請問大家都減了幾kg後遇到瓶頸呢? - 減肥

※ 引述《mapleshin (唔...檢定考QQ)》之銘言：
: 目前減了4~5kg是還沒遇到啦
: 想知道大家都差不多減了幾kg後會遇到?
: 一方面心裡也有個底.........^O^


基本上理論是減到體重的10%就會遇到一次停滯期
可是每個人的身體狀況不同 飲食和運動的配合度也不同
所以並不是每個人都適用
越早遇到停滯期也有可能是你所施行的減肥方法太激烈所導致
身體要做一些防護措施所以停滯期就會很快到
如果採用循序漸進且較溫和的減重方式比較不會讓停滯期太早到
(比如說一個禮拜想要減個0.5到1公斤的range)

依我的例子而言(從四月開始減)
我是本來158公分70公斤約兩個月(六月初)到61or62公斤
(可是我是因為暴食導致體重快速增加 本來是158/52 所以還不算頑固肥肉
可能還比較好減的緣故)
然後就面臨第一次的停滯期
因為減掉這9公斤我完全只是控制在飲食正常而已
所以代表我假如要繼續減重 不是控制飲食(熱量)就是運動

我選擇的是節食(沒辦法 就是懶)
自此之後我控制在每天約1000卡
大概又過了三個月(九月初開學)第二次停滯
可能是因為經過暑假作息不正常的緣故 所以控制卡洛里對我來說成果不大
*奉勸大家養成良好的生活習慣*
所以開學之後我這個學期幾乎沒有熬夜
一定12點前上床
這樣也可以避免因為飢餓再吃下宵夜
仍然維持1000卡左右的飲食 還是沒有運動
三個多月減了8公斤
現在是158/54 把重心放在shape上

<如何快點通過停滯期>
我想這是許多版友關心的問題
依我的經驗 就是隨時注意自己身體曲線的變化
還有生理狀況 生理期等等也會影響喔~
假如體重一直居高不下
我那幾天會稍稍縱容自己吃到1400卡左右
讓體重稍微升個0.5到1公斤
之後再恢復1000卡飲食
體重會再繼續下降喔~!
我想是要改變身體的新陳代謝吧?

以上分享希望對版友有幫助^ ^*

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雖說黑金和死金是有些瘋狂
但這正是它迷人的地方
主唱進化為獸吼 撕裂音域的一角
瘋狂彈奏的吉他漸漸將樂團的魂魄帶向高潮
震破耳膜的鼓聲一波波堆向推擠的邊緣
加上深沉的bass低鳴著死亡的協奏曲

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