以如果我上面兩項（吃跟練）都改進的話

大家覺得一個月應該可以增加多少基代是合理的呢？

總覺得身邊有練的人至少都是 1800~2000, 而且有種 基代很低 = 身體很虛 的感覺

希望能趕快把基代拉上來....謝謝大家的意見

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“We are all in the gutter, but some of us are looking at the stars.”

—Oscar Wilde

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