請問在做cable夾胸需要收肩胛嗎？ - 健身

※ 引述《eva19452002 (^^)》之銘言：
: 這個影片是示範肩胛有收跟沒收在做cable夾胸的差異性
: https://youtu.be/vVnwLGs2IVY
: 這個影片是示範cable上中下夾胸的動作
: https://youtu.be/a7G5b8Fw_m0
: 但是我發現第2個影片似乎沒做肩胛有收的動作?
: 以我個人來說，肩胛有收在做cable夾胸，胸肌的感受似乎沒那麼強
: 因為我在做cable夾胸時，如果肩胛沒收，手臂可以更往前夾擠胸肌
: 還是說我目前還無法掌握肩胛有收跟同時夾胸的動作呢？
: 謝謝大家

這個問題很簡單，答案是收但是不收到底。
肩胛骨跟肱骨上臂本身有肩肱節律，也就是手臂最開最外展時肩胛骨通常最收（後收），
手臂最內收時（有時甚至交叉）肩胛骨通常最前引（最放）。

所以其實最容易出問題的就是手臂還沒合起來肩胛骨就前引，另一個就是手臂打開肩胛骨
卻還在最後收的動作。問題不是有沒有收，而是有沒有穩定在對的位置。

作法很簡單，在起始位置控制肩胛骨後收跟前引動作找出活動範圍，然後依照自己起始位
置是打開還是合著調整偏前引還是後收，但是都不能到底。穩定住肩胛骨好像前後都有一
點張力的感覺，在做動作時一直感覺相同穩定感前後微調就會跟著手臂前引後收了。最大
的問題都是只有一邊出力要嘛全程後收要嘛完全前引這都是不健康的。

另外如果還有聳肩問題用相同方式改成上下移動的心法也適用。

簡單來講就是過與不及都不好，中庸才能移動自如。

希望有幫到你～

安豬

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