高強度有氧（不傷膝蓋） - 健身

如果您到健身房有戰繩

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如果你的健身房有橢圓機

橢圓機／太空漫步機（the elliptical trainer）

橢圓機對想要換換運動口味或是受傷的跑者而言，是絕佳的訓練方式。

橢圓機讓你可以模仿跑步的動作，雖然屬於負重運動（weight-bearing），它對關節的衝擊
卻比跑步要小。這代表你可以訓練跑步時所使用到的肌肉，但避免掉跑步對關節造成的壓力
。跟跑步機比起來，橢圓機是低衝擊運動的絕佳選項


如果你健身房有壺鈴

教你用20分鐘完成一套超燃脂壺鈴訓練

請以此類推慢慢找合適的

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