高強度有氧（不傷膝蓋） - 健身

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By Queena
at 2022-10-05T13:05

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如果您到健身房有戰繩

https://reurl.cc/QbKvqM

如果你的健身房有橢圓機

橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer）

橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。

橢圓機讓你可以模仿跑步的動作，雖然屬於負重運動（weight-bearing），它對關節的衝擊
卻比跑步要小。這代表你可以訓練跑步時所使用到的肌肉，但避免掉跑步對關節造成的壓力
。跟跑步機比起來，橢圓機是低衝擊運動的絕佳選項


如果你健身房有壺鈴

教你用20分鐘完成一套超燃脂壺鈴訓練

請以此類推慢慢找合適的

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Tags: 健身

All Comments

確診一個禮拜吃飽睡好體重狂掉QQ

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By Rae
at 2022-10-05T13:04
大家安安大家好 我上禮拜三確診到現在 整禮拜都完全停練了 想說也順便給身體好好休息 吃的方面因為要有充足的營養對抗病毒 所以也就沒特別忌口 是健身以來久違的放縱 久沒吃的餅乾飲料雞排來者不拒 吃自己想吃的，也沒在管什麼蛋白質體重1.6倍了 每天吃胖胖 結果今天早上量體重竟然直接掉了三公斤 這是不是代表肌肉噴光 ...

高強度有氧（不傷膝蓋）

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By Caitlin
at 2022-10-05T12:57
大家好 想練身體健康的那種 自己想練有氧 但膝蓋不太好 所以跑步 跳繩 這類型的無法 想請問這樣的話 大家還推薦什麼呢？？？ 我目前想到只剩游泳QQ 對了 請問有專門在訓練心肺功能的體能教室嗎？ 謝謝各位 - ...

蛋白質攝取達標難易度？

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By Carolina Franco
at 2022-10-05T06:09
小弟目前36Y減重四個月了 靠著戒飲料、冰飲、麵包、中式早餐 並每週至少慢跑四次3km 順利從84kg減至70kg。但小弟不高只165 所以還在標準體重外 但停滯了～付費找了醫院健康中心營養師 得知我的食譜，嚴重缺乏蛋白質 70kg成人～每天約1.1g*kg 算1就好、我得吃70g蛋白質 我 ...

BSN的乳清產品線？

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By Valerie
at 2022-10-04T22:29
最近乳清蛋白喝完了想買新的 看了購物網站跟BSN官方網站後 不看True-Mass以外有幾條產品線 Syntha-6 Syntha-6 Isolate ISOBURN Syntha-6 Edge 除了確定是綜合乳清以外 官方網站跟購物網站的內容都類似 除了Syntha-6 Isolate擺明 ...

會特別練前平舉嗎

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By Tristan Cohan
at 2022-10-04T21:43
小弟練肩順序 站姿槓鈴肩推or坐姿啞鈴肩推，少數史密斯或機械肩推 再來側平舉（啞鈴orcable） 然後練三角肌後束（YTW各10下為一組or臉拉or啞鈴趴姿後拉） 通常這樣的課表已經花滿多時間了 再加上練胸的時候，臥推也做很多組 覺得前平舉沒什麼加練的必要，除非當天體力特別好才會加入 這邊問問 ...