請問大腿訓練的RM數 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-05-15T21:05

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是這樣的

我發現我在用8-12rm的重量練股四頭時

即使我使用了金字塔or倒金字塔.做六組以上的訓練.也確實練到腿軟

但隔天股四頭的痠痛都不明顯.幾乎沒有感覺


但是當我做空身蹲時.一組大概可以做50下以上

隨便做個兩組隔天就酸到不行.而且酸痛可以持續三四天以上


請問如果我是想以下盤肌力及肌肉量為目標

我是該繼續以8-12rm的重量去練習

還是要以20rm以上能讓我確實引發遲發性肌肉酸痛的輕重量為主呢?


ps.暫不考慮drop set.對我來說太Hard Core了

昨天做到快昏迷.後來搖搖晃晃走到廁所狂吐.吐完躺在廁所前面走廊喘.太可怕了

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Tags: 健身

All Comments

Agatha avatar
By Agatha
at 2008-05-18T15:48
做輕重量大數量隔天酸的那種感覺我能體會 尤其是第一次做
Annie avatar
By Annie
at 2008-05-20T05:23
完之後的隔天 下樓梯腳都會抖 但三四次之後就習慣了
Dinah avatar
By Dinah
at 2008-05-22T17:41
看能不能找個朋友幫你補 站你後頭 後面幾組的最後幾下
Adele avatar
By Adele
at 2008-05-27T14:58
視情況幫你輕補 小弟 8~12rm 八組左右 可以酸四五天 囧
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By Heather
at 2008-05-29T04:15
跟朋友一起練的小心得 下蹲時盡量低(大腿與地面平行)且
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By Susan
at 2008-05-30T06:00
動作"緩慢而平穩" 確保重量完全吃到 做太快會因慣性而輕鬆

臥推心得疑問

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2008-05-15T20:32
作臥推也一段時間 大約可以做到60KG左右 用SMITH 但是總會有些許問題 1.常常會使用到手臂的肌肉 肩膀 還有背部的 由於昨天才練過背部 今天去臥推竟然完全能力減半 使不上力 一開始用FW感覺很不平衡 就去用史密斯 我發現我過去太依賴於背部的力量! 一開始剛學的時候別人也說我會有用到背部 ...

如何在短時間內瘦肚子

Jack avatar
By Jack
at 2008-05-15T09:59
請問各位大大 真不好意思， 這是我的第一po 以前都是潛水~~ --------------------------------- 最近因為要參加我姐的婚禮 想問 如何在短時間瘦肚子阿 我目前是 172/64 體脂17.3% 但是我又不想變瘦 目前還有在做重量 這樣要如何配菜單~?? ...

請問重量訓練的專業機構

George avatar
By George
at 2008-05-15T02:27
各位版大大家好 我很久沒發文了 我是那個之前被加州弄傷的女生 今天我來 是因為已經提告了 律師必須向法院推薦一個專業機構 法院才能提出正式函件 問一些有關重訓的知識 作為判決的依據 我記得聽過一個行政院下 新成立大約才一年多的學會 是健身 ...

腰圍長的比胸團快. 怎麼辦?

George avatar
By George
at 2008-05-14T23:58
自從4/14重訓以來. 一個月成績是173/53-andgt;59(今天量測的重量) 腰圍長了二吋.. 目前是31腰. 目標是32腰, 66公斤. 就目前看來, 胸圍成長卻不夠, 快變成正三角型了. 我要壓下腰圍成長速度, 那我腰的練習是改 1.天天練-andgt;讓腰來不及成長. 2.一週練一次-andg ...

【請求】徵求亞力山大俱樂部倒閉會員幫忙

Noah avatar
By Noah
at 2008-05-14T23:16
我們是國立臺灣師範大學體育學系的研究生 我們之前也是亞力山大健身俱樂部的會員 所以想要進行相關的研究 若您之前是亞力的會員 希望您能花大約5分鐘幫忙填一下網路問卷 問卷為不具名 亦沒有牽涉到任何個人隱密資料部分 您的填答 對我們的幫助很大 問卷網址http://qqq.cht.com.tw/webfor ...