請問如何瘦大腿跟屁股練翹 上半身精壯? - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：29
身高：174cm
體重：66kg
BMI：22
體脂率：16%

參考照片：

三餐內容

早餐：燕麥粥+清淡的小菜 正常一碗量

午餐：便當 OR 家裡煮 正常一碗量

晚餐：不吃 OR 喝燕麥+牛奶(低脂高鈣) OE 水果一碗量

其他：堅決四低=>低油、鹽、糖、澱粉(飲料、加工食品、油炸都拒絕)


日常作息時間：2430 睡~~~0730 起


生活型態：上班族


運動習慣：
有氧：

慢跑40分鐘5km，心跳數約130~140左右，持續持續三個月(之前斷斷續續有跑)


重訓:

伏地挺身210下(分三組做。標準+慢速)，心跳數約130~150左右，持續1個月

啞鈴深蹲100下(跟五組做。蹲很低 負重約15kg)，心跳數約130，持續一個月

單槓15下(分三組做。標準+正把握)，心跳數約130下，持續一個月

延展熱身&收操運動：

抬腿拉筋三分鐘(緊繃拉)、蹲下拉筋三分鐘、身體前屈下彎三分鐘、後踢腿左右腳100下

家中站立搖搖機十分鐘(快速搖)


我的問題：

想要把"後大腿"&"屁股" 練瘦練翹。<<<<這我以為是繼續節食 下半身重訓 增強度

把"上半身"全部練精實壯(像布萊德彼特)。<<<這我以為不節食 多吃營養食品 上半身重訓

從71KG~減重到現在66KG <<<<靠節食 運動

但現在前敘述想要上半身精壯 下半身瘦跟翹


在下上半身 跟下半身 練法有點矛盾不是? 請問在下該怎麼辦 可以教學一下嗎?

跪求 有點尷尬矛盾 在下都是在家中練 沒有去健身房

看了FITNESS板 才知道健身運動的博大精深 希望給在下些明燈 讓在下可以有效率的運動

感恩^^順心

PS:照片推文補上 (含布萊德彼特 在下朦朧照_怕不禮貌 所以用朦朧照)

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