高強度有氧（不傷膝蓋） - 健身

Lily avatar
By Lily
at 2022-10-05T12:57

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大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法

想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？

我目前想到只剩游泳QQ

對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？

謝謝各位

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-10-09T14:19
飛輪？
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-10-13T15:41
戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.
Megan avatar
By Megan
at 2022-10-17T17:03
丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-10-21T18:25
膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
Robert avatar
By Robert
at 2022-10-25T19:48
練健康幹嘛高強度有氧？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-10-29T21:10
腳踏車 划船機
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-02T22:32
飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋
Madame avatar
By Madame
at 2022-10-30T09:36
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢
就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-11-03T10:58
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-30T09:36
先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-03T10:58
划船?
Susan avatar
By Susan
at 2022-10-30T09:36
核心駝背先解決
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-03T10:58
跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-10-30T09:36
飛輪姿勢正確不會傷膝蓋
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-03T10:58
登山式？
Delia avatar
By Delia
at 2022-10-30T09:36
BodyCombat、BodyAttack
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-11-03T10:58
彈跳床
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-30T09:36
風扇車可以只用手
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-03T10:58
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再
復發了
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-10-30T09:36
壺鈴吧
Noah avatar
By Noah
at 2022-11-03T10:58
也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-30T09:36
有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-03T10:58
膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
Ula avatar
By Ula
at 2022-10-30T09:36
之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船
機或是藥球等等動作拉高心率
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-03T10:58
戰繩啊
Mia avatar
By Mia
at 2022-10-30T09:36
借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
George avatar
By George
at 2022-11-03T10:58
划船 啞鈴划船等練背運動
Callum avatar
By Callum
at 2022-10-31T00:21
彈跳床 非常棒的高強度有氧運動
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-10-30T09:36
游泳 蛙式一樣傷膝蓋
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-11-03T10:58
壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
Michael avatar
By Michael
at 2022-10-30T09:36
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的
先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練
，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-11-03T10:58
是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-10-30T09:36
波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-11-03T10:58
有氧舞蹈～～
Regina avatar
By Regina
at 2022-10-30T09:36
划船機+1，看到筋肉爸爸當作復健使用也很適合!
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-11-03T10:58
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-30T09:36
zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-03T10:58
划船機很適合啊
John avatar
By John
at 2022-10-30T09:36
我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
Irma avatar
By Irma
at 2022-11-03T10:58
床上運動!!!!!!!!!!!!!!
Zora avatar
By Zora
at 2022-10-30T09:36
上坡走路 每天時速5km走20分鐘就好
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-11-03T10:58
膝蓋不好是醫生判斷的嗎？醫生怎麼分析的呢？
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-30T09:36
高強度又不傷膝蓋，就壺鈴swing啊，但是動作要正確，下背
才撐得住。
https://i.imgur.com/8HHwPjj.jpg
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-03T10:58
泳游池快走? @@
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-30T09:36
戰繩
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-03T10:58
飛輪
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-30T09:36
登階拿登山杖 揮空拳 散步
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-03T10:58
看第一神拳 xd
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-30T09:36
間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強
慢慢來 求不受傷優先
Ula avatar
By Ula
at 2022-11-03T10:58
跳just dance 認真!!!
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-10-30T09:36
練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢
訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-03T10:58
游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-10-30T09:36
飛輪跟跳床是可以考慮的團課
Ina avatar
By Ina
at 2022-11-03T10:58
如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議
Eden avatar
By Eden
at 2022-10-30T09:36
別想看 一開始你可能沒感覺 但也不是啥大問題啦

蛋白質攝取達標難易度？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-10-05T06:09
小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質 70kg成人～每天約1.1g*kg 算1就好、我得吃70g蛋白質 我 ...

BSN的乳清產品線？

Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-04T22:29
最近乳清蛋白喝完了想買新的 看了購物網站跟BSN官方網站後 不看True-Mass以外有幾條產品線 Syntha-6 Syntha-6 Isolate ISOBURN Syntha-6 Edge 除了確定是綜合乳清以外 官方網站跟購物網站的內容都類似 除了Syntha-6 Isolate擺明 ...

會特別練前平舉嗎

Cara avatar
By Cara
at 2022-10-04T21:43
小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推 再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉） 通常這樣的課表已經花滿多時間了 再加上練胸的時候，臥推也做很多組 覺得前平舉沒什麼加練的必要，除非當天體力特別好才會加入 這邊問問 ...

臥推會先做上胸還是平胸

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-10-04T20:25
自己健身到現在練胸基本上都是平胸臥推為主 跟一些肩推還有機械式輔助 後來問了一些版友才多加上胸臥推 不過最近有感覺到重量有點卡住 前幾天跟WG認識的巨巨聊 發現他是都先做上胸完再平胸 說他朋友蠻多也都是這樣練的 仔細想想看了蠻多健身影片也都是教上胸比較多 但感覺上胸完平胸可能會重量掉很多就是 ...

免費信義區體態、雕塑與評估

Yuri avatar
By Yuri
at 2022-10-04T14:56
活動開始到現在三週過去了 先感謝板友的響應活動，來信詢問的很多，也有來現場覺得很有收穫的板友，當然也有我 真的不知道怎麼解決的問題，我盡我所知的轉介、建議或是嘗試解決狀況，以下是我稍微 歸納一下自己訓練容易卡關的狀況。 1.下慢上快- 這句話本意是符合肌肉向心、離心的特性做有效刺激，而大部分的人做的是下慢 ...