小嫻：減重不可能快速達成 - 健身

算是舊聞了吧，如有OP請通知，小弟自刪

女藝人減肥方法和觀念最正確和最健康的就是她了

http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328

小嫻：減重不可能快速達成，我就花了一年八個月...
2013-05-01

文 / 劉子鳳
圖片提供 / 小嫻

專訪人物─小嫻（一出道就和菲哥、乃哥、帆哥等大哥級主持人一同主持綜藝節目，2005
年在世界國標舞巡迴賽搶下台北區前八強，精湛舞藝令人印象深刻，近年來轉戰戲劇圈，
先後參與「就想賴著你」、「罪美麗」等電視劇演出，演技也令人驚艷，目前她在偶像劇
「愛的生存之道」裡挑戰不婚主義的SPA老板娘角色。）

1.大秀好身材的比基尼季節即將來臨！請問妳對自己身上哪一部位，比較沒有信心大方
露？(蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀…)

A:如果是兩年前，我幾乎不敢穿（比基尼），那時候體重飆過六字頭，現在已經瘦到四字
頭，回到少女時代的體重，蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰都不見了，最近走在路人被認出來，
路人都是驚呼「妳怎麼這麼瘦？」，其實瘦需要「堅持」，不能三天打魚、兩天曬網。

想一想，是媒體毒舌推了我一把，我檢討所有胖的原因，是生活習慣不好，我常熬夜、三
餐暴飲暴食、受不了麵包的誘惑。

改變自己的方式，就是每天晚上九、十點培養睡眠狀態，然後早起吃早餐，大半都是燕麥
、水果，吃完就去健身房健身、做瑜伽。飲食部份，三餐定時定量、拒絕所有的含糖飲料
、甜食、麵包、加工食品（包括：香腸、魚餃、蛋餃等火鍋料），只吃食物的原貌，比方
說，不吃肉鬆只吃肉。

減重的食物一定要吃「全方位」：
第一，澱粉不能少！它是幫助代謝的最好的食物，不吃澱粉就會變笨、頭昏，但澱粉類要
攝取天然的穀類─五穀米、燕麥、糙米。

第二，吃東西的選擇─蒸、煮優先，不得已才吃烤的，炸的絕對不碰。

第三，菸酒絕對不碰！拍戲時有人吸菸，我都儘量走開，想瘦一點就一定要增加代謝量，
菸、酒破壞循環、代謝，酒雖然可以增加心臟跳動，但一旦過量就會水腫。

第四，運動。每天一有時間就去健身房跑步，健身前要先熱身，再踩跑步機，快走或慢跑
都可以，緊接著做燃脂有氧，然後再練腹肌，拉瑜伽墊做核心肌群訓練，尤其是馬甲肌肉
這一塊，要做抬腿運動，讓上腹、左右側的肌肉包括股斜肌都順練到，並且用仰臥起坐鍛
鍊上腹部。

第五，做完健身、燃脂瑜伽課程，要做舒緩的和緩瑜伽，做完再練腹部，上瑜伽墊做彼
拉提斯，有時我想消水腫，就做「熱瑜伽」，讓自己大量流汗。

第六，想要舒解壓力就去跳舞，印度舞、肚皮舞、國標舞都可以，洗澡後再做瑜伽。

很多女孩子怕長肌肉不肯做核心肌群運動，其實做這樣的運動給女孩子很多好處，因為女
孩子的肌肉比脂肪少，做了核心肌群運動看起來才會精瘦結實，不必怕體脂低會太man。

要知道肌肉量多、基礎代謝率就高，比方說，妳本來肌肉少、基礎代謝率低，一天的基礎
代謝只有一千一百大卡，如果一不小心吃了一千五百大卡，就會囤四百大卡的熱量，但如
果妳的肌肉量多、基礎代謝率高，是一千五百大卡，就可以吃到一千五百大卡。

做了核心肌群運動好處多多，１，不會怕冷。２，不會浮腫。３，身體質量變好，上下樓
梯有肌肉可以保護身體，關節不易出問題。

減重不可能快速達成，我花了一年八個月，也許別人需要更多時間，因為我最前面的八個
月剛好沒工作，利用了這個空檔下定決心好好檢視自己、重新建立自信心，我的減重沒有
餓到，一開始的運動量是做自己做得到的，做下去覺得勉強就停，之後一點一點增強，才
變成比較大的運動量，運動，就是要循序漸進不勉強。

2.請問妳在這個冬季，是不是有發福？妳自己甩開「冬季肥」的秘訣？成效如何？(比如
，一個月甩肉2公斤…)

