請問啞鈴的重量如何選擇的重量 - 健身

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By Heather
at 2015-02-26T21:22

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大家好 第一次發問

小弟平常都是在宿舍用伏地挺身練胸部 大概八個月了

大概都是做一組25下 一天四~六組 兩天練一次

本來是瘦皮猴 覺得終於稍微有些成長了


但徒手伏地挺身試過正常的 寬距的 腳放高的

現在覺得進步幅度變緩慢了

想買啞鈴來練 希望可以增加練習的效率與進步的速度


想請問去買啞鈴時 重量要如何選擇

爬文後發現應該是用這個動作來練對嗎?
https://www.youtube.com/watch?v=G2qzpm7c80w

如果只買一個 兩邊輪流練可以嗎



先感謝回答!



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Tags: 健身

All Comments

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-02-28T03:12
google組合式啞鈴
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-03-01T06:33
環狀彈力帶也可以考慮一下，蠻好玩的
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-02T21:01
可以試試單手伏地挺身
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-03-06T16:40
背包放重物 繼續練伏地挺身
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-03-07T09:10
影片上臂打太開, 又做那麼深, 肩膀小心! 參閱#22239
Christine avatar
By Christine
at 2015-03-08T06:58
另外練胸可以做dip, diamond or (double) clap push up
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-03-10T13:35
做任何push up時, 要增加強度就盡量用全力推的越高越好
Madame avatar
By Madame
at 2015-03-11T18:08
一手下面墊幾本書一手在平地試試
Jake avatar
By Jake
at 2015-03-16T05:30
之前遇到前輩指導 啞鈴推胸斜45度會比平推安全
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-03-20T20:43
另外重量選自己體重70%~80%就差不多了 動作練熟再加重
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-03-21T17:00
網路上伏地挺身+滾輪不用300 兩個願望一次滿足
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By Franklin
at 2015-03-23T09:34
感謝各位的建議!

壺鈴訓練需要高反覆次數的理由？

Ina avatar
By Ina
at 2015-02-26T19:03
小弟從第一次swing到現在也約半年了，有個疑問一直得不到答案 就是我看Formosa fitness的教練文章有寫到壺鈴訓練追求一次好幾分鐘、壺鈴不落地 會比求快求重的訓練更好 之前在youtube看某路人60KGpush-press，也有看到老外回說壺鈴的要點是高反覆次數，而 不是一次就衝到極限 ...

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Catherine avatar
By Catherine
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Donna avatar
By Donna
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By Daph Bay
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