請問好像遇到停滯期的對策(代PO) - 健身

By Hamiltion
at 2022-10-05T17:35

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有些板友來信問營養師的資訊，沒有要業喔，就站內信我再跟你說。

有幾點我覺得我可能沒有說得很清楚，好像讓板友覺得營養師很神，其實也不是這樣。我
同事找同一個營養師的效率就沒有像我這麼好，這可能跟個人體質有點關係。也認識很久
了我這個同事一直都比較容易傷風感冒，簡言之就是一般說的體弱，她是2年大概瘦10kg
左右，現在還跟著營養師在調整。

營養師給你的主要是大方向，其實爬文都可以找到。

飲食均衡+熱量管理。

營養師說不要吃麵包，其實這是熱量管理，只是她簡化成一個簡單的任務，麵包就算是白
吐司也是糖+油跟麵粉做出來的嘛。

在我出現便秘問題的時候其實我完全想不出原因，我不懂為什麼菜吃那麼多還便秘。這裡
有個誤區，我拍了我吃的東西給營養師，但我沒吃完的我沒跟她說呀~

飲食均衡還是很重要，你還是需要澱粉來組成你的嗯嗯。然後我就把五份蔬菜的其中一些
移到早上吃一大碗生菜沙拉，午餐晚餐時就能把該吃的碳水吃完。

沒有營養師我大概找不出原因。

之前有說到停滯期比較像是重新認識自己的身體。阿姨我也是會賴皮，每天五份雞蛋大小
的蛋白質，偶爾會變成火雞蛋大小，跟朋友聚餐吃燒烤還會變成鴕鳥蛋大小。在這個時期
我是沒有在運動的，肉吃太多也是會體重上升。雖然說不要吃麵包，但是忍不住也是會吃
麥當當，辦公室下午叫外送我也會跟著點一碗蚵仔麵線。
但是當我去感覺自己的身體反應，我發現我吃這些東西晚上很容易餓。

慢慢開始理解為什麼要吃原型食物。精緻碳水加工食品這些消化很快頂不住餓，很容易晚
上吃宵夜那我今天整體熱量攝取過多。

用存錢來比喻的話，假設我的目標是每天要存100塊，今天只存了80塊那明天要存120塊才
能跟上進度。這時可能還不覺得痛苦，如果連續一個星期都只存了80塊那就只是越來越落
後。你就會開始想一些激烈速成的方法。

我不想餓，更不想放棄減重，那就只能減少這些不頂餓的食物出現的頻率。

我以前晚餐喜歡吃滷味或麻辣燙，胖的時候不覺得，稍微瘦下來一點只要吃了太鹹的東西
隔天都會整個人腫腫身體很沉重。

所以我才會認為停滯期是在重新認識你的身體。你爬文看YouTube都會教你怎麼算熱量做
飲食控制要吃原型食物，你感受不到它的作用那對你來說只變成一個需要達成的KPI，然
後再變成業績壓力（笑）

誠實面對自己以及傾聽身體的聲音。

營養師說不要喝手搖杯，我說我不行。她說那就不要點奶茶或水果類的，好喔，這我可以
。然後就變成都點些基底茶，沒有加一些有的沒的料。

從小的地方慢慢來。

能執行的才叫計劃，不能執行的叫幻想。

結果又打一大篇。我只是要說營養師給東西你都能在網路上找到，其實不是真的需要花這
筆錢。但如果你真的需要有人督促或找不到自己的誤區，那就站內信。

有推文問到阿姨目前的體態，就腳細細屁屁不見，肚子還很大手臂還很粗。

https://i.imgur.com/WPOOznH.jpg