A:這個冬季沒有發福，因為我減重成功後，運動、飲食的好習慣一直都留著，過年再多美
食當前，也絕不過量進食，「心」能滿足，就不用放縱大吃。

3.針對沒有信心的部位，有什麼特訓計畫或秘方？遇到「瓶頸」或「停滯期」，如何突
破？

A:有，我花了一年八個月把所有的問題（指蝴蝶袖、胖胖腿、水桶腰、小海臀.....）都
解決了，減掉二十多公斤，那段時間當然會歷經好幾次「停滯期」，每次大約有一到兩個
月，要突破「停滯期」不難，就是不要量體重，照樣埋頭做（運動、正確飲食），並且告
訴自己：「能維持（體重）不增加，就是瘦！」而且碰上拍戲太累，運動、飲食中斷，拍
完就從頭再開始！

我說過，運動要循序漸進、不勉強，本來教練告訴妳至少需要做二十下，只抬了十下就受
不了了，沒關係，下次再抬二十下；如果妳一次就能抬二十二下，那就抬二十二下；如果
只能抬十八下，也沒關係，下次再努力，千萬不要太嚴苛，只要把運動的好習慣「維持」
下去就好，堅持，很重要！

4.市面上瘦身產品氾濫，也有許多瘦身偏方，請問妳有沒有曾經很想瘦，但卻弄巧成拙的
負面經驗？(若自身沒有，也可分享身邊朋友的失敗案例)

A: 我吃過減肥藥，大概是三年前，在這個圈子只要胖了兩、三公斤，藝人都會互相介紹
減肥藥、排油藥和哪一家減肥門診特別有效，這個減肥藥就是門診醫師開的藥。

沒想到，我吃了雖然有效，但心跳加快、心悸、抑制食慾和中樞神經的問題全都發生了，
結果出外景時嚴重暈車，而且一直覺得「好渴、好渴」，速成減重的結果，要付出慘痛的
代價的，因為妳是跟魔鬼訂契約，妳的腎臟會壞掉，到最後只好停藥，一旦停藥，就會復
胖、更胖。

主要的原因，就是代謝變慢了、心跳變慢了，抑制食慾的能力消失後，就更想大吃，這叫
「溜溜球效應」！

5.以妳的經驗來看，哪些是必須小心和絕對不要試的瘦身陷阱？

A:必須小心、絕不能試的瘦身陷阱就是「速成」，如果有一種藥告訴妳，妳可以在一個月
內瘦十公斤，妳就千萬不要碰，一定會有後遺症，吃了一旦停止了，也一定會復胖。

6.夏季服飾布料少，能遮掩的點不多，請問哪些款式的單品，最能發揮良好的遮飾、顯瘦
效果，同時在酷暑中保有清涼的舒適度？

A:我記得我胖的時候，手胖、腰肥、還胖手臂，就買一件黑色針織外套，中間不用扣子，
讓外套蓋過屁股，側面看身體是扁的，正面也修飾了粗手臂，敞開的外套同時又遮住了兩
側的腰，只露中間的部位，利用針織質料的垂墜感修飾身材最好，它的質料輕、黑色、又
涼快透氣，裡面穿件白T恤、背心就可以顯瘦。

7.妳喜歡當個「焦糖美人」，還是「白雪美人」？理由？

A:我以前是「焦糖」、後面成了「白色」，但兩種膚色我都喜歡，各有各的特色。

建議大家，不要太刻意追求什麼膚色，以前因為出外景曝曬陽光，也有努力健美，然後就
接受了自己黑黑的特色，還有人真的都叫我「焦糖美人」呢！當時的我還出了書，教大家
如何正確化妝、室內、外如何助曬，哈！

8.請問妳的肌膚面對夏季時，最大的問題為何？解決方法？

A:還好，我的肌膚面對夏天沒有什麼問題，只有皮膚偏乾，臉、身體的皮膚都乾，所以我
一年四季都要保溼、多喝水。

9.豔陽熱浪下，到海邊、戶外玩耍~(給白雪美人)妳「曬不黑」的法寶有哪些？(給焦糖
美人)妳防曬、助曬的法寶？

A:我沒辦法給「曬不黑」的意見，因為我都曬得很黑，要防曬，只好把自己包起來，包得
密不透風、不出門就對了。但若要助曬，一定要做好皮膚保溼，而且必須擦助曬油，要買
含可可油、維它命B群的助曬劑，皮膚才不會脫皮、變乾，另外，助曬油因係數高低分很
多等級，要小心挑選，好的助曬劑有防曬功能又不會傷害皮膚、擦了就不會脫皮。

10.夏天日曝曬後~(給白雪美人)有什麼可以讓肌膚安全的加速「白回來」的食物或方法？
(給焦糖美人) 替曬乾的肌膚「回補水分」的食物或方法？

A:有人說，要「白回來」就要去角質，不過我覺得還是等皮膚慢慢恢復比較好，最好靠食
物來美白，例如吃含有維它命C的水果，像奇異果、芭樂、聖女番茄，有效又便宜。

至於補水食物，我建議大家多喝蜂蜜水，因為蜂蜜可以保持皮膚滋潤、改善乾躁，但要注
意，蜂蜜不溶於冰水，沖泡時，最好用溫開水攪拌。

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