高強度有氧（不傷膝蓋） - 健身

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By Margaret
at 2022-10-05T13:13

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膝蓋不好，在跑步機上「走」可以吧？

以下借用過年時在隔壁板發的文章，自己現在也時常在用，

每次練後來個一組（10分鐘），覺得意猶未盡可以自己加到兩組，

https://youtu.be/uOWWhBISm5Y

https://i.imgur.com/KquwDTH.jpg

可依當天狀況來自行調整坡度高低

我是都強迫自己做到影片的坡度啦，

不然很容易被惰性拖累（只有練腿日會降坡度）

兩手啞鈴各拿5kg，心跳輕鬆破160

https://i.imgur.com/vTvyvoD.jpg



※ 引述《plok0202 (pl)》之銘言：
: 大家好
: 想練身體健康的那種
: 自己想練有氧
: 但膝蓋不太好
: 所以跑步 跳繩 這類型的無法
: 想請問這樣的話
: 大家還推薦什麼呢？？？
: 我目前想到只剩游泳QQ
: 對了
: 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？
: 謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

James avatar
By James
at 2022-10-05T01:43
請問你用的橢圓機可以設定強度和時間計畫嗎？每次我
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-10-07T16:57
用這個十分鐘課程，都要一直調強度，超煩的
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-05T01:43
我是用跑步機耶
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-10-07T16:57
這個超爆汗，而且不會無聊，我有氧也是做這個
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-10-05T01:43
推推...這圖我也有存，實際做完汗如雨下

高強度有氧（不傷膝蓋）

Queena avatar
By Queena
at 2022-10-05T13:05
如果您到健身房有戰繩 https://reurl.cc/QbKvqM 如果你的健身房有橢圓機 橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer） 橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。 橢圓機讓你可以模仿跑步的動作，雖然屬於負重運動（weight-bearin ...

確診一個禮拜吃飽睡好體重狂掉QQ

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By Rae
at 2022-10-05T13:04
大家安安大家好 我上禮拜三確診到現在 整禮拜都完全停練了 想說也順便給身體好好休息 吃的方面因為要有充足的營養對抗病毒 所以也就沒特別忌口 是健身以來久違的放縱 久沒吃的餅乾飲料雞排來者不拒 吃自己想吃的，也沒在管什麼蛋白質體重1.6倍了 每天吃胖胖 結果今天早上量體重竟然直接掉了三公斤 這是不是代表肌肉噴光 ...

高強度有氧（不傷膝蓋）

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-10-05T12:57
大家好 想練身體健康的那種 自己想練有氧 但膝蓋不太好 所以跑步 跳繩 這類型的無法 想請問這樣的話 大家還推薦什麼呢？？？ 我目前想到只剩游泳QQ 對了 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？ 謝謝各位 - ...

蛋白質攝取達標難易度？

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-10-05T06:09
小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質 70kg成人～每天約1.1g*kg 算1就好、我得吃70g蛋白質 我 ...

BSN的乳清產品線？

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-04T22:29
最近乳清蛋白喝完了想買新的 看了購物網站跟BSN官方網站後 不看True-Mass以外有幾條產品線 Syntha-6 Syntha-6 Isolate ISOBURN Syntha-6 Edge 除了確定是綜合乳清以外 官方網站跟購物網站的內容都類似 除了Syntha-6 Isolate擺明 ...