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高強度有氧（不傷膝蓋） - 健身

Lily avatarLily · 2022-10-05

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大家好
想練身體健康的那種
自己想練有氧
但膝蓋不太好
所以跑步 跳繩 這類型的無法

想請問這樣的話
大家還推薦什麼呢？？？

我目前想到只剩游泳QQ

對了
請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？

謝謝各位

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All Comments

Anonymous avatarAnonymous2022-10-09
飛輪？
Necoo avatarNecoo2022-10-13
戰繩,繩索,滑雪,手臂飛輪.
Megan avatarMegan2022-10-17
丟球,上半身循環式訓練,玩VR....
Eartha avatarEartha2022-10-21
膝蓋如果不是重傷, 超慢跑+跑出去, YT有教學不傷膝蓋.
Robert avatarRobert2022-10-25
練健康幹嘛高強度有氧？
Rosalind avatarRosalind2022-10-29
腳踏車 划船機
Eartha avatarEartha2022-11-02
飛輪+1 適當鍛鍊膝蓋附近肌肉 才能輔助膝蓋
Madame avatarMadame2022-10-30
推樓上 我剛開始運動的時候也是膝蓋容易痛 後來慢慢
就不會痛了 我想是膝蓋旁邊的肌肉慢慢長出來
Edwina avatarEdwina2022-11-03
膝蓋問題一律建議鍛鍊下肢肌力
Ursula avatarUrsula2022-10-30
先把下肢肌肉練起來，強度再慢慢加上去
Oliver avatarOliver2022-11-03
划船?
Susan avatarSusan2022-10-30
核心駝背先解決
Hazel avatarHazel2022-11-03
跳繩其實比跑步還不傷膝蓋
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-10-30
飛輪姿勢正確不會傷膝蓋
Oliver avatarOliver2022-11-03
登山式？
Delia avatarDelia2022-10-30
BodyCombat、BodyAttack
Yedda avatarYedda2022-11-03
彈跳床
Rachel avatarRachel2022-10-30
風扇車可以只用手
Donna avatarDonna2022-11-03
我以前也是膝蓋常受傷，醫生叫我去練大腿之後就沒再
復發了
Zanna avatarZanna2022-10-30
壺鈴吧
Noah avatarNoah2022-11-03
也是膝蓋容易痛 之前去跳 跳床有氧 覺得不錯
Charlie avatarCharlie2022-10-30
有氧的強度真的很強.... 可以先去找體驗試看看
Lauren avatarLauren2022-11-03
膝蓋不可逆，已經不好了就真的不建議長時間有氧。
Ula avatarUla2022-10-30
之前有去上過FITZONE 就是主打HIIT的 膝蓋不好就是用划船
機或是藥球等等動作拉高心率
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-11-03
戰繩啊
Mia avatarMia2022-10-30
借問在家有辦法做類似戰繩的動作嗎？謝謝
George avatarGeorge2022-11-03
划船 啞鈴划船等練背運動
Callum avatarCallum2022-10-31
彈跳床 非常棒的高強度有氧運動
Elvira avatarElvira2022-10-30
游泳 蛙式一樣傷膝蓋
Elvira avatarElvira2022-11-03
壺鈴Swing 做/休 15/15 20/10 5分3組
Michael avatarMichael2022-10-30
最高心率是天生的無法訓練，隨著年紀遞減，練健康的
先從lt1的運動（zone2)約低於最高心率的65%開始訓練
，增加粒腺體數量強化脂肪代謝效率增加微血管密度，
Daniel avatarDaniel2022-11-03
是良好的基礎，有助於後續的高強度運動的持久力
Lauren avatarLauren2022-10-30
波比跳（從離地1公分跳開始or墊腳尖
Genevieve avatarGenevieve2022-11-03
有氧舞蹈～～
Regina avatarRegina2022-10-30
划船機+1，看到筋肉爸爸當作復健使用也很適合!
Brianna avatarBrianna2022-11-03
戰繩，甩完超累不傷膝蓋又喘
Rachel avatarRachel2022-10-30
zone2 可看大夫訓練那邊文章介紹的^^
Bennie avatarBennie2022-11-03
划船機很適合啊
John avatarJohn2022-10-30
我個人腳踝跟膝蓋都有問題,踏步機最不會傷又有效果
Irma avatarIrma2022-11-03
床上運動!!!!!!!!!!!!!!
Zora avatarZora2022-10-30
上坡走路 每天時速5km走20分鐘就好
Dorothy avatarDorothy2022-11-03
膝蓋不好是醫生判斷的嗎？醫生怎麼分析的呢？
Gary avatarGary2022-10-30
高強度又不傷膝蓋，就壺鈴swing啊，但是動作要正確，下背
才撐得住。
https://i.imgur.com/8HHwPjj.jpg
Damian avatarDamian2022-11-03
泳游池快走? @@
Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-10-30
戰繩
Isla avatarIsla2022-11-03
飛輪
Gary avatarGary2022-10-30
登階拿登山杖 揮空拳 散步
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-11-03
看第一神拳 xd
Emily avatarEmily2022-10-30
間歇做 比較不傷 一分鍾運動 40-60秒休息 初期不要太高強
慢慢來 求不受傷優先
Ula avatarUla2022-11-03
跳just dance 認真!!!
Faithe avatarFaithe2022-10-30
練上肢的話 就準備膝蓋更多問題。你需要的是穩定的下肢
訓練，阻力訓練同樣也可以讓你喘，找教練吧真的
Doris avatarDoris2022-11-03
游泳池快走 地球人能快到哪裡?還不如游泳
Hedy avatarHedy2022-10-30
飛輪跟跳床是可以考慮的團課
Ina avatarIna2022-11-03
如果在石板路跑步 非常大可能傷膝蓋 真心建議
Eden avatarEden2022-10-30
別想看 一開始你可能沒感覺 但也不是啥大問題啦